300 упражнений учителю для работы над дыханием, голосом, дикцией и орфоэпией - [17]
Подняться на носки. Руки развести в стороны.
Присесть на носках. Колени вместе. Руки вперед.
Подняться на носки. Руки развести в стороны.
Вернуться в исходное положение.
Темп медленный, счет на четыре. Повторить 4–6 раз. При подъеме на носки — вдох, при приседании — выдох.
55. Ноги на ширине плеч (исходное положение).
Наклонить туловище вперед до горизонтального положения, руки в стороны, голова приподнята (смотреть вперед).
Возвратиться в исходное положение.
Темп медленный. Счет на два. Повторить 3–4 раза. При наклоне туловища — выдох, при выпрямлении — вдох.
56. Руки на нижних ребрах, большие пальцы назад (исходное положение). Наклон туловища вперед, при одновременном нажиме руками на ребра. Локти вперед.
Выпрямиться, развести локти в стороны.
Темп медленный. Счет на два. Повторить 4–5 раз. При наклоне — выдох, при выпрямлении — вдох.
57. Основная стойка (исходное положение).
Подняться на носки, одновременно поднимая руки вперед и разводя их в стороны. Медленно наклониться вперед, опустившись на всю ступню, руки касаются носков. Темп медленный. Счет на два. Повторить 4–6 раз. При подъеме на носки — вдох, при наклонах — выдох.
58. Руки за головой, пальцы переплетены. Локти назад (исходное положение).
Наклон туловища вперед, руки за головой.
Вернуться в исходное положение.
Темп средний. Счет на четыре. Повторить 4–6 раз. При наклоне — выдох, при выпрямлении — вдох.
59. Ноги на ширине плеч. Руки перед грудью (исходное положение).
Поворот корпуса направо, правая рука идет в сторону, левая перед грудью.
Вернуться в исходное положение.
Поворот корпуса налево, левая рука идет в сторону, правая перед грудью.
Вернуться в исходное положение.
Темп средний. Счет на четыре. Повторить 4–5 раз в каждую сторону. В исходном положении — вдох, при повороте — выдох.
60. Встать прямо. Положить правую руку на область диафрагмы, левую — на ребра так, чтобы большой палец левой руки находился под левой лопаткой, остальные четыре пальца обнимали ребро. Взять быстро, легко и свободно вдох через нос: воздух должен направляться в нижнюю часть ребер и в область диафрагмы, левая рука должна ощущать расширение ребер сбоку и в области спины, а правая — небольшой толчок вперед в области диафрагмы (плечи не должны подниматься, мышцы шеи должны быть свободными, спина прямая). Выдох — свободный и равномерный, можно на звук С, Ш, Ф; затем следует небольшая пауза, за время которой появляется желание взять вдох. Задача состоит в том, чтобы быстро, легко взять небольшой объем воздуха, а затем равномерно его расходовать. Переизбыток воздуха при вдохе вредно отражается на качестве звука.
61. Одновременно с вдохом (вдохнуть носом) сделать наклон туловища вперед, спина прямая, а затем, выпрямляясь, выдыхать (можно на те же звуки — С, Ш, Ф).
При наклоне туловища вперед с одновременным вдохом дыхание должно быть направлено в нижнюю часть грудной клетки и в область диафрагмы (верхнеключичное дыхание исключается).
Для правильного смешанно-диафрагматического дыхания должны быть развиты межреберные мышцы. Если педагог видит, что межреберные мышцы недостаточно активно работают при вдохе и выдохе, нужно сделать упражнение для развития межреберных мышц.
62. Рука на ребрах. Большие пальцы рук на спине, под лопатками, спина прямая. Равномерно, считая про себя, наклониться вперед и взять дыхание (носом) на счет 3, затем, выпрямляясь, выдохнуть через рот (мысленно произнося любую из гласных: И, Э, А, О, У, Ы поочередно при каждом выдохе).
63. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на ребрах, как в упражнении 62; затем небольшой наклон корпуса вперед, одновременно с вдохом (спина прямая), затем выдохнуть, процеживая воздух через сопротивляющиеся губы (фиксированный выдох). Такой выдох с сопротивлением хорошо тренирует мышцы, участвующие в процессе выдоха.
64. а) Встать прямо, руки опущены свободно вдоль тела, ноги на ширине плеч. Быстро вдохнуть с одновременным наклоном корпуса вперед и выбросить руки вперед. Затем, плавно опуская руки, выпрямиться, одновременно на выдохе тянуть звук С.
б) Встать прямо, руки свободно опущены вниз, спина прямая. Одновременно с быстрым наклоном корпуса вперед взять вдох, руки одновременно соединить, округлить их перед головой и, наклонив к ним голову, выдохнуть на звук М.
Часто у молодых учителей при проверке дыхания оказывается очень напряженной область диафрагмы. Это происходит обычно из-за перегрузки дыхания при вдохе и из-за неверного распределения дыхания при выдохе.
Поэтому полезно делать упражнение, которое, с одной стороны, укрепляет упругость мышц диафрагмы, с другой стороны — освобождает ее от перегрузки.
Такое упражнение состоит в проверке работы мышц диафрагмы при вдохе и выдохе.
65. Встать прямо. Плечи, шея свободны, смотреть прямо перед собой. Положить правую руку на область диафрагмы, левую тыльной стороной поднести к губам для проверки теплого выдоха. При вдохе брюшные мьшцы выдвигаются вперед, а диафрагма опускается вниз; при выдохе брюшные мышцы и диафрагма приходят в исходное положение. Вдыхать и выдыхать нужно легко, мягко, спокойно.
Очень важно следить за теплым выдохом, ставя артикуляционный аппарат поочередно при каждом выдохе в положение той или иной гласной, мысленно произнося ее про себя.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.