50 упражнений для успешного начала года - [5]

3. В вашей голове разные мысли – не обращайте на них внимания.

4. По-прежнему не открывая глаз, очень медленно соедините руки так, чтобы ладони соприкоснулись, а пальцы были направлены вверх.

5. Оставайтесь в таком положении несколько минут. Внимательно следите за своими ощущениями.

6. Опишите, что вы чувствовали.

Комментарий

Соединение ладоней символизирует единство противоположностей: силы и слабости; спокойствия и возбуждения; внутреннего и внешнего; хорошего и плохого; твердости и мягкости… Все это сосуществует в вас. Когда в вашей жизни что-либо происходит, одна противоположность берет верх над другой. Когда ваши ладони соприкасаются, эти противоположности перестают быть «выше» или «ниже» относительно друг друга. Вы чувствуете равновесие, умиротворенность и гармонию внутри себя. К несчастью, жизнь так устроена, что вы постоянно «децентрализуетесь»… Но, может быть, для того, чтобы в очередной раз лучше понять себя?

Упражнение 10. Удобно или неудобно

Ваше тело подсказывает, комфортно ли вам с тем или иным человеком. Попытайтесь понаблюдать, каким образом оно подает вам знак.

Следуйте указаниям и ответьте на вопросы.

1. Подумайте о человеке, рядом с которым вы чувствуете себя некомфортно. Опишите в деталях ощущение, возникшее в вашем теле в этот момент.

2. Не теряйте этого ощущения (даже если оно не очень приятно) и проследите, как оно меняется. Какие мысли по улучшению ситуации приходят вам в голову?

3. Теперь подумайте о человеке, рядом с которым вам хорошо. Опишите в деталях ощущение, возникшее в вашем теле в этот момент.

4. Чем оно отличается от предыдущего?

5. Не теряйте этого ощущения, раз оно вам приятно, и полностью насладитесь им.

Комментарий

Старайтесь более точно воспринимать сигналы своего тела. Они подскажут вам, удобство или тягость вы испытываете при той или иной встрече. Если это тягость, постарайтесь найти средство, чтобы избавиться от нее.

3. Ставьте достижимые цели

«Не обязательно жить, но обязательно жить счастливо»

Жюль Ренар, «Дневник»

Порой мы очаровываемся некой грандиозной, не свойственной нам идеей, но через какое-то время (может, и через несколько лет) наша истинная природа дает о себе знать. Например, можно задумать стать танцовщицей танго, такой, чтобы бледнели от зависти самые талантливые аргентинские танцовщицы. Но на самом деле в нас никогда не было расположенности к танцам. И выделить-то на это мы можем только один час, то тут, то там, по субботам… и всего-то! И мы начинаем злиться.

Перестаньте злиться, попытайтесь больше улыбаться жизни, в которой вы пока что только и делаете, что ходите недовольным, демонстрируя свое недовольство при малейшем раздражителе.

Вы уже проделали определенный путь, взяв в руки эту книгу и выполнив первые упражнения. Взвесьте все достоинства и недостатки, имеющиеся у вас, и поставьте себе реальную цель. Цель, которая будет вам по силам и которой вы будете гордиться. Избегайте безрассудных и неуместных целей. Иначе вас ждут только разочарование и окончательная потеря уважения к себе, которые могут поглотить вас с головой. Будет очень досадно!

Упражнение 11. Задайте себе простые вопросы

Когда наступает время принять какое-то решение, к несчастью, порой случается так, что мозг усложняет нашу задачу. Выдумывает несуществующие доводы, идет на разные ухищрения, чтобы только усложнить нам жизнь. Ответы на простые вопросы помогут узнать, чего же вы хотите на самом деле.

Подумайте, какое решение вы хотели бы принять в ближайшее время, и ответьте на вопросы (соотнося их с вашей ситуацией при необходимости).

1. Чем я рискую?

2. Почему я сомневаюсь?

3. Что в этих обстоятельствах зависит от меня?

4. Как я могу улучшить обстоятельства?

5. Какие препятствия останавливают меня?

6. Что влияет на мое решение?

7. Как я пойму, что добился того, чего хотел?

Комментарий

Незачем отрицать, что человеческой натуре и отношениям между людьми всегда свойственна определенная сложность, однако обращение к некоторым базовым правилам не позволит утонуть в бездне растерянности! Речь не идет о том, чтобы все упрощать, речь о том, чтобы не терять главного. В своей консультантской практике я наблюдаю очень похожее явление: именно простые на первый взгляд вопросы эффективнее всего помогают человеку продвинуться вперед в своем решении!

Упражнение 12. Не то-ро-пи-тесь…

Старайтесь обуздать то изнуряющее волнение (охватывающее вас и окружающих), которое возникает от мысли «Надо торопиться!».

Когда вы ощущаете на себе внутреннее давление от мысли «Надо торопиться!», скорее всего, вы ведете себя так, как описано в левой колонке следующей таблицы. Но может быть, есть возможность вести себя иначе? Попробуйте представить, как именно надо себя вести. Запишите свои предложения в правой колонке.

Теперь сравните свои варианты с предложенными ниже (придерживайтесь своих вариантов, если они вам больше подходят!).

1. Глубоко вдохните один раз, затем второй – сбавьте ход.

2. Напомните себе, что ваша нетерпеливость не ускорит процесс, таким поведением вы не добьетесь ничего, кроме внутреннего напряжения, а может быть, и раздражения работника почты. Дышите медленно, мысленно спокойно говорите с собой, закройте глаза на несколько секунд и представьте какую-нибудь приятную картину.