Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день - [42]
Михалий Чиксентмихаий (Mihaly Csikszentmihalyi), автор теории о состоянии «потока», упоминал: чтобы войти в это состояние, нужно, чтобы и задача была достаточно сложной для индивидуума, и уровень концентрации – на высоком уровне.
Каждый из нас сталкивался с явлением потока – когда вы были чем-то увлечены, решали интересную задачу, были «с головой» в процессе.
Телесные практики дают возможность прочувствовать явление потока через вашу физическую составляющую, помогают усвоить явление потока через тело.
В FreedomDance первый этап танца – это восприимчивость. Через повышение вашей чувствительности вы учитесь быть более концентрированной на своих ощущениях, на пространстве, которое окружает вас, и на людях, которые находятся рядом с вами. Вы учитесь удерживать внимание на своем теле, на том, что вы ощущаете и проживаете. Таким образом, вы «прокачиваете» свое умение концентрироваться, а это является важной составляющей в умении входить в поток.
Концентрация – это ваш якорь, который помогает вам все время быть сфокусированной на важных делах.
Если вы не можете довести решение задачи до конца, отвлекаетесь на другие занятия или бросаете начатое на полпути – у вас наблюдается нехватка концентрации (или вы иррационал и еще не умеете пользоваться этим преимуществом).
Возможность «быть в потоке» дает женщине легкость решения даже очень сложных и, можно сказать, «нерешаемых» задач.
Когда вы позволяете себе с головой уйти в дело, которое выполняете, вы расширяете свою способность замечать детали и находить новые способы решения проблемы, которые бы не заметили, если бы не ваша способность концентрироваться и замечать все вокруг.
Иногда малейшая деталь может стать неоценимой помощью в выходе на путь успеха в завершении проекта. Я назвала бы детали «хлебными крошками», которые выведут вас из «страшного и холодного леса вашего травматического опыта» и помогут вам увидеть «дорогу в светлое будущее».
Домашнее задание
Развиваем восприимчивость через наблюдательность. Задание на всю неделю – внимательно понаблюдайте за собой: как вы меняетесь в течение дня, что вы чувствуете, ощущаете, какой телесный опыт проживаете, какие эмоции испытываете? Желательно вести записи о замеченном: что вас удивило, обрадовало, заинтриговало?
Развитие восприимчивости через тело. Поставьте себе напоминание на телефоне 4 раза в день: «Обрати внимание, что сейчас чувствуют твои стопы».
Стопы в FreedomDance – это начало всего танца, возможность увести все свое внимание из головы, с ее непрекращающимся разговором, в тело, в тишину, внимательность и концентрацию.
Глава 16. День шестнадцатый. Учимся легко выражать себя
Многим женщинам достаточно трудно позволить себе «показать себя во всей красе», проявить все свои способности.
Существующий миф о том, что женщина должна быть скромной, приводит к тому, что женщины годами пребывают в ожидании «принца, обладающего телепатическими способностями», который заметит далеко спрятанные достоинства женщины, оценит их и поможет ей раскрыться.
Получается, что сама женщина не предпринимает никаких шагов по построению своей жизни, проводя все свое время в поиске и ожидании кого-то, кто поможет наконец-то раскрыть весь ее потенциал.
Самое грустное состоит в том, что подобные ожидания присутствуют и у многих мужчин. Представляете, если встретятся два таких одиночества? Получатся одни ожидания и претензии друг к другу, никакого развития и позитивных изменений.
Коучинг помогает избавиться от ограничивающих убеждений, в том числе и от того, что «женщина должна быть скромной».
Вы планируете позитивные изменения постепенно шаг за шагом, без «революций», мягко и легко меняя свою жизнь день за днем. Я много раз наблюдала, как маленькие каждодневные успехи постепенно накапливаются и меняют жизнь моих клиентов – через три-шесть месяцев люди начинают жить совершенно другой жизнью – той, которой всегда хотели жить.
Подумайте, какое действие, которое вы можете совершать каждый день, поможет вам выражать себя, проявлять, как на фотопленке, свой потенциал, свои способности.
Для иррационалов это может быть несколько действий, которые можно совершать, «прыгая» от одного к другому.
Например, для меня такими каждодневными действиями стали фотографирование природы, интуитивная живопись и танец. Я часто гуляю в парке, так как прогулки на природе – это одна из тех физических деятельностей, которые дают мне энергию для выполнения всего того многообразия дел, которые я хочу сделать в своей жизни. Плавно мои прогулки совместились с фотографированием природы. Это занятие помогает мне развить мою восприимчивость, замечая красоту в чем-то тихом и незаметном. У меня уже набрался целый альбом под названием «Тихая красота». Также фотографирование помогает не только повышению чувствительности, но и выражению себя, своего видения такого уникального явления, как природа.
Природа, как и тело, – очень мудрый и мягкий учитель, рассказывающий о том, что все меняется, что надо уметь ценить тот единственный миг, в котором мы по-настоящему находимся, – «сейчас».
Домашнее задание
Найдите для себя одно (если вы рационал) или несколько (если вы иррационал) каждодневных, небольших, легко выполняемых действий, через которые вы будете учиться выражать себя, показывать свое видение миру.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.
