350 рецептов диеты Дюкан - [28]

Борщ

Рецепт Анны Павловой (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:40 минут.

Ингредиенты:

• 2 куриные грудки;

• 1 кабачок;

• 1 морковь;

• 1 луковица;

• несколько листьев белой капусты;

• 1 болгарский перец;

• 1 свекла;

• 2 помидора;

• 1 л воды;

• соль, перец.

Сварить куриную грудку в 1 л воды (20–25 минут). Достать из бульона, покрошить и положить обратно в бульон.

Отдельно сварить свеклу, порезать кубиками, добавить в буль он, свекольный бульон не выливать.

Нашинковать мелко капусту, а кабачок нарезать кубиками и отправить в бульон. Потушить на сковородке порезанные кубиками болгарский перец, помидоры и лук. Смешать с мясным и свекольным бульоном, все довести до кипения, добавить измельченный чеснок и дать настояться 5 минут.

Подавать с обезжиренным творожком вместо сметаны.

Суп со щавелем

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время подготовки:35 минут.

Время приготовления:20 минут.

Ингредиенты:

• 1 л постного куриного бульона;

• 2 яйца;

• 250 г шпината;

• 1 пучок щавеля;

• 1 луковица;

• 2 стебля лука-порея (белая часть);

• 5–6 листьев салата;

• 3 перышка зеленого лука; щепотка рубленого кервеля;

• пара капель оливкового масла;

• соль и перец.

Сварить яйца. Очистить и мелко нарезать лук. Промыть и мелко покрошить лук-порей, листья салата, щавеля и шпината.

Обжарить нарезанный репчатый лук и лук-порей на слегка смазанной маслом сковороде на среднем огне.

Добавить к ним остальные овощи и потушить 5 минут на слабом огне, постоянно помешивая. Залить все 1 л горячего бульона, посолить и поперчить. Варить 10 минут на среднем огне. Измельчить яйца и добавить в суп. Измельчить бульон с овощами в блендере до кремообразной массы. Посыпать рубленой зеленью.

Суп-пюре «Веселое настроение»

Рецепт Максима Хаустова (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время подготовки:10 минут.

Время приготовления:40 минут.

Ингредиенты:

200 г куриного филе;

• 1 помидор;

• 1 морковь;

• 1 красный болгарский перец;

• 1 яйцо;

• 150 мл обезжиренного молока;

• 2 столовые ложки томатной пасты без сахара;

• 1 чайная ложка заправки «для супов»;

• 1,5 стакана куриного бульона;

• соль, перец.

Сварить куриное филе, бульон не выливать (25–30 минут). Обдать помидор кипятком и очистить его от кожи, порезать. Очистить перец от семян и порезать. Почистить и нарезать морковь.

Измельчить овощи в блендере. Отдельно мелко порезать куриное филе.

Налить в кастрюлю 1,5 стакана бульона. Выложить в кастрюлю измельченные овощи и куриное филе. Перемешать. Влить в суп-пюре сырое яйцо, добавить молоко и томатную пасту. Все тщательно перемешать. Приправить и варить суп 10 минут.

Суп-пюре из цветной капусты

Рецепт Натальи Шевцовой (группа «Диета Дюкан» ВКонтакте)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:3.

Время подготовки:5 минут.

Время приготовления:25 минут.

Ингредиенты:

• 1 небольшой кочан цветной капусты;

• 300 мл куриного постного бульона (можно заменить водой);

• 300 мл обезжиренного молока; пол чайной ложки шафрана;

• приправы по вкусу;

• соль, перец.

Подогреть куриный бульон и молоко в одной кастрюле. Добавить шафран. Разобрать цветную капусту на соцветия, добавить в молоко. Варить 15–20 минут, пока капуста не станет мягкой. Приправить, довести бульон с капустой с помощью блендера до кремообразного состояния.

Суп с эндивием

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:4.

Время подготовки:15 минут.

Время приготовления:15 минут.

Ингредиенты:

• 800 г копченой куриной ветчины (не более 4 % жирности);

• 1 л постного говяжьего бульона; 100 г эндивия (цикорий);

• 1 луковица;

• пара капель оливкового масла.

Нарезать эндивий и варить в бульоне 10 минут на среднем огне. Очистить, мелко нарезать и обжарить лук на слегка смазанной маслом сковороде. Мелко нарезать ветчину и обжарить с луком. Когда цикорий сварится, добавить в бульон лук и ветчину. Варить несколько минут на среднем огне.

Крем-суп из репы с карри

Этапы, на которых разрешен этот рецепт:2, 3, 4.

Количество порций:2.

Время подготовки:20 минут.

Время приготовления:45 минут.

Ингредиенты:

• 900 мл постного куриного бульона;

• 70 г постной ветчины (не более 4 % жирности);

• 1 кг репы;

200 г обезжиренного йогурта (0 %);

• 1 луковица;

• 4 зубчика чеснока;

• 2 веточки петрушки или зеленого лука; щепотка порошка карри;

• щепотка мускатного ореха;

• несколько капель соуса табаско;

• половина лимона;

• соль и перец.

Очистить репку и разрезать на средние куски. Очистить и крупно нарезать лук. Измельчить чеснок, затем пассеровать лук и чеснок на среднем огне в кастрюле с антипригарным покрытием. Накрыть крышкой и дать прокипеть на медленном огне 5 минут, затем добавить в кастрюлю репу. Перемешать, накрыть крышкой

и варить еще 10 минут. Добавить порошок карри, хорошо перемешать и добавить бульон. Варить 30 минут на медленном огне.

Измельчить массу блендером до однородной кремообразной текстуры. Приправить по вкусу. Добавить несколько капель табаско и сок половины лимона. Подогреть суп и добавить в него 150 г йогурта. В это время обжарить ветчину в сковороде, удалить излишки жира бумажным полотенцем, измельчить. Подавать суп с йогуртом, жареной ветчиной, посыпав петрушкой и мускатным орехом.