36,6 градусов. Искусство оставаться в живых! - [33]
Я рассказываю все это, чтобы показать вам, что человеческое тело может привыкнуть к изменениям температуры. Медленная акклиматизация через повторное воздействие жаркой и холодной окружающей среды приводит к более активному потоотделению в ответ на постоянную жару и увеличение запасов подкожного жира в ответ на холод. Постоянная тренировка в жаркой и холодной окружающей обстановке также помогает ускорить акклиматизационный процесс. Упражнения в жаркой среде в разумных пределах вообще улучшают терморегуляцию при жаркой погоде, заставляя человека потеть быстрее, а также увеличивая общее количество вырабатываемого потоотделения. Вдобавок тренировка способствует увеличению размеров потовых желез, не увеличивая их общее количество. Другие виды адаптации включают повышение общего объема крови и максимального минутного сердечного выброса, стимулируя кровообращение в мускулах и коже и тепловой поток, чтобы сохранить навыки в течение выполнения требующих усилий задач при жаркой погоде. Истории о тибетских монахах, которые сидят в снегу возле ледяного горного ручья и сушат мокрые одежды, разлаженные на их обнаженных телах, более правдивы, чем можно предположить. Исследования, проводимые с участием австралийских аборигенов, показали, что и температура кожи, и средняя температура тела падают (средняя температура опускается до 35℃!), когда они спят в холодной пустыне. Это позволяет снизить температурную разницу между их кожей и холодной окружающей средой и таким образом уменьшить потери тепла и сохранить энергию. Я видел несколько фотографий в журнале с изображением маленьких улыбающихся детей в какой-то далекой стране, которые стояли босиком на снегу, закутанные лишь в тоненькие покрывала. На многих конференциях по навыкам примитивной жизни можно наблюдать, как маленькие голые детки бегают по траве, прихваченной утренним морозом, не обращая внимания на холод, а их одетые в шкуры родители идут следом. Несколько поколений назад люди проводили 90 процентов своей жизни в природных условиях и всего 10 процентов дома. Сегодня реальность совершенно противоположна.
Большинство из нас, «современных» людей, полностью лишило себя возможности испытать акклиматизацию хоть как-нибудь. Вместо этого мы надеваем кучу одежды в накале сезона и снимаем ее только, когда сезон практически прошел. Мы прогуливаемся от квартиры с климатическим управлением к машине с климатическим управлением, едем в офис с климатическим управлением, заходим в торговые центры с климатическим управлением и поклоняемся всемогущему божеству, называемому «комнатная температура». У тела просто не остается шанса привыкнуть к температурным изменениям, потому что ему это никогда не пригодится. Но каждому свое.
Нет ничего плохого в том, чтобы жить климатически контролируемой жизнью; я просто объясняю, как и почему я делаю то, что я делаю. Я выбираю, насколько это возможно, акклиматизацию к жаре и холоду по нескольким причинам. Я использую себя как подопытную морскую свинку в человеческом варианте, чтобы попытаться выйти за границы моих собственных персональных возможностей. Существует большая разница между «чувствовать себя некомфортно» и «быть в опасности», когда дело доходит до тренировки температурных пределов. Акклиматизация – как тренировка по поднятию тяжестей: вы либо пользуетесь этими навыками, либо их теряете. К несчастью, «теряете их» может наступить очень быстро.
Я купаюсь реже, когда погода становится холоднее, так как выделяется меньше пота и запаха благодаря более прохладной температуре воздуха. Когда я так делаю, то замечаю небольшие различия в сохранении тепла из-за увеличившейся выработки кожей естественного защитного секрета. Эта «микроодежда» из секрета, по моему опыту, делает кожу менее восприимчивой к холодному ветру. (Не путайте ограничение купания с «вонью». Я все же мою отдельные места – половые органы и подмышки – без преждевременного смывания защитного слоя с остальных частей тела.) И плюс к этому, моя кожа не пересыхает и не шелушится так сильно, как обычно это происходит с подверженной холодному сухому зимнему воздуху кожей.
Я также обычно ношу одну и ту же футболку от трех до пяти дней подряд, в зависимости от уровня моей активности. Очевидно, ограниченные теплоизолирующие свойства майки вскоре дополняются секретом, выделяемым моим телом, грязью или еще чем-нибудь. И когда я, наконец, меняю майку, то замечаю новые изолирующие свойства ткани. «Чистая» футболка для меня чувствуется теперь как легонькая рубашка. Вдобавок я оставил свои новые рубашки для зимы, потому что они толще и лучше изолируют тепло. Можете надо мной смеяться, но для меня это очень удобно.
В борьбе против холода тело использует оба метода выработки теплоты – краткосрочный и долгосрочный. Примеры выработки тепла в краткосрочном периоде включают потребление большего количества пищи, особенно простых сахаров и углеводов, мышечную активность (дрожание или физические упражнения) и теплообразование без дрожания тела.
Продукты, состоящие большей частью из простых сахаров, также как и некоторые углероды мгновенно запускают обменный процесс тела, так как быстро перевариваются. В число таких продуктов входят конфеты и хлебные изделия. Более продолжительная энергия вырабатывается из сложных углеродов, таких, как бобы, макаронные блюда и злаковые культуры; в то время как более длительные калории экстраполируются из протеинов и специальных жиров. Жиры уже давно являются той пищей, которую выбирают путешественники, из-за их высокой энергетической ценности; но учитывайте, что нужно есть также много углеводов, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, так как углеводы перевариваются и поглощаются гораздо быстрее, чем жиры. Когда пища принимается часто маленькими порциями, то это повышает обмен веществ тела, таким образом сжигая больше калорий на процесс пищеварения, этот процесс также называют «термогенез (теплообразование) вынужденного питания». Такой принцип «термический эффект от пищи» или «ТЭП», в двух словах, создает более высокий уровень обмена веществ, который, в свою очередь, увеличивает количество сжигаемых калорий. Это количество возросших калорий производит БОЛЬШЕ ТЕПЛА для человека, попавшего в экстремальную ситуацию.
