Бег с Лидьярдом - [75]
Четверг – повторный бег 400 × 6–8
Пятница – то же, что во вторник
Суббота – расслабленный размашистый бег 300 × 6
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение 2 недель
Понедельник – 300 × 3 или 500 × 2
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 10
Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – быстрый расслабленный бег 120 × 6
Суббота – контрольный бег 800 × 3
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение 2 недель
Понедельник – 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке × 8–10
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8
Среда – соревнования или прикидка 100 и 400 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6
Суббота – соревнования или прикидка 200 и 400 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8
Среда – соревнования или прикидка 400 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 3
Суббота – соревнования или прикидка 100 и 200 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12
Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.
Среда – соревнования или прикидка 200 × 2
Четверг – бег трусцой 30–45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 45 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8
Среда – соревнования
Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4
Суббота – соревнования
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.
Бег на средние и длинные дистанции
Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции на стадионе (мальчики 13–14 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – аэробный бег 15 мин. – 1 ч. 15 мин.
Пятница – легкий фартлек 30 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – скоростные пробежки 80 × 6–8
Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин.
Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.
Пятница – скоростные пробежки 80 × 6–8
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 200 × 6–8
Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища 80 × 2 и быстрый, расслабленный бег 80 × 2
Среда – легкий фартлек 30–45 мин.
Четверг – повторные пробежки 200 × 6–10
Пятница – скоростные пробежки 80 × 4–6
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.
Среда – контрольный бег 200 и 600 м
Четверг – аэробный бег 30 мин.
Пятница – быстрый расслабленный бег 80 × 3
Суббота – соревнование на 800 или 1500 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–10
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции, быстрый бег с контролем за темпом
Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3
Суббота – соревнования или прикидка 400 или 800 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег на 200 м
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – легкий фартлек 30 мин.
Вторник – расслабленный размашистый бег 100 × 3
Среда – соревнование или контрольный бег на 400 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 100 × 3
Суббота – выступление в соревнованиях или контрольный бег 400 или 800 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.
Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мальчики 15–16 лет)
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.
Пятница – легкий фартлек 30 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – скоростные пробежки 100 × 6–8
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 15 мин.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.
Огромный интерес, проявленный к книге Г. Гилмора «Бег ради жизни», впервые выпущенной в переводе на русский язык издательством «Физкультура и спорт» в 1969 г., свидетельствует о необычайной популярности в нашей стране физической культуры — надежного союзника в борьбе с различными заболеваниями.В 1970 г. вышло в свет 2-е издание книги, которое, так же как и 1-е, быстро разошлось. Учитывая это, издательство выпускает 3-е издание книги Г. Гилмора «Бег ради жизни».Предисловие к новому изданию написано доктором медицинских наук профессором К.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Приведены рецепты и советы народной медицины при часто встречающихся болезненных состояниях. Имеется возможность выбора одного из многих советов, который наиболее доступен в домашних условиях. Использованы литературные источники: «Народный лечебник» П.М. Куренкова; «Адам во всеоружии» И.Ю. Бухалова; «Народный лечебник» С. Богомолова и А. Глушенко. Составители: Криничанская М.Г., Криничанская Л.А., Туйсузян О.С.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.