Инесса Гусева, инструктор ЛФК
Внешняя красота неотделима от здоровья и положительного эмоционального настроя человека. Если физический и душевный тонус постоянно поддерживать физкультурой, диетой, аутогенной тренировкой, вы будете не только хорошо себя чувствовать, но и молодо выглядеть. Об этом говорит опыт автора статьи, руководителя группы здоровья, ветерана войны Инессы Сергеевны Гусевой, которой никто не дает ее истинных, «паспортных» лет.
Комплексы по растяжке позвоночника, а также тренировка суставов и укрепление мышц с помощью гимнастических палок и мячей, которые выполняют в нашей группе здоровья женщины старшего возраста, помогают поддерживать тело в хорошей форме. Но не менее важна гимнастика для укрепления мышц лица.
Опущенные углы рта, отвислые щеки, второй подбородок — все это результат неправильной посадки головы и дряблых мышц. Да и отрицательные эмоции накладывают на наше лицо свой отпечаток. Вы, наверное, обращали внимание: у вечно недовольных и высокомерных людей носогубные складки и резкие морщины у рта появляются еще в молодом возрасте.
Следуя привычке, мы в соответствии со своим настроением всегда вводим в действие лишь некоторые группы лицевых мышц. А знаете, сколько мышц обеспечивают нашу мимическую индивидуальность? Более семидесяти! И основная часть, в течение многих лет оставаясь без движения, постепенно «засыпает». Но с помощью гимнастики их можно «разбудить».
Еще в детстве, когда я обучалась танцам, нам постоянно напоминали о том, что спину надо всегда держать прямо. «Вы должны представлять себя прекрасной феей с легким телом. Это поможет «нащупать» нужное настроение», — учила нас преподавательница. Возможно, наивно говорить об этом женщинам старшего возраста, но мне кажется, что настоящая женщина всегда должна уметь почувствовать себя молодой красавицей — это помогает настраиваться на здоровье и молодость.
Омолаживающая гимнастика для лица начинается с психологического настроя. Надо отвлечься от всех забот и подумать о чем-то приятном. Очень хорошо повесить перед собой собственный портрет той поры, когда вы были молоды и счастливы, и постараться вспомнить ощущения тех лег, а затем переходить к упражнениям.
Сядьте удобно, расслабьтесь, плечи отведите назад, спину выпрямите. Сидите на седалищных костях, чтобы копчик без напряжения как бы «перетекал» в сиденье. При этом вы почувствуете, что как будто стали выше. Постарайтесь ощутить, как ваш позвоночник растягивается, становится свободным и подвижным, шея удлиняется, голова невесомо парит, мышцы лица все больше расслабляются.
Мысленно растягивайте позвоночник вверх, словно резинку, от копчика через крестец, грудной отдел, шею. Продолжите эту воображаемую линию через головы, и представьте, что вы прикреплены к небу за верхушку головы, словно марионетка. Чем лучше вам удастся это представить, тем легче станет голова, которая будет «парить», как мяч на струе фонтана.
