Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей - [9]
Техника дыхания бодифлекс от Марины Корпан
Если Вы уже знакомы с моими предыдущими книгами по Бодифлексу, не торопитесь пропускать эту главу, посвященную непосредственно технике дыхания Бодифлекс.
Специальное дыхание – это процесс, в котором можно совершенствоваться всю свою жизнь, поэтому на тренировках я всегда рекомендую обучающимся постоянно контролировать правильность выполнения того или иного этапа. От того, насколько тщательно и качественно производится как само дыхание, так и упражнения, зависит конечный результат и Ваше самочувствие.
Поэтому, если Вы уже тренировались по моей методике, советую еще раз не торопясь разобрать все ее нюансы и проверить свои знания и понимание.
Если Вы новичок в Бодифлексе, то не бойтесь, если сначала не все будет получаться идеально. Перечитайте главу несколько раз, потренируйтесь, возможно, потребуется скачать в Интернете несколько видеоуроков, если Вам кажется, что что-то делаете не так.
Техника дыхания в системе Бодифлекс состоит из 5 этапов. Кратко их можно описать так:
Этап 1. Выдох ртом
Этап 2. Вдох носом и животом
Этап 3. Выдох «Пах»
Этап 4. Задержка дыхания и втягивание живота под ребра
Этап 5. Вдох
Совет: напишите этапы на листе бумаги и держите его перед собой на первых порах, пока последовательность выполнения не будет доведена до автоматизма.
В специальной литературе, посвященной дыханию Бодифлекс, можно встреть несколько вариантов исходного положения при выполнении дыхания. Однако, как показала моя многолетняя практика, идеальным является исходное положение СТОЯ. Дело в том, что на ногах дышать значительно проще, особенно людям, которые обладают излишней массой тела, а ведь именно они чаще всего обращаются к Бодифлексу для приведения веса в норму. Подумайте сами, насколько проще контролировать положение спины стоя, нежели сидя. А прямое положение позвоночника в дыхании имеет очень важное значение.
Представьте, что перед вами стоит стакан с горячим молоком, и вы собираетесь на него подуть, чтобы остудить. Сделайте губы трубочкой, слегка вытяните их вперед. Обратите внимание на то, что для работы именно легких при выдохе необходимо подтянуть живот к позвоночнику. Выдох ртом должен происходить одновременно с подтягиванием живота к спине.
Если все понятно, встаньте и попробуйте несколько раз. Именно такое дыхание называется диафрагмальным. В обычной повседневной жизни, когда делается вдох, то живот втягивается, а когда делается выдох – надувается. В дыхательных практиках все наоборот.
Итак, делаем выдох и подтягиваем живот к позвоночнику. Чтобы контролировать правильность исполнения, положите руку на свой живот и следите за тем, как ладонь движется по направлению к спине.
ВНИМАНИЕ:
✓ Спина на выдохе должна оставаться абсолютно прямой.
⊗ Не округляйте ее! Работают только мышцы живота!
✓ Выдох должен быть максимальный, «до конца».
⊗ В легких не должно остаться воздуха.
После того как вы произвели выдох ртом, сделайте маленькую паузу и переходите к резкому и шумному вдоху ЧЕРЕЗ НОС. Представьте, что Вы прыгнули с вышки в очень глубокий бассейн, погрузились в воду практически до дна и выныриваете на поверхность: запасы воздуха в легких уже на исходе, и вот вы вырываетесь над водой и резко, шумно и с удовольствие вдыхаете.
Дальше идет достаточно сложное действие, особенно для новичков: одновременно с этим резким вдохом надо максимально надуть живот.
Повторите этап столько раз, сколько потребуется, пока не будет достигнута нужная правильность и синхронность действий.
ВНИМАНИЕ:
✓ Как и в предыдущем этапе, работают только мышцы живота! Спина и грудь при вдохе остаются абсолютно спокойными и неподвижными!
⊗ Следите за тем, чтобы ваши ноздри не слеплялись при вдохе.
⊗ На вдохе ни в коем случае не открывайте рот.
Смыкаем губы, отклоняем голову слегка назад и делаем мощный и сильный выдох, сопровождая его словом «ПАХ». Чтобы добиться нужного эффекта, представьте себе, что губы как бы приклеились друг к другу и вам надо приложить приличное усилие, чтобы разомкнуть их при выдохе.
Хорошо проделать этап перед зеркалом, тогда можно визуально проконтролировать, как губы сомкнулись настолько, что буквально превратились в ниточку.
Почему это так важно? Если вы не сомкнете губы, то автоматически начнете работать горлом, а это неправильно. Горло начнет жечь, и появится кашель.
ВНИМАНИЕ:
Не стремитесь быстро закрывать рот после того, как сделали выдох.
Держите рот открытым как можно сильнее и ждите, чтобы весь воздух вышел до конца.
Дополнительно не напрягайте мышцы живота, они сами подключатся на выдохе, так как они являются косвенными дыхательными мышцами и отвечают за выдох.
Ни в коем случае не помогайте себе спиной. Она должна оставаться абсолютно прямой.
Почувствуйте, как выдыхаемый вами воздух поднимается из нижней части легких, а не выходит изо рта.
Вы должны слышать хрипоту своих легких.
Этот этап является самым важным в дыхании Бодифлекс. Если обратиться к истории создания Бодифлекса, то можно проследить, что втягивание живота под ребра в этой системе берет свое начало в йоге. Существует такое понятие, как «Йоговские замки
