30+. Уход за телом - [42]

Рис. 30. Комплекс упражнений для рук.

Упражнение № 8

9. Лежа на спине, поднимите вверх прямые руки с гантелями. Затем медленно и осторожно согните руки в локтях, чтобы гантели опустились по обе стороны от вашей головы, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10–12 раз в 3–4 подхода. Будьте осторожны, не уроните гантели и не ударьте себя по лицу. Если сомневаетесь, что сможете удержать гантели, лучше прервите выполнение упражнения (рис. 31).

Рис. 31. Комплекс упражнений для рук.

Упражнение № 9

10. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Возьмите гантели, разведите на уровне плеч руки в стороны, а затем согните их в локтях, чтобы ладони с гантелями «смотрели» вверх (рис. 32 а). Разогните руки, поднимите их над головой (рис. 32 б) и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–12 раз, сделав 3–4 подхода.

Рис. 32. Комплекс упражнений для рук.

Упражнение № 10: а) положение «руки согнуты в локтях, кисти направлены вверх»; б) положение «руки подняты вверх»

Гимнастика для пальцев и рук

Когда вы будете выполнять массаж рук, то заметите, что эта процедура требуется немало физических усилий, ведь, делая то или иное массажное движение, мы одновременно тренируем мышцы пальцев и рук. Неподготовленным рукам такие нагрузки могут показаться чрезмерными. Возможно, первоначально после массажа вы даже будете чувствовать не расслабленность, а усталость. Увы, винить в этом нужно только себя. Чтобы подкачать руки, укрепить пальцы и сделать процедуру массажа действительно расслабляющей, регулярно делайте гимнастику.

1. Крепко сожмите пальцы в кулак и разожмите, стараясь максимально распрямить их. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Сомкните руки, прижав друг к другу ладони и локти. Одновременно отогните мизинцы обеих рук, стараясь отклонить их как можно дальше назад, а затем вновь сомкните. Повторите это упражнение, поочередно парами отгибая остальные пальцы.

3. Плотно прижмите ладони друг к другу и, отталкиваясь одновременно всеми пальцами, разводите ладони в стороны. Повторите упражнение 10–15 раз.

4. Одну руку сожмите в кулак, а другой поочередно, начиная с мизинца, отгибайте пальцы кулака. Старайтесь отклонять пальцы как можно дальше назад, но не перестарайтесь, чтобы не повредить суставы. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

5. Медленно и осторожно растопырьте пальцы обеих рук как можно шире, а затем расслабьте кисти. Повторите упражнение 5–7 раз.

6. Слегка разведите пальцы, не напрягая и не растопыривая их. Поочередно 5–7 раз потрясите каждым пальцем. Старайтесь, чтобы при выполнении упражнения двигался только 1 палец. Проделать это удастся не со всеми пальцами, особые затруднения обычно вызывает наименее подвижный безымянный палец.

7. В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами обеих рук, имитируя движения волны. Не забывайте, что большие пальцы тоже должны участвовать в выполнении этого упражнения. Для начала направляйте «волну» только в одну сторону: от мизинца к большому пальцу. Затем усложните задачу: от мизинца к большому пальцу и обратно к мизинцу.

8. Слегка разведите пальцы, не напрягая и не растопыривая их. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против нее. Старайтесь описывать каждым пальцем полный круг. Как и в пункте 4, не все пальцы будут вращаться одинаково хорошо. Не торопитесь: это упражнение не на скорость, а на подвижность пальцев.

9. Сгибайте пальцы рук сначала 10–12 раз в среднем суставе, затем 10–12 раз в нижнем суставе.

10. Вытяните вперед руки ладонями вниз. Поднимите кисти вверх, затем опустите их вниз. Повторите 10–15 раз. Всего нужно сделать 2–3 подхода. Это упражнение помогает разработать запястья.

11. Вытяните руки вперед, ладони сожмите в кулаки и совершайте круговые вращения запястьями обеих рук одновременно 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.

12. Разведите руки в стороны, согните их в локтях. Часть руки от локтя до плеча должна быть практически параллельна полу. Совершайте круговые вращения руками в локтевом суставе 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.

13. Разведите руки в стороны и совершайте круговые вращения руками в плечевых суставах 10 раз друг к другу и 10 раз в противоположные стороны. Всего нужно сделать 2–3 подхода.

Основные правила домашнего маникюра

Как часто повседневные дела, будто глубокий темный омут, утягивают нас на самое дно. Погрязнув в работе и домашнем хозяйстве, мы забываем заботиться о своем внешнем виде или, хуже того, делаем это кое-как, на ходу. Почему небрежный уход за собой хуже, чем полное его отсутствие? Потому что дает нам повод для жалости к себе и оправдания собственной лени.

Женщина, которая совершенно не заботится о своей внешности, не может рассчитывать надолго сохранить красоту и молодость, и если такая особа в 30 лет выглядит на 40 «с хвостиком», то это лишь результат ее собственной неряшливости.

Совсем иное дело – женщина, которая пытается ухаживать за собой, но делает это нерегулярно и небрежно. Раз в месяц, чуть ополоснув лицо мыльной водой, такая дама накладывает какую-то маску, купленную в ближайшем ларьке, а потом, разглядывая свое отражение, считает морщинки, отрывает кусочки шелушащейся кожи, ковыряет прыщики и сетует на злую судьбу, которая посылает все эти напасти. При этом у нее есть железный аргумент: она ухаживает за собой, выполняет косметические процедуры. Когда и как она их выполняет, в расчет конечно же не принимается. И поэтому такая женщина считает себя вправе жаловаться на несправедливость Вселенной.