Антихомяк. Как перестать качать и начать изучать? - [10]
Давайте проясним ещё один важный момент, связанный со страхами. Есть страх реальный - это когда есть прямая угроза жизни. И есть страх иррациональный - прямой угрозы жизни нет, но есть вероятность (точнее сказать - фантазия) этой угрозы в будущем. Важно понимать, что иррациональный страх может переживаться не менее интенсивно, чем реальный.
При реальном страхе вы всегда знаете кто или что источник опасности. Если на вас охотится лев, то вы легко сможете ответить на вопрос: «Чего вы боитесь?». В случае иррационального страха определить источник иногда довольно сложно. Я чего-то боюсь, но чего не знаю. Про этот страх говориться в пословице «у страха глаза велики».
Лечение от этого вида страха достаточно простое. Необходимо своё внимание направить на то, что происходит. Пробудится и начать осознавать момент здесь и сейчас. Когда сознание сосредоточено на настоящем приходит понимание, что угрозы нет. Она живёт в вашей фантазии о будущем. Также важно попробовать почувствовать и осознать, что страхом охвачена какая-то часть вашей личности, но не вся личность. В этот момент важно расширить свое внимание на всего себя. Посмотрите на этот страх немного со стороны, с позиции Наблюдателя.
Важно, что при этом не отвергаем свой страх. Мы его принимаем, но пробуем опереться на более взрослую часть своей личности.
От реального страха эта практика вас не избавит. Да и не стоит от реального страха избавляться. Страх - это эмоция, которая направлена на спасение жизни. Только благодаря наличию у вас страха вы смогли выжить и теперь читаете эти строки.
У иррационального страха тоже есть определённый смысл. Он оберегает вашу израненную и заниженную самооценку от новых уколов и разочарований. Но в этом его роль двойственна. Так как его охрана мешает вам эту самооценку изменить.
1. Отслеживайте и ловите себя на моментах, когда вам не хочется делать то, что вы запланировали.
2. В это момент задайте себе следующие вопросы:
Чем я сейчас занят?
Зачем я делаю то, что делаю?
Как связано то, действие, которое я избегаю с моей целью?
И, внимание, очень важный вопрос:
Если ответ «нет», то опробуйте ещё раз поразмыслить, зачем вам нужна эта цель? Возможно, вы неверно определили свою цель или достигаете чужую. Иногда это может быть связано с тем, что вы хотите кому-то что-то доказать. В этом случае эта цель не ваша.
Если вы пытаетесь доказать другому, что он ошибается, то вы впустую тратите свою жизнь. Так как, скорее всего никто не ждет от вас никаких доказательств. И для вас настал хороший момент, чтобы решить - стоит ли тратить свою жизнь на реализацию чужих целей и на доказательства. Решите и примите ответственность за своё решение. Вряд ли вы сможете достичь счастья, если продолжите двигаться в этом направлении, но теперь вам точно некого будет в этом винить.
Если вам приходит ответ «да», то спросите себя, что же вам мешает начать делать то, что вы и так хотите делать?
Если за этим стоит страх или тревога, попробуйте спросить или почувствовать, чего конкретно вы боитесь?
Что случится, если вы достигните своей цели?
Чего не случится, если вы достигните своей цели?
Что случится, если вы не достигните своей цели?
Что случится, если вы не достигните своей цели?
Поставьте таймер на 15 - 30 минут и выпишите как можно больше ответов по каждому вопросу.
После того как выписали, прочтите перечень. Оцените по десятибалльной шкале насколько все эти страхи вас пугают. Насколько они являются непреодолимыми для вас?
Напишите к каждому страху 2 - 3 варианта действий по его нейтрализации или преодолению возможных препятствий. Подсказок не будет.
Я верю, что вы справитесь ☺.
Варианты шорткодов, который вы можете себе привить: «Страх -мой друг», «Преодолевая страх - становлюсь сильней», «Боюсь, но делаю», «Я создал страх и я его разрушу».
Шаг второй. Лень не прокатит
Часто мы списываем противодействие изменением на лень. «Я ленивый от рождения и это уже не изменить»: говорят такие люди. Лень - это некое состояние, которое является следствием, а не причиной. Это отговорка, на которую можно все свалить.
Откуда вы знаете, что ленивы?
Возможно, вам кто-то регулярно напоминал про это? Может кто-то говорил, что лень родилась раньше вас?
Что вы делаете, когда ленитесь?
Чего вы не делаете, когда ленитесь?
Что стоит за вашей ленью? Почему вы ленитесь?
В своё время, когда я начал регулярно отвечать на эти вопросы, стало понятно, что про свою «ленивость» я узнал от родителей. Потом это диагноз подтвердили в школе. В какой-то момент я решил, что я таким и являюсь. Интересным фактом стало то, что лень - это не лежать на диване и ничего не делать. Скорее наоборот. Я делаю достаточно много разных вещей: ищу в интернете, проверю почту, читаю статьи и т. д. Просто это не то, что я запланировал делать. За ленью стоят все те же вещи: занятие чужыми и неинтересными мне вещами и иррациональные страхи.
Попробуйте словить себя на том, что вы списываете своё нежелание что-то делать на лень.
Снова задайте себе вопросы:
Чем я занят?
Как связано то, что я делаю с моей целью?
