Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100% - [41]
В конце августа я, чтобы добавить драйва, перешел на сыроедение. Вес и количество подкожного жира уменьшились, но это принесло больше заморочек, чем пользы: на такой диете я чувствую себя овощем, плюс это крайне неудобный для жизни и психики план питания. Вишенкой на торте сыроедения стало семидневное голодание на воде. Честно сказать, никакого эффекта, кроме превращения из просто овоща в уставшего овоща, я не почувствовал, хотя все анализы остались в норме.
Что я понял для себя за эти полгода? Что лично мне больше не хочется заморачиваться с десятком гаджетов и таблицами Excel, чтобы отслеживать свое самочувствие и видеть взаимосвязь между образом жизни и показателями здоровья. Я хорошо себя чувствую и, чтобы так продолжалось и дальше, планирую закреплять и развивать следующие практики:
• развернутая панель анализов раз в квартал;
• функциональный тренинг;
• массаж;
• качественный сон;
• 10 тысяч шагов в день;
• питьевой режим по потребности;
• психотерапия;
• объятия и секс;
• поддержание важных социальных связей с друзьями;
• пребывание в одиночестве и тишине не менее трех часов в день.
Мой вывод таков: больше всего на состояние организма влияют функциональные тренировки, индивидуально подобранный план питания и четкий режим дня, в котором царь и бог — качественный сон. Систему тренировок для меня выстраивала Алина Гамидова (@feelthebody_), основатель студии фитнеса Be Fit. Моя схема — три функциональные тренировки и две кардио (для поддержания сердечно-сосудистой системы) в неделю. Вся соль функционального тренинга — в имитации повседневных движений, то есть мы позволяем телу двигаться не по заданной траектории, как на тренажерах, а свободно. Мышцы при этом работают самым физиологичным для них образом, благодаря чему напрягается ровно то, что должно, а риск травм стремится к нулю. Позвоночник не испытывает излишнего напряжения, улучшаются подвижность и мобильность суставов, растут мышечная сила, выносливость, гибкость, координация, баланс и ловкость.
Ну и качество жизни заодно.
Благодарности
Артём Голдман
Самая волнительная часть — это не забыть указать всех замечательных людей, которые напрямую и косвенно помогали в написании этой книги.
Пожалуй, начну с благодарностей своей бабушке.
Дорогая Каролина Фридриховна, спасибо, что поддерживаешь и терпишь меня так долго. Спасибо, что заставляла читать классическую литературу; похоже, это правда пригодилось, но это не точно.
Папа, спасибо, что научил читать и писать, без этих навыков книга совсем бы не получилась.
Очевидно, что без Алексея Безымянного эта книга не состоялась бы, а я бы, возможно, закончил исследования себя в психушке, проводя эксперименты с аддероллом, грибами, аяуаской и другими спорными веществами — Алексей, еще раз спасибо, что я выжил.
Спасибо Алине Шепет и Анастасии Овсянко за то, что терпели меня в момент эксперимента и с пониманием относились к моим неадекватным просьбам.
Спасибо самому сексуальному тренеру России Алине Гамидовой за поддержание моей физической формы.
Спасибо дорогим друзьям, которые не обижались, когда я перестал пить и начал обвинять их в слишком высоком уровне подкожного жира.
Конечно, спасибо огромное Ивану Браницкому, который привнес в книгу много идей, в особенности за международных ученых и биохакеров, с которыми ему удалось договориться об участии в нашей книге! Благодаря тебе мы создали по-настоящему уникальный контент мирового уровня.
Анна Киреева, спасибо, что расшифровывала мои аудиозаписи, терпела несмешной юмор и задержки в предоставлении информации, спасибо, что придумала классный формат подачи и структуру, без тебя этой книги бы не было.
Дорогое издательство «Альпина Паблишер», Александр Лиманский, спасибо за доверие.
Ирина Гусинская, Ольга Равданис, Ирина Антонова — вы профи, спасибо за поддержку и терпение!
На самом деле в том, чтобы эта книга появилась, кажется, так или иначе поучаствовало гораздо больше людей. Поэтому знайте, что я вас люблю.
#обнял
Алексей Безымянный
Говорить о биохакинге и развивать саму идею осмысленного отношения к своему здоровью сегодня непросто: вокруг много немедиков, использующих этот термин и часто обесценивающих его. Поэтому в книге мне было важно не просто поделиться научным взглядом на устройство человека, но и обратить внимание на то, что стать лучшей версией себя реально — для этого достаточно создать систему управления своим здоровьем.
Я очень благодарен всем тем, кто критиковал меня и подвергал сомнению мои теории, — без этого сложно было бы расти профессионально.
Спасибо моим детям: после бессонных ночей особенно проникаешься идеями здорового образа жизни.
Подписчикам моего инстаграма @Doctor.Bez за активность и мотивацию к постам.
Участникам и спикерам курса «Практический биохакер» — за вопросы и идеи.
Профессору Сергею Морозову — за научную рецензию и помощь в создании книги.
Другу и отличному врачу Константину Иванову — за критику, рецензию, споры и помощь.
Моим родителям — за помощь в выборе профессии и прописанные в ДНК здоровые и спортивные привычки.
Моей сестре, врачу — акушеру-гинекологу Марине Алексеенко, и ее мужу Юрию Алексеенко — за поддержку.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.