Банный массаж - [16]

Выполняется локтевым краем кулака (рис. 51), реже тыльной поверхностью слегка согнутых пальцев. Кисти в среднем положении между пронацией и супинацией. Применяется при массаже больших мышечных групп (спины, конечностей).

...

Рис. 51. Поколачивание

...

СТЕГАНИЕ

Пальцы или вся кисть наносят стегающие удары в косом направлении к тканям (рис. 52).

Применяется при ожирении, при массаже больших мышечных групп (спины, конечностей).

...

Рис. 52. Стегание

Часть III МАССАЖНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ РУССКОЙ БАНИ

Отправляясь в русскую баню, нужно запомнить несколько простых, но очень важных правил.

За 30–40 минут до посещения бани полезно выпить отвар потогонных трав или специальный банный настой. В течение всей банной процедуры нужно пить часто, но понемногу. После бани утолить жажду можно квасом, лимонадом, минеральной водой, соками или фруктами. Но следует остерегаться холодных напитков, особенно холодного молока.

...

БАННЫЙ НАСТОЙ

С вечера заварить в термосе следующий сбор:

• плоды шиповника;

• цветы липы;

• листья брусники;

• плоды рябины, ягоды малины;

• половинку лимона с кожурой, крупно нарезанную.

На 1,5–2 литра кипятка (настой на 2 человек) взять по пригоршне каждого компонента. В старину говорили: «Сколько рука возьмет – столько и надо».

При этом рекомендовалось называть имя и думать о тех, для кого готовится банный настой. Настой пить горячим, небольшими порциями (0,1–0,15 литра) в течение всей банной процедуры.

Для усиления потогонного эффекта и восполнения дефицита микроэлементов можно перед употреблением добавить к настою ложку липового или гречишного меда.

...

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Наедаться перед баней нельзя: между едой и посещением бани должно пройти не менее 2–2,5 часов. Да и накануне лучше придерживаться облегченного рациона. Но и голодным идти в баню тоже не следует.

После тяжелых и продолжительных физических нагрузок нужно до бани хотя бы немного отдохнуть. В плохом самочувствии лучше вообще не париться.

Курить нельзя за 1,5–2 часа до процедуры и 2–3 часа после нее. На спиртные напитки, в том числе пиво, – строгое табу Во всяком случае, если ваша цель – оздоровление, а не наоборот.

Хороши для бани и некоторые другие рецепты травяных чаев. Вот сборы нескольких из них.

...

ВИТАМИННЫЙ ЧАЙ

• Плоды шиповника;

• плоды рябины;

• крапива;

• плоды можжевельника;

• мелисса.

...

УСПОКОИТЕЛЬНЫЙ ЧАЙ

• Мята;

• мелисса;

• плоды боярышника;

• пустырник.

...

ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ

• Эхинацея;

• плоды шиповника;

• плоды можжевельника;

• крапива;

• почки сосны.

Для тех, кто не хочет пить горячий настой в горячей бане, можно предложить другой, не менее полезный рецепт: винную воду.

...

ВИННАЯ ВОДА

Вечером, накануне посещения бани, вылить бутылку хорошего сухого вина (белого для усиления мочегонного эффекта или красного для подпитки микроэлементами) в кастрюлю и оставить на ночь (не закрывать крышкой!). Утром надо развести вино чистой некипяченой водой в пропорции 1:3 или 1:4. За ночь спирты испаряются, но окисления за столь небольшой промежуток времени не происходит. Так что микроэлементный состав вина не меняется. Настоящий напиток богов, амброзия, приготовленная в домашних условиях!

Приготовили целебное питье? Теперь надо проверить, в наличии ли весь банный инвентарь.

...

БАННЫЙ ИНВЕНТАРЬ

• Шапка с полями – чтобы защитить голову от перегрева, волосы – от чрезмерного иссушения, глаза – от излучения;

• рукавицы;

• большое махровое полотенце;

• простыня;

• настой или отвар трав для ароматного пара (можно заменить спиртовой настойкой эвкалипта или мяты перечной);

• банный настой или винная вода;

• мед и морская соль для пилинга;

• детское мыло, лыковая мочалка;

• веник.

Веник – важнейший элемент русской бани, о нем стоит рассказать более подробно. Разные веники помогают бороться с различными недугами.

Так что прежде, чем идти в баню, тщательно подберите себе веник, чтобы банное времяпрепровождение было не только приятным, но и полезным.

...

ВЫБОР ВЕНИКА

Березовый веник

Способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких, расширяя мелкие бронхи. Хорошо очищает кожу, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Помогает при болях в мышцах и суставах после физических нагрузок. Березовый настой укрепляет волосы и устраняет перхоть.

Дубовый веник

Оказывает сильное противовоспалительное действие, препятствует чрезмерному повышению артериального давления в парной, успокаивает нервную систему, снимает стресс. Дубовый отвар лечит некоторые кожные болезни, помогает при потливости ног.

Липовый веник

Устраняет головную боль, дает мягкий мочегонный эффект, ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. При простудных заболеваниях липовому отвару нет равных!

Хвойный веник ( пихтовый, можжевеловый )

Препятствует респираторным заболеваниям, стимулирует потоотделение, активизирует кровообращение глубоко в мышцах и даже во внутренних органах. Хорош для массажа при болях в позвоночнике, невралгии, радикулите.

Хвойный настой можно использовать и для ароматного пара, и для мытья. Хвойный веник надо запаривать в течение 10 минут в крутом кипятке, чтобы он стал мягким. Но людям с нежной, чувствительной кожей все-таки не рекомендуется пользоваться хвойными вениками.