Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100% - [6]
Больше никаких кровавых экспериментов: чтобы узнать уровень сахара в крови, достаточно поднести смартфон к специальной наклейке на теле. Более чем комфортный способ контролировать один из важнейших показателей здоровья.
Гаджеты
Такие приборы прекрасно справляются с основной функцией — измерять массу тела. А вот точно определять процент жировой и мышечной массы домашние весы пока не научились: погрешность может составлять до 4 кг. Динамику состояния при активных занятиях спортом с их помощью можно наблюдать, но к данным придется относиться критически. Более достоверный способ определить композитный состав тела — биоимпедансный анализ на современном оборудовании в клинике, при котором результаты трактуются с учетом пола и возраста пациента.
Личный опыт
Свой путь биохакера я разделил на 6 этапов.
Я начал заниматься здоровьем, когда заметил, что есть дни, в которые я фонтанирую энергией, многое успеваю и получаю удовольствие от жизни, а есть те, когда я не хочу вставать с кровати и чувствую себя разбитым. Было очевидно, что такие дни — своего рода маркеры, которые требуют анализа. Моя цель — каждый день просыпаться энергичным и счастливым и засыпать легко и с чувством удовлетворения от прожитого дня.
Как крайне системный человек, я решил оцифровать свою цель, сделать ее максимально конкретной и измеримой. Для анализа я выбрал такие показатели:
• Питание. Первым делом я создал бота, с помощью которого фотографирую и записываю все, что ем. Эти данные автоматически подгружаются в таблицу, а затем отправляются диетологу в виде недельного отчета. Так я смог увидеть свои пищевые привычки, отметить несовершенства и, исключить лишнее.
• Стул. Как ни смешно, результаты похода в уборную могут сказать о состоянии здоровья больше, чем кажется. Я анализирую свои с помощью Бристольской шкалы формы кала и, не отходя от унитаза, записываю данные в телефон с помощью того же бота. Количество выпитой воды тоже под контролем.
• Физическая активность. Первым делом я начал измерять, сколько хожу в день. Делать рекомендованные 10 тысяч шагов мне обычно удавалось, поэтому я начал отмечать, чем именно занимался и какая активность приносила мне больше удовольствия — йога, упражнения в зале, бокс, бег, велосипед, теннис и прочее.
• Сон. Для отслеживания качества и глубины сна я использую приложение Oura Ring. Сейчас мой привычный режим — быть в кровати в 22:00 и спать до 6–7 утра. Свои ощущения от каждого засыпания и подъема записываю в том же боте.
• Чекап. Алексей Безымянный определил для меня показатели контроля: анализы крови, мочи, генетические анализы, УЗИ, ЭКГ, биоимпедансометрия. Помимо базовых исследований, раз в квартал я посещаю стоматолога, сделал анализ микробиоты и генетическое исследование.
• Характеристики тела. Контролирую МПК (максимальное потребление кислорода) и состав тела. Тест на МПК проводится в клинике и косвенно свидетельствует о выносливости организма. Сделать импедансометрию, то есть узнать соотношение жира, мышц и воды в теле, можно в большинстве медицинских клиник и спортивных клубов.
• Эмоционально-психическое состояние. Настроение — важный показатель благополучия и здоровья, поэтому раз в месяц прохожу специальный тест, а ежедневно фиксирую доминирующие эмоции и уровень энергии.
• Секс. Да-да, я записываю, сколько, когда и как.
• Внешний вид. Чтобы оценить, как изменения образа жизни отражаются на внешности, делаю фото 360° всего тела и снимок лица крупным планом раз в неделю.
• Затраты. Подсчет времени и денег, потраченных на здоровье.
Биохакингом нельзя заниматься от случая к случаю или по настроению. Ты либо полностью погружаешься в процесс, либо напрасно тратишь время. Поэтому все свои практики и чекапы я записываю в календарь и назначаю точки сверки — это помогает понять, приближаюсь ли я к цели. Если нахожусь в командировке или на отдыхе, то заранее выбираю место для чекапа или корректирую даты.
В биохакинге важно не только быть последовательным, но и уметь оценивать свои ощущения от происходящего. Жить долго, но не получать от этого удовольствия — странная идея. Поэтому я регулярно анализирую, насколько я мотивирован, нравится ли мне тот или иной спорт/упражнение/практика, актуальна ли еще моя глобальная цель. Важно, чтобы ваш врач тоже был заинтересован в выполнении вашей программы по биохакингу. Алексей мне постоянно напоминает, что пора проверить очередной показатель и прислать результат в виде отчета.
Моя цель — за шесть месяцев вывести организм на пик его физиологических возможностей без применения дополнительных витаминов и аппаратов, только собственными силами. Все исследования и консультации я получаю в одном месте — медицинском центре «Вега», которым руководит Алексей Безымянный.
Если это покажется необходимым, начну тестировать более сложные практики и процедуры. Например, голодание или плазмаферез.
Биохакинг: с чего начать?
