60 лет не возраст, 2003 № 02 - [14]
2. Подбросив мяч вверх, три раза хлопните в ладоши и поймайте его на лету. Выполнить 10 раз. Упражнение развивает глазомер и координацию.
3. Вытянув руки, перекладывайте мяч из одной руки в другую: а) перед грудью; б) над головой; в) за спиной. Выполнить по 5 раз в каждом положении. Дыхание произвольное.
Упражнение тренирует мышцы и суставы ног, рук, туловища (это относится и ко всем описанным ниже упражнениям).
4. Держите мяч пальцами обеих рук. Вдох — приподнимаясь на носки и втягивая живот, тяните руки вверх, словно хотите дотянуться мячом до потолка. Выдох — опустите руки и встаньте на полную ступню. Выполнить 8-10 раз. Если трудно удерживать равновесие, можно выполнять упражнение возле стены.
5. Поднимите мяч вверх, держа его двумя руками, и вращайте тазом в разные стороны по 10 раз. Дыхание произвольное.
6. Так же держа мяч вверху, на вдохе сжимайте ягодицы и напрягайте брюшной пресс, продвигая таз вперед, а на выдохе как бы приподнимая его кверху. Колени при этом неподвижны. Выполнить 8-10 раз.
7. Возьмите мяч в левую руку. На вдохе отводите ее как можно дальше влево, не двигая туловищем, на выдохе вернитесь в исходное положение. Переложив мяч в правую руку, сделайте те же движения в другую сторону. Выполнить по 8-10 раз в каждую сторону.
8. Держа мяч в вытянутых вперед руках, приседайте на вдохе и вставайте на выдохе. Если будет трудно, дышите произвольно.
9. “Ласточка”. Возьмите мяч в левую руку и вытяните ее вперед. Сделайте ласточку правой ногой и отведите правую руку назад, к ноге. Постарайтесь постоять подольше, тренируя вестибулярный аппарат. Вернитесь в исходное положение. Затем переложите мяч в правую руку и отведите назад левые ногу и руку. Выполнить 8-10 раз, дыхание произвольное.
Вариант упражнения — прямая “ласточка”. Руки выпрямлены и разведены в стороны, в одной руке мяч. Попеременно отводите назад то одну, то другую ногу. При таком выполнении нагружаются другие группы мышц спины.
10. Держа мяч в вытянутой вперед левой руке, поднимите правую ногу, стараясь коснуться мяча носком ноги. Переложите мяч в правую руку и тянитесь к нему носком левой ноги. Дыхание произвольное. Выполнить по 8-10 раз каждой ногой.
11. Это упражнение противоположно по движениям предыдущему. Возьмите мяч в левую руку, наклонитесь вперед и тянитесь мячом вниз к носку правой ноги. Выпрямитесь, поменяйте руки. Теперь мячом, зажатым в ладонь правой руки, тянитесь к носку левой ноги. Выполнить 8-10 раз каждой ногой.
Внимание! Тем, у кого есть склонность к повышению давления, нельзя опускать голову ниже плеч.
12. Передавайте мяч из одной руки в другую под коленом приподнятой ноги. Упражнение развивает координацию.
1. Отбивайте мяч от пола, стоя на одном месте: а) двумя ладонями одновременно; б) ладонью правой руки; в) ладонью левой руки. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте количество повторений.
2. Отбивание мяча от пола при движении вперед, влево и вправо. Помимо тренировки мускулатуры и суставов упражнение развивает координацию и быстроту реакцию.
3. Отбивайте мяч от стены попеременно: а) двумя ладонями; б) правой ладонью; в) левой ладонью.
Эти упражнения выполняются в паре с другим игроком. Это дает замечательный эмоциональный заряд.
1. Самое простое для тех, кто давно не держал в руках мяч, — бросать его партнеру, который должен постараться поймать мяч на лету, не допуская, чтобы он упал на землю. Сначала бросайте мяч двумя руками, потом левой и правой попеременно.
2. Бросок из-за головы. Заведите руки с мячом как можно дальше за голову и бросайте мяч из этого положения. Почувствуйте напряжение мышц спины.
3. Бросок из-за спины. Наклонитесь вперед, заведите руки с мячом за спину (примерно на уровень поясницы) и, сделав резкий толчок ладонями, бросьте мяч партнеру. Упражнение развивает координацию, хорошо тренирует кисть и запястье.
4. Боковые броски. Взяв мяч в левую руку, заведите ее за спину и бросайте мяч от правого бедра. Если вам трудно сделать это, развернитесь немного вбок. Поменяйте руку, развернитесь в противоположную сторону и бросайте мяч от левого бедра. Упражнение тренирует боковые мышцы спины.
5. Броски под коленом. Поднимая поочередно ноги, бросайте мяч партнеру из-под колена то одной, то другой рукой. Это упражнение имеет два варианта: рука с мячом заходит с наружного края колена или с внутреннего, что позволяет тренировать разные группы мышц ноги.
6. Отбивание мяча коленом. Двумя руками подбрасывайте мяч над поднятым вверх коленом. Ваша задача — точно принять его на колено и точнее отбить партнеру. Упражнение тренирует глазомер, координацию и ловкость.
7. Броски мяча от пола. Держа мяч обеими руками, наклоняйтесь вперед (у кого высокое давление, не опускайте голову ниже плеч) и бросайте его партнеру между широко расставленными ногами.
8. "Волейбол". Отбивайте мяч приемами, используемыми при игре в волейбол: кончиками пальцев, ладонью, соединенными ладонями, ребром ладони и др. Это очень эффективная тренировка всех групп мышц. Включайтесь в нее постепенно, учитывая свое самочувствие.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Приложение к журналу "Будь здоров!" для пенсионеров.
Несмотря на свой «адресный» заголовок, журнал «60 лет – не возраст» предназначен каждому, кто стремится как можно дольше сопротивляться старению. Не случайно подзаголовок издания гласит: «Журнал для тех, кто не хочет стареть».Всем, кто мечтает на долгие годы сохранять крепкое здоровье, молодость души и живость ума, будут интересны публикуемые здесь статьи. Вы узнаете о личном опыте энтузиастов здорового образа жизни, сумевших победить свои болезни и отодвинуть старость, познакомитесь с материалами ведущих специалистов и опытных врачей о профилактике и лечении различных заболеваний, с рекомендациями психологов по поддержанию позитивного настроя и сохранению творческой активности, получите советы специалистов народной медицины по использованию природных средств оздоровления. .