Анатомия стретчинга - [47]

Шрифт
Интервал

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Очень важно не наклоняться вперед во время растяжки. Туловище должно быть выпрямлено. Сконцентрируйтесь на отведении бедер от предмета, на который вы опираетесь.


Комплементарная растяжка

I04.

I04: Растяжка отводящих мышц стоя с подвернутой ногой


Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за стул, чтобы поддерживать равновесие. Занесите одну стопу за другую и отведите эту стопу как можно дальше от туловища, нога при этом должна оставаться прямой. Медленно наклоняйте ногу, которая находится впереди, чтобы опустить туловище.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: портняжная мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.


Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Регулируйте интенсивность растяжки, используя согнутую ногу для наклона туловища.


Комплементарная растяжка

I02.

I05: Растяжка отводящих мышц в положении лежа


Техника выполнения

Исходное положение: лежа на боку, облокотившись на одну руку. Перебросьте согнутую в колене ногу через колено другой ноги. При помощи руки приподнимите туловище, бедра при этом должны оставаться на полу.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: портняжная мышца, квадратная мышца поясницы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Повышайте интенсивность растяжки, опускаясь ниже к полу.


Комплементарная растяжка

I02, I04.

I06: Растяжка отводящих мышц лежа на фитболе


Техника выполнения

Исходное положение: лежа, облокотившись на фитбол. Отведите прямую ногу в сторону. Перебросьте согнутую в колене другую ногу через колено отведенной ноги. Опускайте бедра к полу.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: портняжная мышца, квадратная мышца поясницы.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах, инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.


Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Вертлужный бурсит, синдром илиотибиального тракта.


Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Во время этой растяжки очень важно не наклоняться вперед. Туловище должно быть выпрямлено. Регулируйте интенсивность растяжки, опуская бедра вниз и выпрямляя туловище.


Комплементарная растяжка

I03, I07.

I07: Растяжка отводящих мышц лежа со свисающей ногой


Техника выполнения

Исходное положение: лежа на боку на скамейке. Свесьте ногу, которая находится сверху, со скамейки.


Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы.

Вторичные мышцы: портняжная мышца, большая ягодичная мышца.


Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
STOLZ о графическом дизайне

В книге рассказываются пути создания того или иного дизайна. Книга охватывает различные сферы дизайна — от иллюстрации до промышленного дизайна. Так же книга хорошо подойдёт для тех, кто хочет понять суть той или иной работы дизайнера. Часто будущий дизайнер не знает, что ожидать от направления, которое он выбрал. В книге рассказывается, какие шаги в работе, к примеру иллюстратором или UI-дизайнером, он будет делать каждый день. Книга поможет понять, в чём суть работы дизайнера в каждом направлении.

Коко Шанель. Биография

Вне всякого сомнения, Коко Шанель – одна из величайших женщин XX века. Она не просто создавала модную одежду, которую можно было носить и в праздники, и в будни, – она творила. И в основе ее творчества лежало глубокое понимание психологии прекрасного пола, иными словами, каждым своим новым произведением Шанель отвечала на вечный вопрос: «Чего хочет женщина?» Жизненная мудрость великой Коко была основана на личном опыте, не всегда простом и приятном. На ее пути к славе и мировому признанию было немало препятствий.

Правила выживания в критических ситуациях

Практическое руководство по выживанию в критических ситуациях от одного из ведущих специалистов среди выживальщиков. На страницах своей книги Джим Кобб делится советами и стратегиями по удовлетворению базовых потребностей человека – в еде, гигиене, жилье, тепле и безопасности. Для более ясного представления о мире после серьезной катастрофы и понимания практической значимости советов, каждая глава начинается с вымышленной записи в дневнике, написанной в течение нескольких недель после коллапса. В книге вы найдете наиболее полную информацию по выживанию: от сбора тревожного чемоданчика и обустройства быта после катастрофы до советов по защите дома и правил бартера, а также необходимые чек-листы.

1000 умных решений для уютного дома. Стильная квартира без ремонта и серьезных вложений

У нас для вас две новости. Плохая: невозможно сделать ремонт один раз и на всю жизнь. Хорошая: чтобы обновить интерьер и сделать квартиру более подходящей вашему образу жизни и вкусам, ремонт не нужен. В этой книге Ольга Качанова, известный дизайн-блогер с полумиллионной аудиторией, поделится секретами переделки интерьера без ремонта и с минимальными вложениями. Умная планировка и зонирование в небольших квартирах, практичные и стильные дизайнерские решения, детская на вырост и интерьер, который никогда не надоест. Вы удивитесь, как из простых деталей складывается новый облик вашего дома, вашего – по-настоящему, созданного вами и для вас.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Зубы. Как у вас дела?

А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.

Серьги на любой вкус

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.