52 понедельника. Как за год добиться любых целей - [18]
Что касается свежих договоренностей, просто говорите: «Нет». Если это будет выглядеть невежливо или резко, сформулируйте отказ мягче: «Обещаю подумать и сообщу свое решение позже». Прежде чем дать окончательный ответ, рекомендуется выждать сутки – за это время определите для себя, кто из тех, кому вы собираетесь отказать, болезненно воспримет ваш отказ. Таким людям можно объяснить, что в данный момент у вас нет возможности уделить им время, поскольку вы уже связаны другим обязательством, которое вы не имеете права не выполнить (вас поймут – нынче все в великом цейтноте и по себе знают, что время от времени нужно все же уделять внимание родным и друзьям). Да, обязательно попросите, чтобы к вам обратились в следующий раз, когда будет намечаться нечто подобное.
И помните:
• Вы – молодец, вы – победитель, и у вас получается все, за что вы ни беретесь. Вы это знаете, и все вокруг тоже это знают.
• Сегодня для вас нет преград.
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше решительности!
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше энергии и задора!
• Вам по плечу любое дело, вам хватит настойчивости преодолеть любые препятствия, какие только ни встретятся на пути.
• Вы можете сделать это и знаете, что можете!
Понедельник 17
Помните бородатую шутку? Вопрос: «Можно ли съесть слона?» Ответ: «Конечно можно, если откусывать по кусочку!» Если у вас возникает ощущение, что в попытке достичь своей цели вы берете на себя слишком много, что не в состоянии «проглотить», значит, пришло время научиться нескольким методикам, которые навсегда изменят ваш взгляд на процесс.
Трюк очень простой и заключается в следующем. Предположим, ваша цель имеет численное выражение (скажем, в течение 12 месяцев заработать $120 000). Эту внушительную сумму следует разделить на кусочки поменьше до тех пор, пока не дойдете до уровня, которого достигали прежде. Давайте-ка поясню подробнее, по шагам.
• Поделите ваш целевой показатель на 12 месяцев, тогда получится, что в месяц вам следует зарабатывать $10 000. На этой стадии спросите себя: а случалось мне раньше за месяц зарабатывать столько денег? Если такое бывало, пропустите следующий шаг. Если нет, следуйте за мной.
• Если вам прежде не доводилось заработать за месяц целых $10 000, поделите эту сумму на четыре: получится, что за неделю вам нужно заработать $2500. Приходилось ли вам прежде зарабатывать $2500 в неделю? Если нет, делаем следующий шаг.
• Делим сумму $2500 на количество рабочих дней в неделе, получаем $500 в день.
• Бывало, что вы в день заработали $500? Если нет, идем дальше, делим дневной заработок на часы: $500 поделить на 24, получается $20,83.
• Приходилось ли вам прежде зарабатывать за час $20,83?
Ну что, теперь понимаете, в чем трюк? Долго ли, коротко ли, а вы все же дойдете до суммы, вполне для вас приемлемой и комфортной, поскольку в прошлом у вас уже получалось заработать столько.
Как только доберетесь до достижимого для вас размера заработка, припомните, что конкретно делали, чтобы заработать такую сумму. И чего вам будет стоить поддерживать такой уровень производительности, чтобы ваш заработок прирастал по кусочку более удобоваримому для вас и вас не пугали неподъемные суммы?
Как только найдете ответы на эти вопросы, у вас получится показатель вашего нового нормального уровня заработка, которого вам следует придерживаться, чтобы под конец года достичь аккурат ваших заветных $120 000. Видите, что получилось? Вас больше не пугает внушительная сумма, о которой вы дерзнули возмечтать. Вместо этого вы сосредоточились на суммах, более привычных и нестрашных, таких, какие вам уже приходилось зарабатывать, а значит, вы не тратите попусту нервы, перестали бояться и налегке следуете курсом на свою цель.
