Бег к вершинам мастерства - [19]

Тренировка никогда не является трудной, но соревнования могут быть трудными для начинающего бегуна. Позднее участие в еженедельных соревнованиях поможет ему устранить монотонность, которая может просочиться в его рабочую программу, в особенности это касается того, кто тренируется в одиночестве. Соревнования отлично морально подстегивают. Новичок, который тренируется в одиночестве, приходит на соревнования часто с мыслью, что он никакого прогресса не добился. Но вот он выступил в соревнованиях и убедился, что среди остальных он не выглядит слабым. И этот факт является хорошим стимулом в последующей работе.

Большинство соревнований на местности проводятся в Новой Зеландии на дистанции от 6 до 10 миль, и нашему ученику не нужно бежать в них очень быстро. У него еще не было какой-либо скоростной работы, и он начнет бег естественно, примерно в тренировочном темпе, что не принесет ему никакой усталости, как это может быть в случае скоростного бега или тренировки на скорость. Пробежки с учетом только времени нахождения в беге, которое мы принимаем за отправную точку, включают в себя бег на местности, шоссе, холмах, равнинах, чтобы приучить нашего ученика к всевозможным условиям бега и различному рельефу трассы. Ведь он не собирается быть таким бегуном, который может выступать только на хорошей дорожке и в ясную погоду. Он бегает и по мягкому грунту, и по грязи и слякоти, и по твердому асфальту. Он не обращает внимания ни на палящее солнце над головой, ни на проливной дождь, он просто выходит из дому и тренируется.

Бег по пересеченной местности никогда не следует вычеркивать из тренировочного плана. Спортсмен должен быть готов участвовать в этих соревнованиях, которые проходят в любых условиях. И тренироваться к ним он обязан, не избегая ничего. А когда бегун придет в состояние полной готовности, он начнет находить удовольствие в этих соревнованиях. Они не могут принести ему вреда. Для подготовленного бегуна есть элемент воодушевления и в том, что он бежит под проливным дождем, что он сегодня вечером тренируется.

Наконец, наш спортсмен останавливается на каком-ибудь соревновании по кроссу, где, как ему кажется, он сможет добиться серьезного успеха. И как только он это сделает, мы вовлечем его за 12 недель до данного соревнования в специальный соревновательный распорядок (см. главу «Тренировочные планы»). Основным принципом этого распорядка является применение равномерного бега в один день и быстрого бега на следующий день, причем темп пробежек постепенно возрастает, пока спортсмен не войдет в стадию шлифовки на последних шести неделях. Таким образом, максимум спортивной формы будет им достигнут очень быстро —и главным образом за счет включения в тренировку скоростной работы, которая сознательно не проводилась на более ранних ступенях тренировки. Другим основным моментом данной тренировки является то, что организм постепенно привыкает к тому, чем вы его нагружаете. Поэтому для бегуна важнее включать в занятия более короткие и более длинные отрезки, чем дистанция, на которой бегун собирается выступать, и проводить пробежки в более быстром темпе, чем тот темп, какой будет иметь место на соревнованиях, а также выполнять пробежки в условиях более трудных, чем те, которые ожидаются на соревнованиях.

Чтобы выяснить, насколько хорошо наш спортсмен подготовлен к соревнованию, в последние 6 недель тренировочного распорядка мы начнем проводить прикидки на время на дорожке, пересеченной местности или на шоссе. Однако бег на шоссе нужно применять лишь в том случае, когда дорожкой или пересеченной местностью воспользоваться невозможно. Предполагая, что наш ученик выбрал соревнование на 6 миль, мы устроим ему прикидку на 6 миль в ³/₄ силы. Время по кругам засекать не будем. Допустим, бегун преодолеет 6 миль за 35 мин. Это неплохо. Однако в следующий раз он должен уже будет следить за равномерностью прохождения кругов дистанции, а также улучшить свой результат на 15 сек. Во время второй прикидки и во всех последующих мы будем отмечать результаты по кругам, так как это даст нам точную схему сильных сторон и слабостей бегуна. Бегун должен научиться владеть собой и распределять свои усилия во время бега равномерно. Точно гак же он должен приспособить свой темп бега, если время по кругам покажет, что он начинает медленно, а вторую половину дистанции бежит быстрее. Если спортсмен может улучшить результат прикидки, однако находит увеличение темпа трудным, ему нужно будет сконцентрироваться в тренировке на доводящих пробежках. Другими словами, мы используем метод прикидок на время в качестве координирующей фазы для всех дистанций и скоростной работы.

В своей кроссовой тренировке наш спортсмен должен много времени уделить и преодолению оград и других препятствий. Для этого требуется девяносто процентов уверенности и десять процентов сноровки. Когда легкоатлеты, не являясь от природы прыгунами или гимнастами, преодолевают препятствия только потому, что обладают необходимой уверенностью, это всегда вызывает мое восхищение. К сожалению, работой над преодолением препятствий часто в кроссовой тренировке пренебрегают. Слишком много бегунов совсем не вспоминают о препятствиях до тех пор, пока они на них не натолкнутся, но тогда уже слишком поздно. Они теряют драгоценное время и отчаянно сражаются за то, чтобы удержаться в группе соперников, с которыми они должны были бы бежать рядом без всякого-напряжения.