Бег с Лидьярдом - [73]
Суббота – то же, что в понедельник
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15–30 мин.
Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.
Среда – скоростные пробежки 100 × 6–8
Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.
Пятница – то же, что в понедельник
Суббота – скоростные пробежки 100 × 6–8
Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 200 × 6–10
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8
Среда – легкий фартлек 30–45 мин.
Четверг – повторные пробежки 150 × 6–10
Пятница – то же, что во вторник
Суббота – расслабленный размашистый бег 300 × 4
Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.
В течение 2 недель
Понедельник – 300 × 2 (интервал 15 мин.)
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8
Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6
Суббота – контрольный бег 800 × 2
Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.
В течение 2 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 6–8
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6
Среда – соревнования 100 и 400 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4
Суббота – в соревновательных условиях 200 и 400 м
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–10
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6
Среда – состязания в беге на 400 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 2
Суббота – соревнования или прикидка 100 и 200 м
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – соревнования или прикидка 100 и 200 м
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых
Суббота – первый ответственный старт
Воскресенье – бег трусцой 30 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–10
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6–8
Среда – соревнование
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3
Суббота – участие в соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.
Тренировочная программа для бегунов на 400 м (юноши 16–18 лет)
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.
Среда – легкий фартлек 30–45 мин.
Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6
Суббота – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
Воскресенье – легкий фартлек 30 мин. – 1 ч.
В течение 2 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.
Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.
Пятница – легкий фартлек 30 мин.
Суббота – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 30–45 мин.
Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.
В течение 2 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 30–45 мин.
Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Среда – скоростные пробежки 100 × 8
Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Пятница – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 30–45 мин.
Суббота – скоростные пробежки 100 × 8–10
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 200 × 8–12
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8–10
Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Четверг – повторные пробежки 400 × 6–8
Пятница – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8–10
Суббота – расслабленный размашистый бег 300 × 6
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение 1 недели
Понедельник – 300 × 3 или 500 × 2
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 10
Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – быстрый расслабленный бег 120 × 6
Суббота – контрольный бег 800 × 3
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение 2 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 8–10
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8
Среда – соревнования или прикидка 100 и 400 м
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6
Суббота – соревнования или прикидка 200 и 400 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12
Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8
Среда – состязания на 400-метровой дистанции
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 3
Суббота – соревнования или прикидка 100 и 200 м
Огромный интерес, проявленный к книге Г. Гилмора «Бег ради жизни», впервые выпущенной в переводе на русский язык издательством «Физкультура и спорт» в 1969 г., свидетельствует о необычайной популярности в нашей стране физической культуры — надежного союзника в борьбе с различными заболеваниями.В 1970 г. вышло в свет 2-е издание книги, которое, так же как и 1-е, быстро разошлось. Учитывая это, издательство выпускает 3-е издание книги Г. Гилмора «Бег ради жизни».Предисловие к новому изданию написано доктором медицинских наук профессором К.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Приведены рецепты и советы народной медицины при часто встречающихся болезненных состояниях. Имеется возможность выбора одного из многих советов, который наиболее доступен в домашних условиях. Использованы литературные источники: «Народный лечебник» П.М. Куренкова; «Адам во всеоружии» И.Ю. Бухалова; «Народный лечебник» С. Богомолова и А. Глушенко. Составители: Криничанская М.Г., Криничанская Л.А., Туйсузян О.С.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.