5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - [3]

Мы верим, что пять минут времени преобразуют ваш опыт в нечто гораздо более мощное и интересное. Когда вы полностью присутствуете здесь и сейчас (а не теряетесь в мыслях о прошлом или будущем), устанавливаете четкое намерение для своих действий, то совершаете их от всего сердца. Упражнения в этой книге нацелены на достижение покоя и расслабления, углубление осознанности и связи с жизнью, укрепление отношений. Когда вы направляете на них внимание, намерение и искренность, ваши пять минут действительно становятся временем, проведенным с пользой.

Почему пять минут утром?

Несмотря на то что эти практики можно делать в любое время суток и некоторые из них предназначены для использования в определенных условиях (например, во время рабочего дня или перед сном), мы рекомендуем выполнять большинство из них утром, особенно если вы только начинаете практиковать осознанность. Для многих из нас утро – лучшее время, чтобы отказаться от старых привычек мышления и наметить для себя новое направление, включая то, каким будет день.

Как вы обычно начинаете свой день сейчас? Какие мысли, чувства и заботы наполняют ваш ум, когда вы открываете глаза утром? Вы справляетесь с ними теми же способами? Кажется ли день таким же, как предыдущий?

Мы все привыкли думать, чувствовать и действовать. Мы ищем возможность отвлечься, расслабиться и достичь чего-то в жизни. Однако слишком часто мы не знаем, с чего начать. А ведь многое из того, что мы ищем, находится внутри нас. Упражнения, приведенные в этой книге, предлагают уделить пять минут времени и начать открывать то, что находится внутри вас. Они приглашают вас быть более игривым, начать экспериментировать и стать более любопытным к жизни. Вместо того чтобы находиться на автопилоте, можно использовать этот способ пробуждения себя, который поможет открыть что-то новое в себе и в жизни. В конечном счете сосредоточение внимания предлагает вам радикально иной подход к жизни. Любое упражнение из этой книги, выполненное утром, способно значительно повлиять на ваш повседневный опыт!

Обучение на практике

Практикуя множество упражнений из этой книги, вы научитесь осознанно направлять свои внимание, намерение и искренность на жизнь. Вы сами убедитесь в силе присутствия во время выполнения упражнений. И, возможно, даже откроете для себя новые способы применения в своей жизни принципов, на которых основаны упражнения.

Для начала нужно лишь немного любопытства и готовности отнестись к практикам, описанным в этой книге, достаточно серьезно.

Вы научитесь устанавливать присутствие – принимающее и разрешающее осознание, – практикуя внимательное и доброжелательное отношение к ощущениям дыхания. Присутствие – это дверь в безвременное сейчас. Осознанное внимание к дыханию – это не единственный способ стать более вовлеченным, но это хороший метод, которым вы можете воспользоваться в любое время! Обращение внимания на дыхание без попыток изменить, добавить или убавить что-либо в настоящем моменте, практиковалось людьми на протяжении тысячелетий как способ оставаться в состоянии «здесь и сейчас».

Когда ваше присутствие уже установлено, и вы более осознанно пребываете в настоящем моменте, можете сосредоточиться на выбранной вами деятельности или практике.

Намерение обладает огромной силой. Ни одно ваше действие в жизни не происходит без предварительного осознания. Подумайте об этом. Ни одно движение не осуществится без предшествующей мысли, идеи или желания. Многие реакции становятся результатом неосознанных или частично осознанных намерений, но если вы будете достаточно внимательны, то заметите решение о действии (или мгновенный отклик, если решение неосознанное) до того, как начнете действовать.

Поэтому в течение пяти хороших минут вторым шагом будет установление намерения. Это может быть: «Пусть эта медитация поддержит мир и легкость в моей жизни» или: «Пусть это занятие пробудит во мне веселье и радость».

Оставшиеся три-пять минут из вашей медитации посвятите конкретному упражнению или занятию. В этой книге рассматривается более чем один подход к осознанности. Вы не обязаны увлекаться, опробовав все упражнения. Не стесняйтесь работать только с теми рекомендациями, которые вам подходят. Однако вам также может быть полезно поэкспериментировать с упражнениями, которые поначалу не привлекут. Попробуйте испытать себя!

Для обзора вот три простых шага к вашим пяти хорошим минутам:

1. Установите свое присутствие с помощью осознанного дыхания.

2. Сформулируйте намерение.

3. Выполняйте выбранное упражнение или занятие от всего сердца – со внимательностью, полным присутствием и глубоким погружением в то, что делаете.

Многие упражнения в этой книге предлагают дышать осознанно и установить намерение, прежде чем переходить к остальным инструкциям. В других описаниях нет прямого упоминания о внимании и намерении перед инструкцией по выполнению упражнения. Даже если это не предлагается напрямую, будет хорошей идеей сделать несколько осознанных вдохов и выдохов и установить намерение перед началом упражнения.

Чтобы оценить силу внимания и намерения, вы можете провести эксперимент, выполнив то же упражнение без предварительного настроя, а затем повторить его, не забыв вначале о сосредоточенности. Убедитесь сами, насколько мощны присутствие и намерение в течение пяти хороших минут.