Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - [2]

Кому адресована эта книга?

Книга однозначно принесёт вам пользу, если вы:

— часто испытываете длительные и интенсивные эпизоды тревоги;

— ежедневно мучаетесь от симптомов вегетососудистой дистонии;

— чувствуете спазмы, боли и зажимы в различных участках тела;

— страдаете от частых головных болей, вызванных напряжением;

— испытываете проблемы с концентрацией внимания и памятью;

— мучаетесь от расстройств пищеварения, не связанных с болезнями;

— пугаетесь учащённого сердцебиения и контролируете его;

— испытываете страх задохнуться или упасть в обморок;

— боитесь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие;

— страдаете от панических атак и боитесь повторения приступов;

— боитесь перемещаться по городу из-за страха перед паникой;

— избегаете любых пугающих вас ситуаций, мест и обстоятельств;

— мучаетесь от нежелательных и неприятных навязчивых мыслей;

— совершаете различные навязчивые (ритуальные) действия;

— испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;

— страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;

— примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;

— постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;

— боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;

— измеряете пульс и давление по несколько раз в день;

— каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;

— постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;

— часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;

— безуспешно ищете помощи у разных врачей и даже «целителей»;

— часто думаете о том, ваши дни сочтены и что вы скоро умрёте;

— страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;

— чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;

— ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;

— остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;

— часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;

— испытываете острый или хронический стресс;

— злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;

— зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;

— испытываете серьёзные ограничения в жизни из-за тревоги;

— завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;

— злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;

— раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;

— считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;

— думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;

— чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;

— чувствуете усталость, слабость, скованность и обессиленность;

— ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;

— ощущаете безнадёжность при мыслях о будущем;

— часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;

— часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;

— предсказываете негативных исход любых будущих событий;

— преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;

— стремитесь всё контролировать, чтобы не пропустить опасность;

— катастрофизируете любые возможные негативные последствия;

— обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;

— плохо переносите неопределённость и неизвестность;

— стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;

— взваливаете на себя ответственность за негативные события;

— стремитесь всё делать идеально и критикуете себя за ошибки;

— считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;

— боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;

— беспокоитесь от том, что вы часто беспокоитесь.

Чему поможет научиться эта книга?

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

— выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам;

— снижение уровня избыточной тревоги и её различных проявлений;

— формирование навыков совладания с паническими атаками;

— изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

— постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

— снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

— нейтрализацию мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

— устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

— формирование привычек здорового и спокойного сна;

— тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

— формирование навыков правильного дыхания;

— выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

— выработку более полноценного контакта с собой и реальностью;

— формирование навыка дистанцирования от негативных мыслей;

— устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

— тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

— проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

— формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

— изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;

— устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

— устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

— принятие и проживание тревоги, дискомфорта и неопределённости;

— получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;