Эта методика, кстати сказать, применима не только к заработку и доходу. Допустим, вы мечтаете к концу года сбросить около 22 кг – это не шутка. Да неужели это возможно? Попробуем применить нашу методику. Получится, что в неделю вам надо сбрасывать по 900 г – вот это же совсем другое дело, это в голове укладывается. К тому же вообразите, сколько радости вы будете получать, празднуя каждую неделю очередную свою маленькую победу (и зная, что сделали еще один шажок к крупной цели!).
Таким образом, если облекать свою цель в числовую форму, можно иметь самые дерзкие замыслы, не обрекая себя на тоскливое чувство, что вы замахнулись на большее, чем вам по силам. На этой неделе предлагаю вам испробовать эту методику. Проверьте, не станет ли вам чуточку легче двигаться к цели? И заодно убедитесь, чего вам стóит и что от вас требуется, чтобы систематически действовать на таком уровне?
Упражнение № 17
Измеряем свои усилия
У вас в календаре должны быть записаны действия, которые ведут вас к цели. Скажем, у вас записано: «Пробегать по пять миль пять раз в неделю» – это послужит вам постоянным напоминанием о вашем обязательстве.
Теперь установите для себя разумный контрольный срок – скажем, 30 или 60 дней. Если вам удастся в течение всего этого периода неукоснительно выполнять свои обязательства, наградите себя. Награда может быть такой:
Лоуренс и Эмили Элисон — всемирно известные эксперты в области криминальной психологии. Более 30 лет они специализируются на самых сложных коммуникациях, которые только можно представить: на допросах преступников. Элисоны консультируют и обучают полицию, службы безопасности, ФБР и ЦРУ тому, как обращаться с особо опасными людьми. И их главное оружие — раппорт, контакт с высоким уровнем доверия. Авторы этой книги разработали модель межличностного общения, которая помогает устанавливать раппорт с самыми разными людьми, — чтобы вы добивались своих целей быстро и экологично.
В психологических новеллах, сюжеты которых построены на семейных историях, автор показывает скрытые эмоциональные переживания детей и истинные мотивы их поступков, приводящие к критическим ситуациям. Автор пытается донести до читателя мысль, что даже из самых сложных, запутанных семейных ситуаций нужно искать достойный выход.
В этой работе, физика предстает как здание, стоящее на земле без всякого фундамента. Именно поэтому физики удивляются способностям и значимости математики, которая может описывать новые события еще до их наблюдения. Я буду показывать, что хотя физика действует — в том смысле, что она позволяет нам создавать компьютеры и космические корабли — для объяснения математики и того, почему физика действует, мы нуждаемся в психологии и шаманизме.Оказывается, что физика и математика основываются на том, что было всегда известно психологии и шаманизму — на способности любого человека осознавать едва заметные, сноподобные события.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Хотя названная в заглавии тема в ней доминирует, но в книге также разсмотрены и некоторые вопросы психологии личности, понимание которых может быть полезным в повседневности каждому. Эта работа за изключением её первого вводного раздела включена также в состав постановочных материалов учебного курса Санкт-Петербургского государственного университета “Достаточно общая теория управления” изданий 2000, 2003 и 2004 гг. в качестве Приложения. В редакциях ДОТУ 2003 и 2004 года эта работа приведена в уточнённом и дополненном виде.
Карл ЛеонгардАкцентуированные личностиМонография состоит из двух частей. В первой части дан психологический и клинический анализ акцентуированных личностей, т. е. людей со своеобразным заострением свойств личности и особым реагированием. Вторая часть является как бы иллюстрацией к первой, т. е. в ней проводится характеристический анализ героев классических произведений мировой литературы свыше тридцати писателей: Толстого, Достоевского, Гоголя, Шекспира, Сервантеса, Бальзака, Гете, Стендаля и др.Для врачей-психиатров, студентов старших курсов медицинских институтов, психологов, педагогов.