Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней - [3]

Существует некий миф, который гласит о том, что бегать по утрам вредно. Дескать, тело еще не проснулось, а ты нагружаешь его.

Все это ерунда, ребята, мой вариант такой:

5:00 – подъем, стакан воды, горшок, умылся;

5:10 – упражнение на внимательность;

5:20 – медитация;

5:45 – пройти образовательный курс онлайн;

6:00 – бег.

То есть проходит целый час, прежде чем я приступаю к пробежке. До того как я увеличил беговые объемы, еще и читал с утра не менее 30 минут. Таким образом, выходил бегать через полтора часа.

Вот тебе и бег по утрам! Все доступно. Бегать утром всем, кто работает по найму. Бегать, когда захотел, для тех, кто самостоятельно и свободно управляет своим временем.

Всем новичкам бегать строго по утрам, если вы самостоятельно решили заняться бегом. Если идете в секцию, то там тренировки по вечерам, но и здесь есть риск соскочить. Попасть в мозговую ловушку, тут болит, туда надо сходить и т. п.

День – это пора солнцестояния, все спешат на обед и с обеда. Темп самый высокий, если ты, конечно, не поел. Принимать пищу надо за пять часов до тренировки. Больше подходит для самостоятельных людей, которые сами себе хозяева и не имеют начальников.

Вечер – темп высокий, но если брать время бега с 21:00 и выше, то мозги уже не работают. Самое отличное время бега для вечера – это 18:00—20:00. Мчишься, как ракета. Вечер тоже опасен для новичков, мозг придумает, почему бежать не надо. Еще есть риск бегать на полный желудок.

Я люблю утро, побегал натощак и забыл, делаешь свои дела.

Глава 9. Надо ли пить воду во время бега

Вода играет важную роль в жизни человека вообще, не говоря о бегунах и спортсменах в целом. Вода очень нужна, но на дистанциях до 10 км можно попить после финиша.

На необходимость соблюдать питьевой режим влияет также температура окружающей среды: если жара – пить приходится чаще; если моросит дождь – пьешь меньше.

Тело просит – поишь водой. Но на соревнованиях это потеря времени. Если ты бежишь на результат, то минуй все пункты питания и пей только тогда, когда реально надо пить.

А то бывает, что мозг начинает включать лентяя. Будьте внимательны.

Глава 10. Что поможет достичь цели

Сама цель. У всех должна быть цель. Иначе неясно, куда идти, плыть, бежать. Цель должна быть на бумаге, в нашем случае это программа подготовки на ту или иную дистанцию. Разрабатываем, печатаем и размещаем на стене, дальше ставим галочки – СДЕЛАНО.

Глава 11. Что бывает, когда пропустишь тренировку

Ты становишься вялой какашкой, ленивым существом, тебя тянет в сон постоянно. Да что там говорить – жить не хочется! Исчезает поток энергии, теряешь самоуважение к себе.

Отдыхать нужно, уменьшая нагрузки. Например, если вы тренируетесь 2 часа, то сделайте выходной и потренируйтесь 30 минут. Но не пропускайте тренировки!

Глава 12. Может ли бег быть противопоказан

Расскажу свою историю. В четвертом классе меня ударило током, ток прошел через одну руку, потом сердце и вышел из другой руки.

Так я получил диагноз «перегрузка левого желудочка на сердце», кожа на моих кистях обуглилась до костей. И я не ходил в школу 4 месяца.

С этим диагнозом меня не взяли в армию, но это не мешало мне в студенческие годы занимать первые места по области в беге на 3 км.

На профосмотрах ЭКГ всегда показывала, что у меня есть какие-то отклонения. И я поверить не мог, когда только переехал в Россию – это был 2011 год, – что мое сердце было в полном порядке.

Тогда я понял, что бег излечил мое сердце. Бег – это один из немногих видов спорта, которые тренируют нашу главную мышцу – сердце. В сердце живет Душа, поэтому оно бьется.

Глава 13. Как начать бегать для похудения

Бег для похудения – это сказка. Нельзя начать бегать и похудеть, необходимо перестать употреблять мучные продукты. Если хочешь скорости, то добавь еще и упражнения из кроссфита. Этот мощный коктейль поможет привести себя в форму.

Но! У вас нет привычки даже просто бегать каждый день, помните об этом. Начинать нужно с малого – внедряйте привычку. Сначала работайте на привычку, потом привычка станет работать на вас.

Мне удалось сделать кубики пресса за 2 месяца и убрать живот, вот формула:

– Каждый день бег (привычка уже была).

– Мучное только по воскресеньям.

– Упражнения из кроссфита.

Как сделал кубики и выработал привычку, так можно начинать снова есть что хочешь. Если захочешь, конечно.

У меня тогда уже был запас силы воли, который я использовал на это. И копил на новый рывок. Не получится сделать все сразу, начинайте с малого. Иначе быстро забьете большой и толстый гвоздь на все тренировки. Помните – сначала привычка!

Глава 14. Какая обувь лучше

Кроссовки – это самая лучшая обувь. Выбирайте кроссовки на полразмера больше. При продолжительном беге (от 6 часов) нога опухает.

Кроссовки должны быть легкими, удобными. Сейчас делают сетку, чтобы нога дышала. Иногда это доставляет неудобства в плане того, что туда проникают мелкие камушки и роса.

Любые кроссовки для бега отлично подойдут. Не покупайте кожаные кроссовки – только из ткани.

Глава 15. Как спасти колени бегуна

Представьте, что вы бежите босиком по мелким камушкам, корням деревьев, по шишкам. Как при этом вы наступаете на ступню? Правильно, сначала на носок, на мягкое место – подушечку в районе пальцев.