Антихомяк. Как перестать качать и начать изучать? - [12]
Если на вопросы «Кому надо? Кому должен?» в вашей голове всплывают другие люди, то это показатель, что вы заняты чужими целями. Что с этим делать? Перечитайте шаг первый.
Шаг пятый. Перестаем кормить себя «завтраками»
С причинами Противодействия Изменениям мы поработали в предыдущих главах. Сейчас займёмся проявлениями этой проблемы. Наиболее часто это проявляется в привычке откладывать дела и задачи на потом.
1. Сформировать чёткое намерение достичь своей цели.
2. Заметить когда вы начинаете откладывать дела на потом.
3. Обратите внимание, что происходит в вашей жизни здесь и сейчас.
4. Вспомните о вашей цели, которую хотите достичь.
5. Напомните себе какие шаги вы хотите сделать.
6. Не ругайте и не оценивайте себя.
7. Спросите себя в чём причина ваших откладываний? Что за этим стоит?
8. Если за этим стоят страхи, то работайте с ними по алгоритму, который приведен в шаге первом.
Заполните таблицу:
>Задача, дело, цель, которое вы откладываете | Что происходит в вашей жизни, когда вы откладываете дела на потом | Что бы поменялось если бы вы перестали откладывать?
Об этом мы говорили в части о Реальных Действиях.
Если вы говорите себе что-то вроде: «Завтра я с большим желанием займусь этим делом», то вы заводите таймер и просто начинаете работать над каким-то аспектом стоящей перед вами задачи.
Очень часто нам мешают работать продуктивно различные вещи, которые нас отвлекают. Например: телевизор, интернет, форум, эл. почта, звонок телефона и т. д.
1. Перечислите все факторы, которые наиболее часто вас отвлекают.
2. Заполните таблицу:
>Отвлекающий фактор | Как его можно устранить? Что я буду делать если он мне будет мешать?
Сделайте соответствующий вывод.
Часто мы думаем, что заниматься делом нужно если есть специальное настроение, мотивация или заряд энергии. Это самообман. Желаете доказательств? Массу вещей вы делаете, не имея специального настроения и бодрости. Ходите на работу, варите себе покушать, чистите зубы, гуляете с ребёнком или собакой и т. д. Но как дело доходит до чего-то важного, так сразу подавай нужное настроение. Вы пришли с работы, вы устали и нет энергии. Но вы же находите силы, чтобы сходить в туалет, разогреть ужин, зависнуть в сети или у зомбоящика?
Может, хватит себя обманывать? Если на вас напала лень -смотрите соответствующий раздел курса.
Шаг шестой. Трансформируем реакцию «найти-купить-скачать»
Информация без применения на практике - это просто мусор, которым вы забиваете голову. Если вы дочитали до этого момента и ничего не сделали, то могу поздравить с новой порцией инфомусора, которым вы засорили свой мозг.
Вспомните, в каких ещё моментах включается эта поисковая реакция?
Возможно, вы подписаны на какие-то темы на форуме или чьи-то позитивные отклики заставляют вас участвовать в той или иной складчине. Возможно, вы реагируете на рекомендации авторитетных для вас людей. Чем больше триггеров вы найдете, тем лучше.
Теперь этот триггер, который вызывает импульс поиска, будет спусковыми крючками для вашей осознанности. Будьте внимательны в тех ситуациях, в которых срабатывает триггер. Если в какой-то момент вы пропустили триггер и начали автоматический набор действий, то просто вернитесь назад и проанализируйте как это произошло. В следующий раз вы сможете действовать более эффективно.
Переведите поисковый рефлекс в импульс осознанности. Скажите себе мысленно стоп. Сказав про себя это слово, попробуйте осознать, что происходит.
Как эта информация связана с моей целью?
Может ли она мне помочь в достижении цели?
Что произойдёт, если этой информации у меня не будет?
К какой категории приоритетов эта информация относится?
Если эта информация действительно нужная как я могу её разместить в моём графике обучения? Какой дедлайн я могу установить на изучение этой информации (в пределах одного месяца).
Примите осознанное решение на основании вашего анализа.
Если вы приняли решение получить эту информацию, то после получения поставьте себе напоминание. Через месяц напоминание сработает. Если вы за это время к материалу не притронулись - вы его удаляете. Это будет хорошим стимулом для вашего мозга, чтобы эту информацию перевести в область своих знаний.
Шаг седьмой. Готовимся и планируем срывы
Есть хорошая установка, которая может сохранить вам нервную систему, если ею регулярно пользоваться: «Всегда всё будет не так, как вы планировали и ожидали».
Мы хотим достичь цели и иногда рисуем в своём воображении как легко и без забот мы это достигаем. Именно поэтому стоит запланировать заранее возможные срывы.
То, что мы сорвались и перестали двигаться к цели - это не так важно. Важно, что мы будем делать дальше.
Помните, в самом начале мы общались на тему нейросетей. И я говорил, что привычка в нашем мозге никогда не исчезает бесследно. И периодически эта нейросеть привычки может под воздействием какого-то триггера стать активной. Очень важно вовремя отследить это и не кормить её своими действиями. И она быстро уйдёт в тень.
