5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - [4]
Упражнения и занятия
В свои пять хороших минут вы будете работать с различными подходами.
Среди них следующие.
Осознанность – это понимание, возникающее при целенаправленном внимании, доброжелательном и принимающем отношении ко всему сущему. Быть внимательным – значит осознанно присутствовать. Осознанность лежит в основе ваших пяти хороших минут. Сосредоточенность на дыхании – это то, как вы устанавливаете присутствие. Упражнения в этой книге направлены на то, чтобы помочь вам стать более внимательными в разных местах и различными способами.
Медитация – это процесс управления вашим вниманием таким образом, чтобы вы стали более осознанными, понимающими и мудрыми. Медитация – нечто большее, чем простое расслабление. Некоторые методы медитации предполагают сужение внимания на каком-то одном объекте или качестве, чтобы вы могли научиться обострять и тренировать свое сознание. Другие практики медитации направлены на развитие более четкого и глубокого осознания того, что происходит на самом деле. Приведенные в этой книге медитации включают в себя оба подхода. Они способствуют развитию спокойного внимания и осознанности, позволяющих чувствовать себя более легко и спокойно, лучше понимать и развивать желаемые качества, такие как доброта, сострадание и радость.
Воображение – это мыслительный процесс, в котором задействованы органы чувств – зрение, слух, обоняние, вкус, – а также ощущения движений и положения тела в пространстве. Вы используете воображение, чтобы наладить связь между восприятием, эмоциями и телесными изменениями. Это один из старейших в мире ресурсов исцеления.
Наконец, центральное место во всех занятиях занимает искреннее отношение к происходящему. Во многих из них излагается, как делать повседневные вещи немного по-другому – быть более открытым и внимательным, полностью соединиться с тем, что вы делаете прямо сейчас, затем петь, смеяться, танцевать, есть, слушать – словом, участвовать в целом ряде событий от всего сердца. Убедитесь сами, что присутствие в настоящем моменте может многое изменить!
Что произойдет дальше?
Когда вы будете проводить свои пять хороших минут, важно не ожидать чего-то большего. Просто максимально присутствуйте в настоящем моменте в эти пять минут и будьте внимательны в течение всего остального дня. Заметьте, как упражнения, которые вы делаете в начале дня, могут отразиться на вашем самочувствии в последующее время.
Выполнение всего лишь одного из этих упражнений способно изменить ваши чувства и отношение к жизни. И все же не отчаивайтесь, если кажется, что ничего не меняется. Можете думать о пяти хороших минутах как о посадке семени. Для того чтобы семя проросло, потребуется некоторое время. Опять же, хорошая идея – просто выполнять практику и ничего не ожидать, оставаясь открытым для всего. Никогда не знаешь, в какой момент одна из них станет для вас дверью, или новым началом, или даже спасательным кругом. Просто будьте готовы к тому, что произойдет.
Конечно, вы можете экспериментировать дольше чем пять минут в любом из упражнений. И если есть возможность, проводите свои пять хороших минут больше одного раза в день или в другое время, кроме утра (хотя, опять же, утро обычно бывает лучшим вариантом).
Вы можете расширить и усовершенствовать свои любимые практики пяти хороших минут, делая их чаще, читая и узнавая подробности о любом предмете, который предполагает эта практика, и объединяясь с другими людьми, которым нравятся подобные занятия.
Иными словами, пять хороших минут по утрам могут изменить вашу жизнь.
Ваш путь к настоящему моменту
«Дышите вдумчиво в течение минуты», – вы увидите эту фразу в начале многих упражнений в этой книге.
Почему?
Быть осознанным – значит соединяться с опытом, разворачивающимся в настоящий момент, уделяя ему глубокое и непредвзятое внимание. Практика осознанности способствует развитию присутствия здесь и сейчас, способности ощущать непосредственность опыта в каждый момент времени.
Любое ваше действие, участие в любой деятельности (включая пять хороших минут) усиливается в зависимости от степени осознанного присутствия.
Однако несмотря на желание быть более вовлеченным в происходящее, у каждого человека есть привычки невнимательности, рассеянности и ухода от реальности. Они отделяют вас от богатства жизненных моментов и людей, с которыми вы хотели бы иметь более тесную и прочную связь.
Обучение практике осознанного дыхания, как вы узнаете из этой книги, может помочь преодолеть привычку к невнимательности и стать более присутствующим. Осознанное дыхание – одна из самых древних и глубоких медитативных практик, доступных человеку. Ее может выполнять любой человек, независимо от вероисповедания. Кем бы вы ни были, целенаправленное и непредвзятое внимание к ощущениям своего дыхания – это эффективный способ пребывать в настоящем моменте и не теряться в блужданиях собственного ума.
