Анатомия стретчинга - [45]
Для обеспечения большего комфорта можно подложить под колено полотенце или коврик.
Комплементарная растяжка
Н05.
H05: Растяжка приводящих мышц в полуприседе с отведенной в сторону ногой
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Ноги широко расставлены в стороны. Одна нога должна быть выпрямлена, носки – вытянуты вперед, а другую ногу нужно согнуть, отворачивая пальцы ноги в сторону. Опустите пах к полу и положите руки либо на согнутое колено, либо на пол.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Повышайте интенсивность растяжки, опускаясь к полу.
Комплементарная растяжка
Н04.
H06: Растяжка приводящих мышц на коленях лицом вниз
Техника выполнения
Исходное положение: стоя на коленях лицом вниз. Носки смотрят наружу. Наклоняйтесь вперед таким образом, чтобы колени при этом двигались наружу.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Повышайте интенсивность растяжки, опускаясь к полу.
Комплементарная растяжка
Н01, Н03.
H07: Растяжка приводящих мышц сидя с широко раздвинутыми ногами
Техника выполнения
Исходное положение: сидя. Ноги выпрямлены и широко раздвинуты. Спина прямая. Наклоняйте туловище вперед.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит, растяжение мышц задней поверхности бедра.
Дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Повышайте интенсивность растяжки, раздвигая ноги еще шире.
Комплементарная растяжка
Н05.
H08: Растяжка приводящих мышц стоя с широко раздвинутыми ногами
Техника выполнения
Исходное положение: стоя. Ноги широко раздвинуты, носки вытянуты вперед. Наклоняйте туловище вперед, чтобы коснуться пола.
Растягиваемые мышцы
Первичные мышцы: длинная, короткая и большая приводящие мышцы.
Вторичные мышцы: тонкая мышца, гребенчатая мышца, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца.
Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки
Баскетбол, нетбол, езда на велосипеде, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, американский футбол, соккер, регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба, спортивная ходьба, рукопашный бой.
Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен
Отрывной перелом в области таза, растяжение паха, остеит лобковой кости, синдром грушевидной мышцы, тендинит приводящих мышц, вертлужный бурсит, растяжение мышц задней поверхности бедра.
Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки
Этот способ растяжки оказывает серьезное давление на мышцы поясницы и колени. Следует избегать такого способа растяжки, если вы страдаете от болей в пояснице или коленях.
