Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней - [2]

3.1. Почему новичкам надо начинать бегать утром

Всем новичкам надо начинать бегать строго по утрам. Потому что мозг придумает тысячу причин, чтобы не бежать.

Вы наверняка понимаете, о чем я говорю! Вы запланировали пробежку на утро, но мозг включает свою пластинку: «Нет времени», «Устал, завтра точно побегу», «Забыл, мне надо зайти по делам после работы». И все в таком ключе.

Как только у вас появится привычка бегать постоянно, тогда вы сами будете выбирать время для бега. А сейчас – только утро!

Еще очень важный момент: просыпаясь утром на час раньше обычного, вы развиваете силу воли, характер и самодисциплину. Это пригодится вам не только в беге, но и во всех сферах жизни.

Глава 4. Как правильно дышать

Бег – это зона пониженной кислородной достаточности, дышать нужно всеми отверстиями одновременно.

Я не знаю, как родился миф, что дышать нужно только носом. Подозреваю, что эти люди бегают в темпе 7 минут на километр. С такой скоростью почему бы и не подышать только носом? Проблем нет, можно еще и поболтать со спутниками.

Но если давишь на газ и пробегаешь километр за 3—5 минут, то начинаешь дышать не только ртом и носом. Подключаются все отверстия, о которых неприлично говорить вслух. Но этими отверстиями дышит каждый бегун в таком темпе.

Дышать нужно так, как вам удобно, вдыхайте кислород и насыщайте тело с удовольствием.

Глава 5. Что делать во время бега

Конечно, есть большая разница, бегаешь ты по 5 минут или по 90 минут. Я пробовал все: слушать музыку, книги, размышлять о целях. И даже совершать звонки, чтобы оставаться эффективным. Поскольку мои тренировки сейчас занимают 60 минут и больше.

После 40 минут непрерывного бега приходят гениальные идеи. Поэтому лучше иметь при себе смартфон, с ним можно записать мысль на диктофон или в блокнот.

Сейчас тренирую осознанность, наблюдаю за своими мыслями, учусь оставаться в моменте здесь-и-сейчас. Таким образом увеличиваю свой «контейнер» с внутренней силой.

Тренируйте во время бега осознанность, внимательность, бдительность.

5.1. Бегать одному или с кем-то в группе?

Начинающим бегунам рекомендую бегать в группе. Самый идеальный вариант – найти секцию по бегу и записаться. Если секции нет, организуйте коллег или соседей по району.

Найдите того, кто уже занимается бегом, и попросите его о наставничестве, бегайте с ним. Или просто встречайтесь с ним утром в одном месте и бегите. Пусть темп будет разным, зато стартуете вместе.

Если говорить обо мне, то мне не очень интересно бегать с теми, кто не успевает за мной. Я привык тренироваться один, в своем темпе. Но вот если появится бегун, который быстрее меня, я обязательно примкну к нему.

На данном этапе важно внедрить привычку! Поэтому ищите коллектив, человека, который уже имеет эту привычку, и тянитесь за ним.

5.2. Стоит ли слушать музыку во время бега

Делайте что хотите на начальном этапе. Только бегите, во время бега нельзя останавливаться. Если вас вдохновляет музыка, слушайте. Но я за эффективность, рекомендую всем тренировать осознанность. Не надо тратить время впустую, когда тренируешься, будь в моменте.

У меня было правило в беге: «Нельзя останавливаться». Когда я останавливался, то не разрешал себе вновь бежать. Наказанием было: «Теперь иди домой пешком». Это очень угнетало, и я быстро приучил себя бежать во что бы то ни стало до конца.

5.3. Стоит ли бегать в минус 40, в дождь, в снег

Однозначно оно того стоит. Вам нужно понять, что есть цель и ее надо закрыть в любом случае. Тренировка может не состояться только в случае смерти.

Так вы будете закалять характер, силу воли, самодисциплину. Про меня говорят: «Артем бежит, когда снег. Артем бежит, когда дождь. Артем бежит, когда ветер и холод».

Вот так проходила подготовка к моему первому марафону при температуре минус 40. Мы должны управлять погодой, а не погода нами.

Глава 6. Как должны работать плечи во время бега

Обращайте внимание на все, когда бежите. Плечи должны быть расслаблены. Особенно когда у вас дистанция от 10 км и выше. Как только вы переводите внимание на плечи, то расслабляется еще и спина.

Если этого не делать, то во время бега будет возникать боль в спине от постоянного напряжения.

Занимайтесь физическими нагрузками, прокачивайте спину, руки, пресс. Достаточно будет турника, брусьев, отжиманий.

Бегуны, которые уделяют внимание физическим нагрузкам, помимо бега, быстрее, чем бегуны, которые только бегают.

Глава 7. По какому покрытию лучше бегать

Грунт – самый легкий и приятный вариант. Как правило, грунт встречается в лесной, парковой зоне. Это дает возможность вдыхать чистый воздух, а не загазованный. Но в кроссовки попадают мелкие частицы, что приводит к дискомфорту во время длинных дистанций.

Асфальт, бетон, резиновые покрытия – быстро забиваются икроножные мышцы, изнашиваются коленные суставы. Быстрее приходит в негодность обувь.

Песок, тающий снег – очень сложно бегать, нога проваливается. Тратится непозволительно много энергии.

Бегайте всегда и везде, даже когда нужно в магазин.

Глава 8. В какое время дня и года лучше бегать

Бегайте всегда и везде, в любое время года.

Утро – пора собак и их хозяев, самое лучшее время для новичков. Но и самый низкий темп.