Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100% - [7]

• Поставьте цели

• Проконсультируйтесь со специалистами

• Сдайте анализы

• Изучите свой организм

• Разработайте план

• Действуйте

* * *

Антон Собе-Панек,

управляющий директор «eHealth. Сбербанк»

Что такое для вас биохакинг?

4P-медицина[1].

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

27.

Какие результаты вы видите в данный момент?

Снижение артериального давления (с 144/96 до 128/82 мм рт. ст.) и частоты сердечных сокращений (с 93 до 58 уд./мин.).

Повышение толерантности к физической нагрузке (5,3 METs — 12,8 METs).

Сокращение среднего срока выздоровления от ОРЗ/ОРВИ в три раза (с шести дней до двух), облегчение симптоматики (отсутствие кашля, насморка).

Что еще вы хотели бы улучшить?

Снизить артериальное давление до 120/80 мм рт. ст., толщину стенок сосудов с 0,85 до 0,60 мм, массу жировой ткани — с 16,0 до 12,6 % и изменить еще порядка 35 биомаркеров по аналогии в моей риск-панели.

Сколько вы хотите прожить и почему?

Настолько долго, насколько это будет возможно с учетом уровня развития био- и цифровых технологий. Думаю, реально лет 100. Потому что у меня есть цели в жизни: создавать сервисы по управлению своей действительностью, которыми бы пользовались миллиарды людей, и писать осмысленную и чувственную музыку, которую бы слушали миллиарды людей. Соответственно, чем дольше я буду жить, тем полнее смогу реализовать свою ДНК-программу.

Какие книги или видео о здоровье повлияли на вашу жизнь?

Книги:

«Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» (Transcend: Nine Steps to Living Well Forever)[2];

«Будущее разума» (The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind)[3], «Физика будущего» (Physics of the Future: How Science Will Shape Human Destiny and Our Daily Lives by the Year 2100)[4], «Будущее человечества: Колонизация Марса, путешествия к звездам и обретение бессмертия» (The Future of Humanity: Terraforming Mars, Interstellar Travel, Immortality, and Our Destiny Beyond Earth)[5];

«Sapiens: Краткая история человечества» (Sapiens: A Brief History of Humankind)[6], «Homo Deus: Краткая история будущего» (Homo Deus: A Brief History of Tomorrow)[7].

Курсы:

Introduction to Biology — The Secret of Life, MIT/Harvard;

«Биология поведения человека», Роберт Сапольски;

«Технологии здоровья», Константин Борисович Заболотный;

«Что можно узнать из генетических тестов?», YRisk.

Тренируете ли вы память?

Думаю, многое из того, что я делаю, опосредованно тренирует память: работа, связанная с обработкой больших массивов информации, взаимодействие с большим количеством людей, создание и исполнение музыки, танцы, чтение и обсуждение книг.

Каких правил вы придерживаетесь в питании?

Не ем быстрые углеводы, жареное и красное мясо. Каждый день ем брокколи, гранаты, творог, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима. Каждый день пью какао без сахара и цикорий.

Какую физическую активность вы практикуете?

Четыре тренировки в неделю: две в зале, одна пробежка, одно занятие плаванием.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Индекс массы тела, артериальное давление, глюкоза, индекс атерогенности. Но вообще любой маркер может стать фокусным, если будет в ненормативном значении.

Используете ли вы медитативные практики?

Нет. Медитирую, когда плаваю или мою посуду.

Что для вас осознанность?

Четкие цели в жизни и следование этим целям.

Здоровый скепсис по отношению ко всему, в частности к своему мнению.

Понимание того, что в человеческом организме большое количество атавизмов, оставшихся от животных. Стремлюсь управлять ими с помощью префронтальной коры.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

В среднем раз в месяц.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Любой кипеж, кроме голодовки.

Как минимизировать последствия длинного перелета?

Самое большое место в моем чемодане всегда занимает аптечка, но именно в самолет я беру средства профилактики или то, что нужно выпить после приема пищи (цинк, ацетилцистеин, мометазон, морскую воду в спрее, омега-3, витамины К₂, D, C)[8]. Плюс маску и беруши, разумеется. Еще надеваю шапку и шарф, чтобы защититься от кондиционеров.

Используете ли вы гаджеты для дома?

Нет.

Какие рекомендации к сексу вы могли бы дать?

2–3 раза в неделю по 2–3 раза. На мой взгляд, это очень важно.

Пользуетесь ли вы какими-то приложениями?

По сути, нет. Стоит Activity от Apple и Welny для вызова массажиста на дом. На мой взгляд, контролировать циклы сна, калории или сердечный ритм с помощью приложений недостаточно практично.

Привычка, от которой вы считаете нужным избавиться, и почему?

Так как я не пью, не курю и не ленюсь, не думаю, что у меня есть привычки, от которых стоит избавляться.

Привычка, которой вы гордитесь?

Их много: рефлексия, дотошность (многие называют это занудством), привычка задавать вопрос «зачем?», ко всему подходить системно и представлять все в виде таблиц. Например, я веду протоколы всех встреч, пишу резюме по всем прочитанным книгам, просмотренным фильмам, прослушанным лекциям.

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Либо не распознаю его как стресс, либо стараюсь отвлечься на спорт, книги, обучение, etc.