60 лет не возраст, 2003 № 10 - [19]

Отвар корневищ сабельника ускоряет заживление гнойных ран, помогает при воспалении десен, гриппе, при различных опухолях.

Сабельник называют еще суставка. И действительно, в народной медицине отвар корней сабельника чаще всего применяют при болезнях опорно-двигательного аппарата: ревматизме, остеохондрозе, подагре, артрите. Это связано с его способностью выводить излишек солей из организма.

Что касается опасений, высказанных читательницей, скажу одно: при применении сабельника, так же как при применении любых сильнодействующих трав, важно строго соблюдать дозировку и правильно его употреблять. Тогда не будет никаких побочных эффектов. Пренебрегать же дарами природы, которые она щедро отдает людям, по моему мнению, не следует.

Приведу два проверенных мною на практике рецепта, которые рекомендуются при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Отвар.1 ст. ложку сухой травы с корнями и корневищами заливают стаканом кипятка и держат на водяной бане в течение 15 минут. Настаивают 1 час и принимают по 1/3 стакана 3 раза в день до еды при болях в суставах и позвоночнике. При подагре, радикулите и остеохондрозе можно делать ванны с добавлением отвара сабельника.

Настойка. В спиртовой настойке хорошо сохраняются биологически активные вещества сабельника. Готовят ее так. Стеклянную банку наполняют измельченными листьями, стеблями и корнями и заливают водкой (соотношение растительного сырья и водки 1:5). Настаивают 8 дней в темном месте при комнатной температуре. В течение недели принимают по 1 ч. ложке 3 раза в день после еды. Затем дозу постепенно увеличивают, доводя до 1 ст. ложки. В некоторых случаях, в зависимости от конституции и массы тела, доза может уменьшаться — начинают с 15 капель и постепенно доводят до 1 ч. ложки. Одновременно настойкой растирают больные места.

Мой опыт показывает, что сабельник дает прекрасный результат: уменьшаются или совсем проходят боли, исчезает хруст в суставах, они становятся более подвижными. Улучшается и общее состояние, и это не удивительно — сабельник повышает иммунитет, снимает депрессию, прибавляет сил.

ФИТНЕС

Дорогу осилит идущий

Владимир Поспелов, врач

Вы стали замечать, что, поднимаясь по лестнице, быстро сбиваетесь с дыхания, появляется одышка, каждый следующий шаг дается с трудом? А когда торопитесь домой с тяжелыми сумками, ноги наливаются свинцовой тяжестью, сердце бьется тяжело и неровно? Значит, пришло время сделать кое-что полезное для повышения своей выносливости.

Сила и выносливость организма в первую очередь определяются работоспособностью сердца. Именно от его мощности зависит количество крови, которое за одно сокращение выбрасывается в кровоток, а также объем кислорода, доставляемого кровью мышечным клеткам. Если сердце недостаточно тренированное, оно вынуждено чаще сокращаться и иногда работать на пределе, чтобы мышцы получили необходимый им кислород. Тренировка выносливости — это тренировка всей сердечно-сосудистой и мышечной системы.

Специальная тренировочная программа, которую я предлагаю, вполне по силам каждому. Трех недель бывает достаточно, чтобы повысить выносливость и вернуть организму прежнюю бодрость. Вы почувствуете прилив сил, движения начнут доставлять вам радость, неприятная частота пульса значительно снизится, а одышка исчезнет.

Повысить выносливость помогают простые и в то же время эффективные физические упражнения, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Существуют и специальные упражнения.

Итак, вы решили приступить к тренировкам, чтобы укрепить свою сердечно-сосудистую систему.

В первую неделю занятий не превышайте обычных нагрузок, к которым вы привыкли, увеличивайте их постепенно. Главное, прислушивайтесь к своему организму: он подаст сигнал, когда будут достигнуты границы допустимого. Объективным показателем является частота пульса. Во время упражнений она должен составлять от 100 до 140 ударов в минуту.

Начните с быстрого шага. Выберите в парке или сквере дорожку длиной около 1000 м. Запаситесь секундомером и начинайте движение в таком темпе, чтобы ваш пульс потихоньку ускорялся. Увеличивайте темп, пока частота пульса не достигнет 100–120 ударов в минуту. После этого перейдите на медленный шаг, чтобы пульс пришел в норму. Следите за ритмом дыхания: на вдохе и выдохе делайте одинаковое количество шагов. Ходьба принесет максимальный эффект, если заниматься ею 3–4 раза в неделю.

Хорошо тренирует выносливость и езда на велосипеде. Если вы умеете на нем кататься — прекрасно. Найдите для тренировки ровный отрезок дороги, лучше всего грунтовой. Утром или вечером выходите на тренировку. Начните с 15 минут неспешной езды.

Многие люди сохраняют бодрость до преклонных лет — молодым за ними не угнаться

Дома обязательно нужно делать хотя бы легкую физическую зарядку, включая в нее упражнения на развитие выносливости:

• положите на пол веревку длиной не менее двух метров. Шагайте в быстром темпе, ставя ноги по обе стороны от веревки, по возможности высоко, как цапля, поднимая колени и опуская ноги на полную стопу. Постарайтесь день ото дня поднимать колени все выше. Следите, чтобы при выполнении упражнения все мышцы были напряжены. Можно просто отметить прямой отрезок на полу с помощью липкой ленты или положить на пол палку от швабры, закрепив ее скотчем.