350 рецептов диеты Дюкан - [30]

Время подготовки:25 минут.

Время приготовления:8-10 минут.

Ингредиенты:

• 800 г куриного филе;

• 100 мл обезжиренного йогурта (0 %);

• 1 зубчик чеснока;

• 1 луковица;

• 2 см свежего имбиря;

• 2 столовые ложки лимонного сока;

• половина столовой ложки молотого кориандра;

• 1 чайная ложка порошка «гарам масала» [8];

• несколько веточек кориандра;

• соль.

Порезать куриное филе на куски по 2 см. Очистить и измельчить лук с чесноком, смешать их вместе. Добавить очищенный и натертый имбирь, лимонный сок, соль, йогурт и мелко нарезанный кориандр. Тщательно перемешать все ингредиенты. Полученным соусом полить куриное филе и мариновать 1 час в прохладном месте. Затем нанизать кусочки куриного филе на деревянные шампуры. Печь в духовке на гриле 8-10 минут, часто переворачивая. Подавать горячими с огурцами, свежим луком и лимоном.

Куриный шашлык с горчицей

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время охлаждения: 2 час.

Время подготовки:20 минут.

Время приготовления:15 минут.

Ингредиенты:

Содержит 1 допускаемый продукт

• 4 куриных филе;

• 250 мл горячего постного куриного бульона;

• 4 столовые ложки обезжиренного молока;

• 1 чайная ложка кукурузного крахмала;

• половина зубчика чеснока;

• 2 столовые ложки острой горчицы;

• 1 столовая ложка лимонного сока.

Нарезать куриное филе крупными кусками и положить в салатницу. В отдельной миске смешать горчицу с лимонным соком, измельченным чесноком и бульоном. Отложить одну четвертую часть полученного маринада.

Остальным маринадом залить курицу, хорошо перемешать и поставить на пару часов в холодильник. После чего слить маринад, насадить курицу на деревянные шампуры, чередуя с кольцами лука, посолить и поперчить, и запекать 15 минут в горячей духовке на гриле.

В это время вылить отложенный маринад в небольшую кастрюлю, добавить молоко, смешать с кукурузным крахмалом и варить, пока соус не загустеет. Кусочки шашлыка можно окунать в полученный соус.

Куриное фрикасе с грибами и спаржей

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время подготовки:20 минут.

Время приготовления:20 минут.

Ингредиенты:

• 1 кг куриного филе;

• 1 кг шампиньонов;

• 500 г спаржи;

• 2 луковицы;

• 1 лимон;

• 1 пучок петрушки или несколько веточек кервеля;

• пара капель оливкового масла;

• соль и перец.

Обжарить грибы на слегка смазанной маслом сковороде с антипригарным покрытием и отставить в сторону: они используются как гарнир к мясу. Мелко порезать и обжарить лук. Нарезать мясо кусочками и добавить к луку. Перемешать и жарить 6 минут на слабом огне. Добавить спаржу, порезанную кубиками, сок одного лимона, соль, измельченную петрушку. Готовить под крышкой на среднем огне 10–12 минут. Подавать вместе с грибами.

Курица с лимоном и имбирем в соусе карри

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время подготовки:30 минут.

Время приготовления:60 минут.

Ингредиенты:

Содержит 1 допускаемый продукт

• 1 целая курица;

• 1 красный перец;

• 5–6 морковок;

• 1 луковица;

• 1 столовая ложка кукурузного крахмала;

• 1 лимон;

• 1 пучок зелени;

• 1 чайная ложка прованских трав;

• 2 лавровых листа;

• 1 щепотка карри;

• 2 см корня имбиря;

• 2 л воды;

• пара капель оливкового масла;

• соль, перец.

Наполнить кастрюлю водой на две трети. Положить туда курицу, добавить зелень, прованские травы, лавровый лист, нарезанный кубиками сладкий перец, соль и перец.

Довести до кипения, накрыть крышкой и варить около 50 минут на медленном огне. Добавить нарезанную морковь и варить еще 10 минут.

На слегка смазанной маслом сковороде обжарить нарезанный тонкими кольцами лук, добавить карри, кукурузный крахмал, растворенный в небольшом количестве воды, нарезанный на четверти лимон и нарезанный соломкой свежий имбирь, прованские травы.

Извлечь курицу из кастрюли, удалить с нее кожу и порезать на кусочки. Куриное мясо переложить в кастрюлю, залить ранее приготовленным соусом. При необходимости приправить. Морковь подавать отдельно.

Курица с лисичками в соусе эстрагон

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:6.

Время подготовки:20 минут.

Время приготовления:25 минут.

Ингредиенты:

• 6 куриных бедрышек;

• 1 кг лисичек;

• 250 г мягкого обезжиренного творога (0 %);

• 150 мл постного куриного бульона;

• 1 веточка эстрагона;

• 1 зубчик чеснока;

• 1 пучок свежей петрушки;

• соль и перец.

Обжарить в кастрюле курицу, приправленную солью и перцем. Добавить 100 мл куриного бульона и веточку чистого эстрагона. Довести до кипения, накрыть крышкой, уменьшить огонь и варить 25 минут.

В сковороде потушить лисички с измельченным чесноком и петрушкой. Посолить и поперчить. Достать курицу из кастрюли, добавить веточку эстрагона и обезжиренный творог в получившийся после варки соус, все хорошо перемешать и варить на медленном огне несколько минут. Приправить в случае необходимости. Подавать бедрышки горячими с лисичками и соусом.

Курица с травами

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время охлаждения: 10 часов.

Время подготовки:15 минут.

Время приготовления:60–90 минут.

Ингредиенты:

• 1 фермерская курица;

• 200 г лука-порея;