Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей - [10]
Йоговские замки называются бандхи. Слово «бандха» означает «держать, удерживать, привязывать». В ходе исполнения бандхи различные части тела мягко, но мощно сокращаются и напрягаются, что оказывает массирующий эффект на внутренние органы, удаляет застоявшуюся в них кровь, стимулирует и регулирует функционирование нервных тканей.
Существуют три основных замка: джаландхара-бандха, уддиана-бандха и мула-бандха. Когда все три замка используются одновременно, это называется маха-бандха, или великий замок.
Конечно, чтобы достичь совершенства в выполнении йоговских замков, потребуется немало усилий и времени, однако они того стоят. Будет замечательно, если у вас появится возможность поработать над их исполнением с квалифицированным тренером.
Джаландхара-бандха – горловой замок. При этом замке щитовидная и паращитовидная железы испытывают давление, которое заставляет их выполнять свои секреторные функции в оптимальном режиме и активизировать более высокие функции гипофиза. Если не делать этот замок, то дыхательные упражнения могут вызывать дискомфортные ощущения давления в глазах, ушах и сердце.
Джаландхара-бандха защищает сердце и сосудистую систему от возможных негативных последствий от продолжительных задержек дыхания.
Как выполняется этот замок?
Сделайте выдох, задержите дыхание и представьте, что сглатываете слюну. После «сглатывания» слюны сожмите (напрягите) мышцы горла, заблокируйте их и опустите подбородок на грудную ямку (углубление в области шеи). Произойдет растягивание ключичного позвонка, и шея будет полностью сжата.
Итак:
1) сжимаем горло;
2) сжимаем мышцы шеи;
3) растягиваем ключичный позвонок.
Уддиана-бандха – брюшной замок. Он представляет собой втягивание диафрагмы вверх при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направление к позвоночнику. В результате сформируется некая полость, которая будет обеспечивать мягкий массаж сердечной мышцы.
Этот замок укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику кишечника, способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Поэтому его можно использовать не только в дыхательной практике, но и при наличии проблем с регулярностью стула. Правильное выполнение поможет решить проблему вялого кишечника без обращения к лекарственным препаратам.
Уддиана-бандха делает самый лучший массаж внутренних органов, а также укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Мула-бандха – это нижний, или, так называемый, корневой замок. Чтобы выполнить его, необходимо сократить мышцы в области промежности и подтянуть их вверх. Это действие приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области и нормализации работы внутренних органов. Мула-бандха является инструментом лечения нарушений пищеварения и половых расстройств. На этом замке основаны также многие модные современные техники «вумен-билдинга».
Конечно, в рамках небольшого отступления невозможно полностью описать всю глубину тысячелетних йоговских практик, поэтому, если вас это заинтересовало и появилось желание узнать о йоге больше, можете обратиться к специальной литературе по этому предмету. Уверена, что вы откроете для себя много нового и интересного. Но вернемся к четвертому этапу дыхания.
Мы остановились на том, что, сделав последний выдох, необходимо втянуть живот под ребра.
После того, как вы сделали «Пах», дождались полного выхода воздуха из легких, делаете наклон корпуса вниз до параллели с полом, упираетесь руками в бедра, слегка скругляете спину и делаете три йоговских замка.
Увидите, как живот буквально «засосет» под ребра. Сделав задержку дыхания и замки, вы на этой задержке начинаете делать упражнения.
Как только у вас появилось первое желание вдохнуть – обязательно вдыхайте. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание надолго на начальных этапах тренировки. Задержка дыхания может варьироваться от 4–10 секунд.
Наверное, все описанное выше кажется вам сейчас очень сложным и продолжительным по времени. Это не так. Ежедневная практика и терпение обязательно помогут вам достичь нужного результата, и действия, для объяснения которых потребовалось так много слов, на самом деле занимают всего несколько минут.
Этот этап заключительный и самый простой. Вдох можно делать как ртом, так и носом. После вдоха мышцы живота расслабляются.
ВНИМАНИЕ:
✓ Самое главное, что вы должны понять и запомнить на этом этапе: если выдерживаете задержку дыхания до 10 счетов, то ОБЯЗАТЕЛЬНО на 9-м счете вы должны расслабить все свои мышцы, вернуться в исходное положение, из которого начинали дышать, и уже в покое сделать вдох. Если вы хотите вдохнуть на 5-й секунде (счете), значит, расслабляетесь на 4-й и спокойно вдыхаете на 5-й счет и т. д.
Желание вдохнуть должно быть естественным, и вдох делается спокойно. Спокойствие вдоха – очень важный момент, так как кардиологи не рекомендуют делать резкий вдох после задержки дыхания при напряженных мышцах. Резкий вдох в таком состоянии может негативно отразиться на работе сердечного клапана. Нам с вами такие проблемы не нужны, верно?
