60 лет не возраст, 2010 № 03 - [13]

Шрифт
Интервал

Среди рекомендаций других врачей — ежедневное употребление не менее трех разновидностей овощей, фруктов и ягод в любом количестве, ограничение сладостей, хлеба и выпечки, жирных молочных продуктов, употребление продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот омега-3, например жирной морской рыбы. Кстати, американские исследователи утверждают, что рыбий жир повышает стойкость к холоду.


• В народной медицине для согревания ног рекомендуется молотый красный жгучий перец. Если у вас мерзнут ноги, просто насыпьте перец в носки.

• При мерзнущих ногах перед выходом на улицу можно смазывать их барсучьим, норковым или нутриевым жиром.

• Для устранения «мерзлоты» ног полезно воспользоваться народными методами «очистки сосудов». Они же являются хорошей профилактикой атеросклероза, инсультов и инфаркта. В частности, народная медицина советует принимать в этих целях софору японскую и омелу белую. Софора, по мнению фитотерапевтов, положительно влияет на стенки сосудов. 50 г плодов или цветков софоры настаивают в течение месяца на 0,5 л водки. Пьют по 1 ч. ложке 3 раза в день.

• Омела белая обладает успокаивающим действием, регулирует давление. Листья омелы надо размолоть до муки. 1 ч. ложку (с верхом) залить стаканом кипятка и оставить на ночь в термосе. Принимать по 2 ст. ломки маленькими глотками за 15–20 минут до еды. Обе эти травы надо пить в течение 3–4 месяцев.

КОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Больше проблем — сильнее нагрузка

Анатолий Кутуков


Автор этой статьи — руководитель «Клуба трезвого и здорового образа жизни» в городе Георгиевске Ставропольского края. Восстановив когда-то собственное здоровье, сегодня он успешно помогает другим людям.

По его убеждению, лучшей профилактикой возрастных проблем с позвоночником и суставами является увеличение количества разнообразных движений.


В 1984 году я заинтересовался системой оздоровления сочинского профессора-курортолога К.Ф.Никитина, названной им «Секреты долгой молодости». И этому были серьезные основания: я тогда весил около 100 кг, меня одолевала одышка, скакало артериальное давление, мучили другие проблемы со здоровьем. Только глупец в такой ситуации продолжал бы мириться со своими болезнями. Поэтому я взял на вооружение эту систему

Для тех, кто не знает о профессоре К.Ф.Никитине, поясню: этот врач-практик и ученый-исследователь серьезно занимался патологиями позвоночника. В частности, его кандидатская диссертация была посвящена лечению радикулитов с помощью гимнастики. Никитин первым в стране обратил внимание на опасность однообразной нагрузки для позвоночника. Для профилактики его заболеваний, поддержания гибкости и стройности в любом возрасте, подчеркивал он, необходимо выполнять все возможные для позвоночника движения в разных его отделах. Все упражнения он рекомендовал выполнять систематически; плавно увеличивая амплитуду движений.

Чем больше возраст, считал Никитин, тем большее количество движений человеку необходимо. Константин Федорович доказал, что это правильный подход, на собственном примере. Свои упражнения он выполнял не менее 50–70 раз, причем даже достигнув преклонного возраста (он ушел из жизни в 97 лет). Благодаря постоянным тренировкам ему удалось сохранить суставы и позвоночник в прекрасном состоянии. Один только пример: в возрасте за восемьдесят Никитин без труда делал поперечный шпагат — элемент вольных упражнений гимнастов высокого класса!

Восхищаясь волей и самодисциплиной Никитина, я начал по его системе «ломать» свое нездоровье. Присоединил рекомендации других авторитетных специалистов и в течение 10 лет неустанно занимался оздоровительным бегом, суставной гимнастикой, закаливанием, аутотренингом, правильно питался.

Эта работа в корне изменила не только мое физическое состояние, но и привычки, пристрастия и даже нравственные качества. Я довольно легко бросил курить и отказался от употребления алкоголя (трезвость и здоровый образ жизни считаю нераздельными). Стал спокойнее, терпеливее, появилась потребность помогать другим людям. Так ко мне пришла идея создания клуба здоровья. Обратился через районную газету и местное радио к землякам, и вскоре в городском Доме культуры нам было предоставлено помещение. На первое занятие приехали 34 человека из города и ближних станиц. Конечно, за 15 лет нашей работы состав много раз обновлялся, но распорядок остается неизменным: каждое воскресенье в 8 часов утра в клубе в течение полутора часов проходят бесплатные занятия. Для полноценного тренинга одного занятия мало, поэтому мои ученики обязательно занимаются 3–4 раза в неделю дома.

В наших тренировках используются разные системы. Первые 20 минут мы бегаем трусцой, затем выполняем дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, после этого следуют 11 упражнений на коррекцию позвоночника и в заключение — комплекс суставной гимнастики К.Ф.Никитина.



Опишу упражнения для коррекции позвоночника. Первые 7 упражнений выполняются стоя.

1. Мысленно проведите вертикальную ось между носом и затылком. Выполняйте вокруг этой оси круговые спиралеобразные движения головой, ведя их от подбородка к затылку и обратно, — по 8 раз в левую и правую стороны. Такие движения хорошо разрабатывают мышцы шейного отдела позвоночника.


Еще от автора Журнал «60 лет не возраст»
60 лет не возраст, 2008 № 07

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 04

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2007 № 02

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2003 № 10

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2010 № 04

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2003 № 02

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


Рекомендуем почитать
Живая еда от 1000 болезней. Рецепты, которые лечат позвоночник, суставы, сердце, сосуды, диабет

Отказаться от медикаментов? Это реально! Избавиться от многих заболеваний? Легко! Ведь в состав приведенных здесь рецептов входят только доступные продукты, которые помогут излечить подагру и диабет, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, печени, почек, щитовидной и поджелудочной железы: вкусные супы, аппетитные холодные и горячие блюда из мяса, рыбы, грибов, овощей, яиц, круп, молочных продуктов, напитков… Готовьте с нашей книгой – избавьтесь от болезней!


Кремоварение. Пошаговые рецепты

В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.


Отеки: причины и последствия. Современный взгляд на лечение и профилактику

Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.


Чеснок. Ваш домашний доктор

В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.


Как вырастить здорового ребенка

Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.


Агент СиЭй-125: до и после

Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.


60 лет не возраст, 2006 № 06

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 06

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2008 № 05

Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.


60 лет не возраст, 2001 № 05

Несмотря на свой «адресный» заголовок, журнал «60 лет – не возраст» предназначен каждому, кто стремится как можно дольше сопротивляться старению. Не случайно подзаголовок издания гласит: «Журнал для тех, кто не хочет стареть».Всем, кто мечтает на долгие годы сохранять крепкое здоровье, молодость души и живость ума, будут интересны публикуемые здесь статьи. Вы узнаете о личном опыте энтузиастов здорового образа жизни, сумевших победить свои болезни и отодвинуть старость, познакомитесь с материалами ведущих специалистов и опытных врачей о профилактике и лечении различных заболеваний, с рекомендациями психологов по поддержанию позитивного настроя и сохранению творческой активности, получите советы специалистов народной медицины по использованию природных средств оздоровления. .