60 лет не возраст, 2003 № 02 - [3]
Ежедневная 15-минутная зарядка с гантелями по 4 и 8 кг. Есть еще штанга весом в 15 кг, с которой занимаюсь 1–2 раза в неделю по 30–40 минут. Уверен, что сочетание беговых тренировок с силовыми очень полезно для меня.
Одно время увлекался моржеванием, но лет десять назад оставил эту затею. Во-первых, не хватало времени на любимые занятия. Во-вторых, появилось ощущение, что моржевание на меня действует как допинг: первую половину дня чувствовал себя энергичным, а вторую — сникал. Но чтобы вовсе не отказываться от закаливания, перешел на контрастный душ после зарядки. Полминуты или минуту стою то под горячей струей, то под холодной, переключаю воду 3–4 раза. И ту и другую температуру подбираю так, чтобы было приятно. Считаю, что нет необходимости закалять волю, скрипя зубами. Тем, кто хочет начать закаливание, советую чередовать такие температуры: 35–25 градусов. 35 градусов — не очень горячо, а 25 — не очень холодно. Зато перепад в 10 градусов дает начальный закаливающий эффект. Через пару недель эту разницу можно незначительно увеличить.
Вообще через силу я спортом не занимаюсь. Не хочется идти на тренировку — не иду и по этому поводу не переживаю.
Считаю, что организму виднее. Но при подготовке к марафону стараюсь быть дисциплинированней.
Бег Юрия Розенбаума был красив всегда — и в 20, и в 70 лет. Он красив и сейчас
Как я уже сказал, здоровье у меня не идеальное. Иногда приходится прибегать к помощи медицины. На вопрос, доволен ли я нашей медициной, могу ответить: и да, и нет. Да — потому что лечебные меры, назначаемые мне при конкретном заболевании, в той или иной мере помогают. Нет — потому что лечение, как правило, назначается медикаментозное, оно очень локально и не предусматривает укрепления организма в целом. Главная беда, по моему мнению, в том, что в рекомендациях врачей крайне редко учитываются огромные возможности восстановительных сил организма.
Вот несколько примеров. Я астматик. Из кабинета врача выходил при необходимости с несколькими рецептами. И за всю жизнь лишь пару раз слышал от врачей советы, касающиеся образа жизни. Хотя бы о том, что необходимо как можно чаще находиться на свежем воздухе и активно двигаться, чтобы лучше вентилировать легкие.
Пример второй. Перед одним из марафонов я перестарался на тренировках. Случилось это в горном районе Кавказа. Палило солнце, и вместе с тем дул холодный ветерок. Я простудился, но продолжал тренировки. Кончилось тем, что главврач московского врачебно-физкультурного диспансера заявил: “С такой кардиограммой в больницу направляют, а не на марафон”. Я решил посоветоваться со знакомой, опытным врачом. Но и она была категорична: “Будешь последним идиотом, если побежишь. Возможна мгновенная остановка сердца”. Такие слова любого смутят, но мой пыл к марафону они не охладили.
Оставшиеся до старта дни я продолжал выходить на легкие тренировки, после которых чувствовал себя вполне прилично. Мне даже казалось, что самочувствие улучшается. Я старался внимательно прислушиваться к реакции сердца на нагрузки, и внутренний голос говорил мне, что опасаться нечего. Я утвердился в желании выйти на старт, но бежать очень осторожно, С небольшой скоростью, по собственному графику.
Нагрудный номер мне удалось раздобыть у товарища. На всякий случай я положил в карман трусов записку со своей фамилией, телефоном и объяснением, что нагрудный номер похищен и его владелец за него ответственности не несет.
Марафон я преодолел спокойно, чувствовал себя и на дистанции и после финиша нормально. Вывод я сделал такой: организм знает, что ему можно, а что нельзя, главное — внимательно к нему прислушиваться.
Пример третий. Не так давно я серьезно повредил ногу. Опытный хирург из врачебно-физкультурного диспансера поставил диагноз: “Надрыв ахиллового сухожилия. Для дальнейшего занятия бегом необходима операция”. Под угрозой оказалось участие в ММММ, до которого оставалось полгода. Я решил воздержаться от хирургического вмешательства, но начал собирать информацию о других возможных методах лечения. В итоге марафон мне все-таки удалось пробежать, хотя на преодоление дистанции на этот раз ушло целых пять часов. Это лишь подтвердило мой вывод о том, что надо доверять внутреннему голосу своего организма и верить в огромные возможности самовосстановления.
Человек не вечен, и никакой здоровый образ жизни не устраняет процесс старения. Но замедлить его может. Поэтому важно знать его механизм. Изучением этого занимается наука о старении — геронтология. Что же полезного могут узнать из геронтологии такие “старички-бодрячки”, как я?
Одним из факторов старения является уменьшение количества мышечной ткани, а следовательно, и мышечной силы. В свою очередь это приводит к повышенной утомляемости при выполнении физических нагрузок, ограничению подвижности в суставах. Старение происходит и во всех функциональных системах организма: нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной.
Большинство геронтологов считают двигательную активность одним из действенных способов достижения долголетия. Обездвиженность приводит к сокращению срока жизни. Особо губительное влияние она оказывает на стареющий организм… Вот почему так благотворно действие мышечной нагрузки.