Дышать осознанно – значит доброжелательно воспринимать ощущения собственного дыхания, когда оно входит и выходит из вашего тела. По мере того как будете становиться все более чутким наблюдателем, вы начнете замечать различные качества в каждом вдохе или выдохе, а также в перерывах между ними. Практикуя хотя бы одну минуту осознанного дыхания перед тем, как установить намерение и провести остальные пять хороших минут, вы более полноценно погрузитесь в настоящий момент. Это придаст больше эффективности выполняемому упражнению.
Почувствуйте себя в гармонии с миром. Доктор философии Мэттью Маккей, доктор психологии Джеффри Вуд и доктор медицины Джеффри Брэнтли предлагают простые методы, которые помогут взять под контроль свои эмоции. Понятный комплексный подход книги включает в себя осознанное дыхание и расслабление, ободряющие мысли, медитации, практические рекомендации и полезные советы. На русском языке публикуется впервые.
Мастер Фэй, более 10 лет обучающийся у великих даосских мастеров и горных отшельников в Китае, написал книгу, в которой выразил саму суть даосского магического искусства (Фан-шу, 方术). Более того, автор не использовал сложные китайские термины, а описал главный внутренний принцип магии. Два столпа этого искусства – это управляемые трансовые состояния и сила намерения. Книга состоит из двух частей. Внешняя описывает теоретические основы мировоззрения мага. Внутренняя – практическую суть управления внутренним и внешним миром. P.S.
В книгу включены основные труды по масонству выдающегося американского юриста, социолога и политолога Роско Паунда (1870–1964). Энциклопедически образованный, глубоко изучивший как историю масонства в Америке и Европе, так и современные ему психологию и юриспруденцию, Паунд стремился спроектировать новые социальные задачи древнего Братства в меняющемся мире, чтобы его нравственные и символические сокровища не пропали, устарев, а участвовали в формировании нового мира. Лекции Роско Паунда по масонской философии, истории, масонской юриспруденции и символизму впервые переведены на русский язык и сопровождены вступительной статьей и комментариями составителя. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Всё, что мы знаем о зомби – это ложь. Уэйд Дэвис, молодой этноботаник, прибывает на Гаити в начале 80-х годов XX века, получив задание от своего научного руководителя: раздобыть и вывезти для дальнейших фармакологических исследований препарат, посредством которого осуществляется зомбирование. Раскрывающиеся в книге обстоятельства, связанные с этой зловещей практикой, встречи и беседы с людьми, подвергшимся зомбировке, колдунами-специалистами по ядам и дурманам, описания истории Гаити, научные занятия в библиотеках и лабораториях, скачки на лошадях с тонтон-макутами, ночное гробокопательство, – всё это делает «Змея и Радугу» – а это не абы кто, а главные действующие лица космогонического мифа культа водун (вуду) – выдающимся образцом приключенческой антропологии. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
«Энергетические вампиры» – книга, которая будет полезна любому читателю. Ведь каждый из нас хотя бы раз в жизни чувствовал себя опустошенным после общения с каким-нибудь человеком – а это один из главных признаков взаимодействия с энергетическим вампиром. Джо Х. Слейт создал подробный трактат об энерговампиризме, где развеял все мифы и стереотипы об этом явлении. Автор обращается к историческим данным, приводит интересную статистику и объясняет, как защитить себя от нападок ментальных хищников. Кроме того, уверены ли вы сами, что не питаетесь энергией окружающих вас людей? Возможно, вы делаете это невольно.
День смерти российской императрицы Екатерины II был назван с удивительной точностью за год до ее кончины. Дата гибели Павла I точно была указана еще за четыре года до цареубийства. Сожжение Москвы во время наполеоновского нашествия было напророчено с точным указанием времени еще за десять лет до этого события. Заговор декабристов предречен был за восемь лет до их восстания на Сенатской площади. Имена всех русских царей в их очередности правления вслед за Павлом I; трагическая кончина последнего царя, а вместе с ней конец царствования дома Романовых и вообще российского самодержавия; и даже Первая мировая война с участием в военных действиях танков и самолетов были предсказаны уже в самые первые годы XIX века. У всех этих предсказаний – один и тот же автор, монах Авель, в миру крестьянин Василий Васильев. Кто он? Русский Нострадамус? Новый пророк? Юродивый? Трудно ответить.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.