Антирак. Новый образ жизни - [96]

Мне повезло, что у меня была собака. Не каждый так легко найдет свой путь к тому виду физических упражнений, который подходит ему больше всего. Как бы то ни было, самым трудным является включение регулярных физических упражнений в свою повседневную жизнь. Тем более когда человек изнурен болезнью или лечением. Однако нет сомнения в том, что физическая активность — это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь самим себе. В конце концов, все сводится к решению: сдаться и отступить или поддерживать жизненную энергию.

Таблица 9. Энергия, затрачиваемая при различных видах деятельности, в MET

Повседневная активность	MET/час
Спокойно лежать	1,0
Сидя смотреть телевизор	1,0
Сидя шить	1,5
Прогулка от дома до машины или автобуса	2,5
Загрузка/разгрузка машины	3,0
Вынос мусора	3,0
Выгуливание собаки	3,0
Домашние дела, умеренные усилия	3,5
Уборка пылесосом	3,5
Постоянный подъем предметов	4,0
Уборка газона граблями	4,0
Работа в саду (без подъема тяжестей)	4,4
Подстригание газона (газонокосилкой)	4,5

Упражнения
Умеренные (менее 3 MET в час)
Игра на пианино	2,3
Гребля (в спокойном темпе)	2,5
Гольф (с тележкой)	2,5
Ходьба (3 км/час)	2,5
Танцы (бальные)	2,9

Легкие (3 – 5 MET в час)
Ходьба (5 км/час)	3,3
Езда на велосипеде (не быстрая)	3,5
Гимнастика (без поднятия тяжестей)	4,0
Гольф (без тележки)	4,4
Плавание (в медленном темпе)	4,5
Ходьба (6,5 км/ч)	4,5
Рубка дров	4,9
Энергичные (5 – 12 MET в час)
Танцы (быстрые)	5,5
Езда на велосипеде (со средней скоростью)	5,7
Аэробика	6,0
Катание на роликовых коньках	6,5
Катание на лыжах (по пересеченной местности)	6,8
Подъем в гору (без тяжестей)	6,9
Плавание (в среднем темпе)	7,0
Быстрая ходьба (8 км/ч)	8,0
Тренировка по боевым искусствам, адаптированная для раковых больных	8,0
Бег трусцой (10 км/ч)	10,2
Прыгание через скакалку	12,0
Полноценные занятия боевыми искусствами	12,0
Сквош	12,1

Глава 12. Учимся меняться

Как мы видели, несмотря на то, что рак может быть вызван целым рядом причин, развиваться и распространяться он способен только тогда, когда этому благоприятствует образ жизни человека. Нельзя предотвратить рак или замедлить его рост (когда он уже пустил корни), не изменив полностью образ жизни. По правде говоря, хотя мы и рассматриваем наше противостояние раку как войну или битву, возможно, это не совсем правильная метафора. Вместо того чтобы бороться с противником, не лучше ли поменять менталитет? Чтобы изменить свой внутренний настрой— и настрой наших клеток, — мы должны прежде всего сделать свою жизнь более осознанной. Но до какой степени мы действительно можем измениться? Один из величайших в мире хирургов-онкологов, доктор медицинских наук Уильям Фейр (William Fair), поневоле пережил эту внутреннюю революцию.

Новые взгляды доктора Фейра

Специалист в области рака простаты и почек, Билл Фейр был главой отделения урологии в знаменитой нью-йоркской больнице Sloan-Kettering, когда узнал, что у него рак толстой кишки в поздней стадии. После двух операций и года внутривенной химиотерапии (что не мешало ему оперировать, иногда по семь раз в день) опухоль возвратилась. На сей раз она была еще более агрессивной — настолько, что врачи, выбранные им самим среди коллег, с прискорбием сообщили: его рак неизлечим. Ему оставалось жить несколько месяцев — таков был приговор. Как позже рассказывал сам Фейр, он был слишком подавлен, чтобы реагировать на это. И тогда за дело взялась его жена, бывшая военная медсестра. Она сказала:

— Пора, дорогой, обратить внимание на образ жизни.

Побуждаемый женой, Фейр, этот трудоголик, работавший по тридцать шесть часов подряд, занялся медитацией и йогой. Вместо быстрых перекусов в больничном кафетерии он приобщился к полезной вегетарианской диете. Будучи представителем медицинской элиты Америки, он никогда не проявлял интереса к тому, что предлагали традиции других стран и культур. Теперь же он стал встречаться со специалистами в области восточной медицины.

Вы думаете, для Билла это было так просто? С его острым умом, с его резкостью и высокомерием, свойственными хирургу, он долго испытывал глубокое презрение ко всем этим «альтернативным подходам». Его сын вспоминает, как Фейр говорил дома «о поверхностной чепухе западного побережья» (1).

Собравшись с духом и проявив огромное терпение, жена все-таки убедила его в том, что терять нечего. Он смог по-другому взглянуть на жизнь — так, как на нее смотрит исследователь. Он выбрал для себя то, что ему помогало, а остальное отбросил в сторону. Он смог сохранить свой критический ум и в то же время прислушаться к исследовательскому инстинкту. Но это произошло далеко не сразу. Например, после программы по обучению релаксации (она проходила в Калифорнии) он в тот же вечер сел в самолет, потому что хотел на следующее утро быть на работе. Но постепенно, благодаря медитации, йоге и специальной диете, Билл Фейр здорово изменился. Из властолюбивого хирурга, авторитарного исследователя, самоуверенного автора более чем трех сотен статей, опубликованных в международных научных журналах, он превратился в спокойного, дружелюбного человека. Он учился внимательно выбирать людей, с которыми хотел бы проводить время и отдавать им свое внимание. Под впечатлением от того, что он нашел в самом себе, от своих новых взаимоотношений со своим телом, со своим умом и с окружающими его людьми, за несколько лет Билл Фейр превратился в человека, которым, по существу, хотел быть всегда.