Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней - [4]
Так бегали наши предки, когда охотились. Приземление происходит на носок, а затем вес переносится на пятку. Сначала это непривычно, забиваются икры, но потом привыкаешь и не замечаешь. Делаешь на автомате, как входную дверь открываешь.
Ну и конечно, выполнять специальные упражнения бегуна.
Глава 16. Как правильно завязывать шнурки на кроссовках
У каждого бегуна, который бегает больше 10 км, начинают развязываться шнурки.
Сначала вы завязываете шнурки обычным способом, а после пропускаете их под зашнурованное пространство, как видно на снимке (это моя нога). В таком формате можно бежать сутки и не бояться, что шнурки развяжутся.
Видео можно посмотреть по этой ссылке: https://youtu.be/kZWxrhpAK3A.
Глава 17. Какая одежда для бега лучше
Я помню, мы с товарищем записались в бассейн, он накупил себе модных штук и сказал такую вещь: «Новичка с его экипировкой можно сразу вычислить». Тогда он купил себе очки, новые плавки и прочие прибамбасы.
Сейчас это можно применить к бегу. Не надо ждать, пока у вас появится модный костюм для бега, бегайте, в чем вам удобно.
Не стоит надевать на себя кучу вещей, потому что на улице прохладно. Через 5 минут бега вы разогреетесь и начнете потеть. Одевайтесь так, чтобы телу было немного прохладно.
Вес одежды должен быть небольшим, одежда должна соответствовать погоде. Если осадки, то водонепроницаемая ветровка. Если нет такой, то бегите в том, что есть. Не придумывайте тысячу отмазок. Бегать можно и в рваных кроссовках, пока нет возможности купить другие.
Глава 18. Нужны ли электронные прибамбасы
Вообще, разницы нет, если вы новичок. Внедряйте сначала привычку ежедневного бега! Только потом думайте о прибамбасах.
Мне они понадобились, когда я начал подготовку к марафону. Поскольку у меня была четкая программа с километрами и темпом. Когда ты только начинаешь, то тебе это не нужно.
По мере своего развития в беге вы начнете обрастать программами на смартфоне, часами с GPS и прочее, прочее, прочее.
Глава 19. Когда можно начинать принимать участие в соревнованиях
Как только вы можете пробежать без остановки 15 минут, сразу же регистрируйтесь на ближайший забег 3 км.
Не ждите, пока ваш результат станет лучше. Результаты станут лучше, когда вы начнете принимать участие в соревнованиях.
19.1. Когда задумываться о своем первом марафоне
Это сложный вопрос, и он возникает у вас в двух случаях:
1. Вы уже легко бегаете по 10 км.
2. Вы окружены марафонцами и хотите слиться с ними.
Я даже представить себе не мог, что стану ультрамарафонцем, когда бегал по 3, 5, 10 км. Если вопрос о марафоне возникает у вас на стадии внедрения привычки, то это очень круто и амбициозно.
Ультрамарафонец – это человек, который бегает дистанции продолжительностью от 24 часов.
Сверхмарафонец – это человек, который пробегает от 50 км и выше.
Марафонец – это человек, который бегает дистанцию 42 км 195 м.
Все остальное – это бег на длинные, средние, короткие дистанции.
19.2. Нужен ли тренер при подготовке к новым вершинам
Если вы занимаетесь с тренером, то ваш рост будет быстр, как в лифте. Если тренируетесь самостоятельно на начальном этапе, то вы будете ползти по лестнице.
Самое главное – не останавливаться, неважно, как медленно вы идете.
Все зависит от вас. Если у вас корона на голове или хватает личного запаса внутренней силы, то тренируйтесь в одиночку.
Если вы не умеете, не знаете, у вас слабая дисциплина, то однозначно вам нужен тренер.
19.3. Что дают соревнования и энергия спортсменов
Когда вы попадаете на соревнования и видите всех этих монстров бега, то поневоле становитесь такими же. Вы надолго заряжаетесь этой мощной спортивной энергией.
Окружайте себя теми людьми, которые смогут вас чему-то научить. Окружайте себя сильными людьми и новыми знакомствами.
Делайте фото на соревнованиях, выкладывайте их в социальные сети. Мотивируйте других и себя!
Если вы находитесь в окружении нытиков и обсуждальщиков сериалов, то и вы недалеко уйдете от них. Окружайте себя сильными людьми, атмосферой спорта.
Глава 20. Где искать беговые события
Просто вбейте в поисковике словосочетание «Беговой календарь» – и выбирайте себе беговое событие. Дальше начинайте пропаганду: «А ты знаешь, что состоится забег на 10 км? Я бегу, побежали со мной!»
Глава 21. Что будет, если сразу побежишь марафон
Вы не сможете пробежать марафон сразу, поскольку нет пока даже привычки. Иметь амбициозные цели никто не запрещает. Но не забывайте про объемы.
Как-то я решил пробежать до соседнего населенного пункта, дистанция составляла 20 км по трассе. На тот момент мой максимум был лишь 10 км.
В назначенный день этот самоуверенный тип помчался по трассе, где пролетали автомобили. На 12 км я сломался от боли в тазу, дыхалка была в норме, а вот ноги подвели. Просто не было объемов, вот и все.
Этот случай перевернул мою жизнь и карьеру бегуна полностью. Я, что называется, разозлился и начал готовиться к реваншу. Немного погодя я сделал вторую попытку и снова потерпел фиаско.
Я задавал себе вопрос: в чем дело? И пришел ответ. У меня не было программы для тренировок с постепенным набором новых высот. Тупо скачав из интернета программу подготовки к марафону (42 км 195 м), я начал готовиться сразу к марафону, минуя полумарафон (21 км 98 м). И мне удалось пробежать свой первый марафон через 6 месяцев.
