Беременность, роды, первые годы жизни ребенка. В помощь будущей маме - [162]
В 4–5 лет тип телосложения и характер малыша уже сформирован, поэтому к выбору вида спорта можно подойти сознательно, опираясь на объективные данные. Дети в этом возрасте гибкие, пластичные, прыгучие. Этими особенностями следует воспользоваться для занятий гимнастикой, акробатикой, фигурным катанием, танцами. Занятия спортом в этот возрастной период помогают детям развивать координацию, тренировать вестибулярный аппарат, вырабатывать чувство равновесия, укреплять мышцы всех групп, повышать выносливость, иммунитет и работоспособность.
В этом возрасте любой ребенок может посещать группу общей физической подготовки (ОФП). Такая форма занятий может быть организована при любой школе, любом клубе. Занятия ОФП гарантируют стимуляцию иммунитета, развитие ловкости, выносливости, формирование правильной осанки, укрепление костно-мышечной системы, улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Для гиперактивного ребенка, постоянно пребывающего в движении, занятия в группе ОФП станут тем самым лечебным средством, после которого он захочет наконец отдохнуть, посидеть спокойно и дать маме возможность передохнуть. Секция общефизической подготовки для многих спортсменов явилась стартовой площадкой в большой спорт.
В 6–7 лет сохраняется высокая гибкость, пластичность, эластичность мышечно-связочного аппарата. Воспользуйтесь этим для достижения успехов в гимнастике, акробатике, фигурным катании, синхронном плавании. Через год-два подвижность в суставах и гибкость позвоночника снизятся, и возможность стать чемпионом в этих видах спорта для вашего ребенка стремится к нулю. В этом возрасте детей принимают в секцию хоккея, хотя поставить на коньки ребенка можно уже в 4–5 лет. Занятия хоккеем формируют у ребенка выносливость, координацию движений, чувство равновесия, укрепляют костно-мышечную систему и опорно-двигательный аппарат, а главное, воспитывают чувство ответственности за команду, самоотверженность и дисциплину.
В 8–10 лет дети достигают высот в развитии ловкости, скорости, сноровки, координации движений. Самое время заняться «королевой спорта» — легкой атлетикой, фехтованием, греблей, лыжами, прыжками с трамплина, велоспортом.
После 11 лет можно выбирать виды спорта, в котором требуется выносливость: продолжить занятия легкой атлетикой, лыжными гонками, начать заниматься волейболом, баскетболом, гандболом, биатлоном. Этот возраст хорошо подходит для занятий любыми видами борьбы и восточными единоборствами, боксом.
Многие мальчики, стремясь стать сильными, начинают заниматься тяжелой атлетикой, поднимать штангу над головой, выполняя два упражнения: рывок и толчок. Оптимальный возраст для занятий тяжелой атлетикой 13–14 лет. Но уже с 11–12 лет можно начинать этап первоначальной подготовки, который исключает поднятие тяжестей, но тренирует у подростка выносливость, силу, овладение основными техническими навыками тяжелоатлета.
Выбирая спортивную секцию для ребенка, обязательно оцените такой фактор, как удаленность места занятий от дома. Хорошо, если спортзал или стадион находятся в шаговой доступности. А если до катка или бассейна придется добираться час-полтора, а потом столько же обратно, это станет дополнительной нагрузкой для ребенка. К тому же очень часто для тренировки юных спортсменов выделяют неудобное время, например, раннее утро. Тогда приходится подниматься чуть свет, чтобы не опоздать на тренировку, а потом невыспавшемуся ребенку идти в школу и клевать носом на уроках. Важный вопрос: а кто будет водить ребенка на занятия?
В первый год занятий тренировки бывают 2–3 раза в неделю. В дальнейшем, если регулярные тренировки дают ожидаемые результаты, которые свидетельствуют о перспективности юного спортсмена, количество занятий увеличивается, и спорт становится частью жизни. Для спорта нет ни каникул, ни отпуска. Когда остальные школьники отдыхают на каникулах, спортсмены выезжают в лагеря, где продолжаются упорные тренировки, соревнования и так на много лет вперед.
Если ребенок до начала спортивной карьеры занимался музыкой, рисованием, иностранным языком, посещал театральный кружок, то теперь у него не остается свободного времени для других занятий. Спорт, спорт и только спорт! Готов ли ваш ребенок к тому, чтобы всю свою жизнь подчинить спорту? Готова ли ваша семья к этому? Подумайте от этом, прежде чем отдать ребенка в большой спорт. Здоровье и интересы ребенка должны стоять выше родительских амбиций.
Возможно, читатели будут удивлены, не обнаружив в книге обычных для популярной медицинской литературы страниц, посвященных многочисленным детским болезням и советам по их лечению. Но основной задачей врача-педиатра является не лечение заболевших детей, а профилактика любых заболеваний, укрепление здоровья маленьких пациентов и желание выпустить их в самостоятельное плавание морально и физически крепкими, способными устоять перед различными невзгодами, на которые богат этот «миг между прошлым и будущим» под названием — Жизнь. Для достижения этой цели есть только один способ — формирование здорового образа жизни у ребенка с рождения.
Наверное, нет родителей, которые не хотят видеть своих детей здоровыми и счастливыми. В помощь им – эта книга, написанная опытным врачом, матерью и автором многочисленных публикаций. Особая ценность книги заключается в том, что она базируется на принципах и традициях отечественной педиатрической школы без оглядки на заокеанских авторов, рекомендации которых по большей части не адаптированы к нашим условиям. Отсутствие наукообразия, мягкий юмор и искреннее желание помочь родителям в их нелегком, ответственном, но радостном и счастливом деле воспитания ребенка придают книге задушевность и доброжелательность.
От начала болезни до врачебного осмотра всегда проходит какое-то время, когда мама остается наедине с малышом, нуждающимся в первой помощи. Незаменимая книга для мам – книга Ларисы Аникеевой – врача высшей категории, педиатра, врача Станции скорой и неотложной медицинской помощи города Москвы с 30-летним стажем.Вы узнаете, как создать безопасное пространство для здорового и гармоничного развития ребенка – дома и на улице; основные виды медицинской помощи, которую должны оказать бесплатно; как быстро и правильно вызвать нужного врача; как оказать первую помощь при внезапных заболеваниях и неотложных состояниях; что должно быть в домашней аптечке.Никто лучше мамы с ее ласковыми руками и нежным сердцем не сможет помочь малышу, даже окруженному самыми грамотными врачами.
Как прожить долго, сохранив при этом красоту и привлекательность?Автор Лариса Аникеева, врач высшей категории, предлагает специально разработанные ею правила питания и комплексы упражнений для поддержания здоровья женщин зрелого возраста. Вы узнаете: нужно ли принимать витамины и биологически активные добавки; как организовать сбалансированное питание с достаточным содержанием воды; какие пищевые добавки разрешены, а какие – запрещены; что такое ГМО-продукты и на что обращать внимание в магазине при выборе продуктов к столу; как похудеть тому, кому за…Дорогие женщины! Возможно, именно в этой книге вы найдете ключи к долгой молодой и активной жизни.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.