60 лет не возраст, 2007 № 02 - [12]

Закрепляйте это ощущение до тех пор, пока не почувствуете, что — «натяжение резинки» на голове больше всего ощущается в двух точках — в затылке, над самым верхним позвонком, и на самом верху головы, примерно посередине между началом роста волос и макушкой.

Для успеха лицевой гимнастики надо научиться еще одному приему: ощущать натяжение околоушных мышц. Обычно они у нас «спят», а в действие их можно привести… пошевелив ушами. Конечно, многим это покажется трудным, но после нескольких попыток вы непременно пробудите эти мышцы, исключительно важные для естественной подтяжки.

Инесса Сергеевна убеждена — только упорная работа над собой делает женщину красивой

Представьте, что все мышцы лица поддерживаются упругими резинками, протянутыми с неба. Они крепятся вокруг ушных раковин, оттуда идут к затылку, а затем — к верхушке головы. Там эти резинки сплетаются в большой узел.

Мысленно подтягивайте поочередно все воображаемые нити, соединенные в этом мощном узле. Начинайте с мышц лба, подтягивая их за условно прикрепленные нити от бровей и висков к верхушке головы. Потом таким же образом подтягивайте веки: натягивайте нити-мышцы вокруг глаз и крепко завязывайте их в узле на верхушке головы. Таким же образом мысленно затягивайте потуже мышцы щек и носа, мускулатуру вокруг рта, подбородка, тяните в общий узел узелки на ушных раковинах, на затылке. Таким образом вы включите в работу много мимических мышц.

Повторяйте эти упражнения многократно, используя каждую свободную минутку. Это можно делать и дома, и в общественном транспорте, и в перерыве на работе. Со временем все будет получаться уже рефлекторно. Я делаю так: мгновенно расслабившись (но сохраняя спину прямой), представляю, что все мое тело устремлено ввысь, и его поддерживают спускающиеся с небес упругие золотые резинки. Я ощущаю его легким, юным, думаю о том, что совершенно здорова, счастлива, и искренне радуюсь этому.

Тем, кто хочет предупредить или уменьшить привычные мимические морщины, можно специально поработать с соответствующими мышцами. В частности, одна из зарубежных специалистов по лечебной гимнастике разработала лифтинг-комплекс, основные упражнения из которого я хочу привести.

• Для подбородка. Приложите кончики пальцев обеих рук к подбородку, медленно ведите их вдоль нижней челюсти к ушам, одновременно имитируя жевание. Так вы нащупаете место, где широкая жевательная мышца соединяется с нижним краем челюсти. Мягкими движениями легонько массируйте это место, одновременно потяните ушные мышцы к верхушке головы.

• Для лба. Приложите кончики пальцев обеих рук к середине лба. Мягко придавливайте кожу и в это же время тяните узлы на ушах к верхушке головы.

• Для висков. Положите средние пальцы обеих рук на виски там, где чувствуется биение пульса. Одновременно всеми пальцами мягко нажимайте на виски по направлению к верхушке головы в течение 2–3 минут, и вы почувствуете, как невидимая марионеточная резинка подтягивает виски, а с ними множество мелких мимических мышц. Глаза открываются шире, лоб становится открытым и гладким.

• Для щек. Если у вас висят щеки и глубокие носогубные складки, придающие лицу унылое выражение, выполняйте это упражнение постоянно. Оно, кстати, хорошо разглаживает и следы от подушки, остающиеся на лице после сна.

Согнув руки в локтях и слегка отведя их в стороны, поставьте пальцы около уголков рта так, чтобы средний палец располагался на самом уголке. Мягко проведите пальцами от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости и поставьте кончики средних пальцев в углубление под костью. Указательные пальцы при этом уходят вверх и в стороны и располагаются перед ушной раковиной, а безымянные — в том месте, где жевательная мышца соединяется с нижней челюстью. Равномерно посылайте кончиками пальцев легкие импульсы нажатия в течение 2–3 минут, чтобы ощутить напряжение кожи над скуловой костью.

• Для верхних век. Если веки тяжело нависают над глазами, брови опускаются все ниже, а на носу образовались морщины, вам поможет такое упражнение.

Положите безымянные пальцы точно на начало бровей возле переносицы, средние — на середину бровей, а указательные — на виски. Нажимайте мягко кончиками пальцев на эти точки, а потом помассируйте кончик носа. Затем снова вернитесь к бровям на минуту и опять — к кончику носа.

Освоив эти упражнения, постарайтесь выполнять их не реже трех раз в неделю по 20 минут (с обязательным психологическим настроем на омоложение). Особенно полезно стимулировать мышцы сразу после сна, еще лежа в постели, когда вы находитесь в состоянии расслабления, которое создает оптимальные условия для тренинга мышц. Уже после недели упорных тренировок приятельницы будут удивляться, что за чудное превращение с вами произошло.

Но, разумеется, нельзя забывать и о ежедневном движении на свежем воздухе. Например, мы с подругами по несколько часов в день в любую погоду гуляем в Серебряном бору, летом с удовольствием участвуем в танцевальных вечерах для ветеранов, которые там проводятся. Если поддерживать здоровый образ жизни, то можно прекрасно выглядеть и отлично чувствовать себя долгие годы.