Бег с Лидьярдом - [87]
Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – то же, что в понедельник
Пятница – спринтерская тренировка 100 × 10
Суббота – контрольный бег 10 000 м
Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 10–12
Вторник – легкий фартлек 1 ч.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – повторные пробежки 200 × 10–15
Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 4
Суббота – участие в незначительных соревнованиях
Воскресенье – аэробный бег 2 ч.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 20
Вторник – легкий фартлек 1 ч.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования на 10 000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 20
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – быстрый расслабленный бег 200 × 3
Суббота – соревнования на 3000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 1500 м
Четверг – бег трусцой 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки младше 12 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 15–30 мин.
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – аэробный бег 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – контрольный бег 2000 м
Воскресенье – аэробный бег 20 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – легкий фартлек 15–30 мин.
Вторник – аэробный бег 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – расслабленный размашистый бег 150 × 4
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – контрольный бег 2000 м
Воскресенье – аэробный бег 20 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 1500 м
Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – участие в незначительных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – расслабленный размашистый бег 150 × 3
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – соревнования на 2000 м
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 600 м
Четверг – бег трусцой 15 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – контрольный бег 1000 м
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6
Вторник – бег трусцой 15 мин.
Среда – контрольный бег 600 м
Четверг – бег трусцой 15 мин.
Пятница – отдых
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки 12–13 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 2500 м
Четверг – аэробный бег 30–45 мин.
Пятница – скоростные пробежки 80 × 4–6
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 15 мин.
Вторник – аэробный бег 30–45 мин.
Среда – контрольный бег 2500 м
Четверг – повторные пробежки 200 × 4–6
Пятница – скоростные пробежки 80 × 4–6
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 4–6
Вторник – легкий фартлек 15–30 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – выступление в незначительных соревнованиях
Огромный интерес, проявленный к книге Г. Гилмора «Бег ради жизни», впервые выпущенной в переводе на русский язык издательством «Физкультура и спорт» в 1969 г., свидетельствует о необычайной популярности в нашей стране физической культуры — надежного союзника в борьбе с различными заболеваниями.В 1970 г. вышло в свет 2-е издание книги, которое, так же как и 1-е, быстро разошлось. Учитывая это, издательство выпускает 3-е издание книги Г. Гилмора «Бег ради жизни».Предисловие к новому изданию написано доктором медицинских наук профессором К.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Эти звездочки и сеточки на ногах – как они портят нам жизнь! Возникающие во время беременности, из-за появления лишнего веса или в результате нездорового образа жизни (да-да, привет курильщикам и любителям выпить), они в первую очередь свидетельствуют о том, что кровоток в наших конечностях нарушен. Опасно ли это? Иногда – да! Иногда – нисколько. Важно уметь правильно оценить свое состояние и своевременно обратиться к специалисту. Стать флебологом с этой книгой вы, конечно, не сможете, но разобраться в проблеме и понять, насколько компетентен ваш врач, выписывающий чулки поплотнее и венотоник подороже, однозначно получится.
Понятные, четкие рекомендации со схематичными иллюстрациями помогут вам и вашим близким укрепить суставы, мышцы и сохранить здоровье. Книга мэтра отечественной восстановительной медицины В.М. Островского – это система знаний и практических советов: как восстановить функциональные резервы своего организма в пожилом возрасте, улучшить здоровье и качество жизни, которые были снижены в результате болезни или неблагоприятного воздействия окружающей среды. Теперь вы сами сможете мобилизовать внутренние механизмы защиты организма с помощью лечебного массажа и лечебной физкультуры, приемов рефлексотерапии, которые может использовать непрофессионал, и другой полезной информации по восстановлению своего здоровья в домашних условиях. Данная книга является переработанной частью издания «Восстановление здоровья в домашних условиях.
Понятие «красота» неизменно ассоциируется со здоровьем и молодостью, несмотря на смену эпох, тенденций, влияние моды. Поэтому красивое и свежее лицо – цель множества женщин, в стремлении к которой они готовы перепробовать все возможные средства и способы. Но именно сейчас эта вполне реальная цель становится опасной для здоровья – девушки уже с юных лет регулярно делают инъекции, уничтожая тем самым свою природную красоту. В погоне за лицами с обложек журналов они теряют еще один важный компонент – индивидуальность. Гимнастика для лица – это естественный и эффективный способ, который позволит вам сохранить молодость и красоту без потери индивидуальности, что особенно ценно в наше время «одинаковых лиц».
Натуральные эфирные масла – настоящий дар природы, стоящий на защите красоты, здоровья и внутренней гармонии. Вот уже несколько тысяч лет люди используют их целительную силу. Доказано, что масла уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Ромашка способствует рассасыванию опухолей. При воспалениях помогут апельсин, лимон, грейпфрут, иланг, ладан, нероли, сандал. Бергамот справится с бессонницей. Валериана, лаванда, душица, сосна, мирра, жасмин – помогут расслабиться. Герань, гвоздика, можжевельник, фенхель – понижают давление.
В книге собраны 40 методов воздействия на организм с помощью обычных продуктов питания. Пользуйтесь этими простыми пищевыми подсказками каждый день, чтобы улучшить своё самочувствие и качество жизни! Орехи – от усталости, шоколад – для хорошего настроения, морковь – для зрения… Помните о том, что каждый продукт – это источник полезных элементов для нашего организма?
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.