Абсолютная медитация. Путь к осознанной и полной жизни - [16]

Спокойствие разума – это способ восстановиться после переутомления. Разум постоянно активен и справляется с различными задачами, но чрезмерное умственное напряжение может привести к истощению, тревожным состояниям и умственному перевозбуждению. Когда разуму не нужно работать, он естественным образом пребывает в покое. В спокойствии и тишине есть простая радость бытия и обновленный интерес к тому, что последует и что потребует внимания.

Примеры:

• На работе вы сорвались на коллегу за безответственность. Коллега расстроен, и вы в итоге тоже. Прежде чем извиниться, найдите тихое место, где вы сможете прийти в норму и дать мозгу отдохнуть.

• Ваша семья привыкла, что вы многое тянете на себе, и вы гордитесь тем, что вам все по силам. Вы порядком измучены, но не подаете виду, ведь вы делаете это из любви к близким. Прежде чем поговорить с родными о том, чтобы они облегчили вашу ношу, вы делаете перерыв, чтобы успокоиться и расслабиться. Тогда вы сможете говорить спокойно, никого не обвиняя.

• После долгого рабочего дня вы привыкли выпивать бокал пива или коктейль, но в последнее время алкоголя становится все больше. Медитация или хотя бы пятнадцать минут расслабления более эффективно снимают усталость – и вы понимаете это прежде, чем решаете выпить.

Управляемое дыхание – это способ, которым разум восстанавливается после стресса. Этим общим термином мы называем любой дисбаланс в разуме или теле, испытывающем давление. При стрессе дыхание становится быстрым и неравномерным. Чтобы вернуть тело и разум в состояние равновесия, нужно сделать пару глубоких вдохов, поглубже вздохнуть или поспать (естественное состояние ровного, расслабленного дыхания).

Примеры:

• Все примеры сводятся к одному: ощущая стресс, проверьте, как вы дышите. Ровные глубокие вдохи и выдохи в течение пары минут вызовут расслабление, которое очистит разум и снимет телесное напряжение.

Блаженство – способ, которым разум оправляется от страдания. Для разума естественно выбирать благополучие, а не страдание, как бы мы ни убеждали себя, что некоторые виды страдания идут нам на пользу. Блаженство или восторг – это состояние полного счастья. Оно приходит неожиданно, но мы все переживали его, и разум стремится оставаться в нем как можно дольше. Блаженство – естественное состояние. Страдание – неестественное искажение, постоянная отрицательная вибрация, которая разрушает позитивные вибрации разума.

Примеры:

• Блаженство – это невыразимое счастье; оно отличается от обычной радости, которую можно описать словами. Чтобы понять различие, постарайтесь вспомнить случай, когда вы вдруг чувствовали восторг и сами не знали почему. Чем более необъяснимым было это чувство, тем ближе оно было к блаженству.

• Если вспомнить момент такого восторга непросто, то связанные с ним ощущения изумления или трепета легче уловить. Представьте, что вы любуетесь пейзажем и восхищаетесь великолепием природы; блаженство – чувство, очень близкое к этому.

• Блаженство может вызывать слезы. Вспомните, что вы чувствуете, когда видите новорожденного младенца, увлеченно играющего ребенка или человека, победившего болезнь. Когда подобные переживания вдохновляют и переполняют вас, это сродни блаженству.

Урок 5. Как найти свой центр

Ваш разум умеет медитировать. Все, что нужно делать, – это наблюдать и применять. Независимо от того, какой медитативной практикой вы занимаетесь, процесс всегда включает в себя центрирование. Быть в центре – значит легко чувствовать себя в своем теле, спокойно ощущать себя, ничего не требуя и ничего не ожидая. Это отправная точка для всего, что может сделать абсолютная медитация. Медитация без центрирования ни к чему не приведет. Отвлечения – мелкие враги медитации, которые назойливо уводят нас от самого важного.

Полезно осознавать, что центрирование происходит само собой и вне медитации. Вы отцентрированы, когда серьезны и искренни. Мы откровенны только тогда, когда центрированы. И чувства, выраженные от всего сердца, тоже приходят из самого центра.

Вот как в любой момент найти свой центр.

• Найдите тихое место, закройте глаза и постепенно сфокусируйтесь на середине своей груди, в области сердца. Ничего не делайте, просто легко дышите. Вы почувствуете центр и спокойствие.

• Продолжайте находиться в покое, и ваше внимание снова начнет отвлекаться. Обратите на это внимание и снова сфокусируйтесь на центре.

Повторяйте это упражнение, когда посчитаете нужным. Цель одна: заметить ощущение центра. Именно оно – ступень к чистой осознанности, к устойчивому состоянию сознания.

В течение дня вы можете остановиться и применить свои новые навыки, если заметите, что вы:

• измучены;

• рассеянны;

• чувствуете, что ваши мысли путаются или поспешны;

• сомневаетесь в том, как поступить;

• чувствуете давление;

• переживаете из-за состояния здоровья или нехватки времени и денег;

• раздражительны или нетерпеливы;

• тревожны;

• заскучали.

Когда начинаются такие весьма частые реакции – не подавляйте их. Вместо этого закройте глаза и в тишине постарайтесь центрироваться. Пусть осознанность вернет вам уверенность, спокойствие, устойчивость перед событиями вокруг. Не давите на себя. Если начнете отвлекаться, мягко направьте свое внимание к центру груди.