Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100% - [38]
• Проветривайте рабочее место — это улучшит доступ кислорода к мозгу, а значит, и работоспособность.
• Отрегулируйте свое положение за рабочим столом, если большую часть дня вы сидите. Головная боль напряжения, нарушение кровообращения в органах малого таза и шейном отделе — типичные спутники офисного «сидельца» и опасные в долгосрочной перспективе состояния. Правильно подобранные высота стула, положение компьютера и других орудий труда сохраняют здоровье!
Один из немногих плюсов COVID-19 — пандемия напомнила миллиардам людей о базовых правилах гигиены. Биохакинг в принципе имеет смысл, только если вы не забываете тщательно мыть руки, не таскаете телефон в туалет, а если уж совсем невмоготу — хотя бы протираете его после сеанса уединения спиртовыми салфетками. Большинство инфекций проникают в человеческий организм через грязные руки, а они всегда грязные. Поэтому основа выживания — тщательно мыть конечности после посещения общественных пространств и регулярно обеззараживать антисептиком руль автомобиля, ручки сумки или рюкзака, перчатки, дверные ручки и кнопки бытовой техники.
Еще одно важное правило противодействия болезням — увлажнять слизистую. При относительной влажности воздуха в помещении ниже 35 % слизистые пересыхают и перестают быть барьером на пути вирусов и бактерий. Вернуть их в состояние боевой готовности помогают не сомнительные таблетки-иммуномодуляторы, а банальные увлажнитель воздуха и солевой раствор для орошения слизистой оболочки носа.
В топ необходимых для здоровья мероприятий также входят:
• регулярная влажная уборка помещений;
• регулярное проветривание;
• смена постельного белья как минимум раз в неделю;
• замена зубной щетки раз в три месяца;
• замена подушки раз в год.
Гигиена мозга такой же важный для здоровья принцип, как мытье рук. На языке науки режим, в котором сейчас существуют миллиарды людей, называется «информационное пресыщение», и, как любое пресыщение, оно чревато для здоровья. Бесконечный серфинг в соцсетях, бездумное поглощение новостей, достоверность которых некогда проверять, и жизнь в клиповых декорациях интернет-браузеров не проходят для здоровья бесследно. В первую очередь страдает психика: тревожность, рассеянность внимания, бессонница — типичные симптомы информационной усталости. Чтобы не столкнуться с ними, полезно провести строгую ревизию подписок на каналы, подкасты, аккаунты, сайты и новости. Оставьте только те, которые необходимы для работы и саморазвития, помогают отдыхать и не вызывают негативных мыслей и тревожных переживаний.
Крепкие семейные и дружеские связи — вот что, по данным проекта «Голубые зоны», объединяет всех долгожителей планеты. С вкладом родственников в наше здоровье все понятно: близкие действительно обычно удерживают от опасных авантюр, замечают изменения в поведении и настроении, вовремя подают стакан воды и теплые носки. Но научные исследования показывают, что на качество жизни человека влияют все его социальные связи.
В вашем окружении много толстяков? Увы, шансы отзеркалить их поведение и разъесться у вас повышаются. Друзья массово разводятся и делят имущество — вы будете склонны повторить этот сценарий. Даже выбор блюда в ресторане мы делаем под давлением общественности. Эксперимент американских ученых доказал, что в компании зожников люди без фанатичной любви к салатам тем не менее выбирали более здоровую пищу. Если же большинство сотрапезников заказывало большую порцию аппетитного недиетического блюда, подопытные мигом забывали про диету и норму КБЖУ.
Нет смысла бороться за лишние 10 или даже 50 лет жизни, если провести их придется на умирающей планете. С этой точки зрения биохакеру грех сторониться осознанного потребления, сохранения ресурсов и раздельного сбора мусора.
Не стесняйтесь строить планы на 10, 30 или даже 100 лет вперед. Есть достойная цель — будет и повод жить.
Гаджеты
Приложение-дневник, которое раз в день задает всего два вопроса: «Как настроение?» и «Чем вы сегодня занимались?». Ответы можно выбрать из множества смайликов — что-то подходящее для обозначения занятий вроде «провел вечер с семьей» и «cделал зарядку» обязательно найдется. Смысл этих записей — проследить, как настроение и самоощущение связаны с физической активностью.
Одна из самых знаменитых методик тайм-менеджмента Pomodoro была придумана в 1980-х годах, но актуальности не потеряла и сейчас. Чтобы провести день продуктивно, вам понадобится только список дел и таймер. Рабочее расписание будет выглядеть так: 25 минут работы над задачей — звонок будильника — 5 минут отдыха — переход к следующему пункту плана. Техника Pomodoro лежит в основе многих приложений, но нам по сердцу Forest. Пока вы работаете, виртуальное дерево растет, стоит отвлечься — на вашей виртуальной лужайке немым укором останется мертвый ствол. Чем реже вы будете обращаться к смартфону во время работы, тем интереснее будут растения в вашем дивном саду.
Личный опыт
Самый важный вывод, который я сделал за время эксперимента: главное в жизни — тестостерон. Я измерял массу разных показателей и заметил, что если на высоком уровне держать этот гормон, то ты и спишь хорошо, и нормально стрессы переносишь, и вообще можешь делать что угодно.
