16 дней. Главная книга успешного человека - [32]

Мы часто сами вгоняем себя в депрессию утверждениями типа «он меня не любит», «я некрасивая», «я глупый» и так далее. Чаще всего эти комплексы ни на чем не основаны, они существуют только у вас в голове. Отбросьте их в сторону, не говорите таких вещей о себе – и никто о вас такого не скажет.

Многие комплексы в нас вселили родители. Фраза вроде «у тебя кривые ноги, зато очень красивое лицо», сказанная отцом дочери, может на всю жизнь оставить глубочайший след на ее психике. Обычно это делается по незнанию, ведь многих людей никто не учил, как правильно воспитывать детей. Это сейчас выходит много книг по психологии, многие авторы пишут про эффективные методы воспитания, а во времена наших мам и пап такой литературы не было. Не осуждайте за это своих родителей и старших родственников – просто скажите себе, что вы будете жить совсем по-другому. Ведь вы лучше разбираетесь в этих вопросах, вы очень успешный и уверенный человек.

Не высказывайте своим родителям обид и упреков в том, что они вас плохо воспитали или что-то для вас не сделали – просто учтите их ошибки при воспитании собственных детей. Не надо вспоминать плохое из детства или юности – живите будущим, ставьте цели на несколько лет вперед, планируйте путешествия, работу, свой досуг. Старайтесь каждый вечер проводить как-нибудь по-особенному. Я уже говорил про посещение театров, кино и музеев, но и дома можно хорошо проводить вечера. Приглашайте в гости друзей, родственников, ходите в гости сами. Будьте общительными и веселыми.

Хочу предложить вам одно упражнение, которое мне очень помогает в повседневной жизни. Я узнал о нем от одного из своих преподавателей в вузе. Представьте себе, что у вас в голове постоянно горит свеча. Когда вы выходите из себя, нервничаете, обижаетесь, то ее пламя начинает колыхаться. Чем сильнее ваши негативные эмоции, тем сильнее пламя колышется. Ваша задача – всегда следить за тем, чтобы пламя свечи горело прямо вверх. Допускаются только самые легкие колебания. Вспоминайте про свечку всегда – и когда ведете машину, и когда вынуждены общаться с недоброжелателями, и когда находитесь вместе с любимым человеком.

Сильное колыхание пламени может вызвать любая негативная новость. Сцены убийства, насилия, которые мы видим ежедневно в новостях, ужасно влияют на нашу психику. Если в советское время по телевизору нам постоянно говорили о том, какие мы сильные, могущественные и здоровые, то теперь в новостях мы видим убийства, покушения, авиакатастрофы. Рекомендую прекратить смотреть новости и криминальные сюжеты по телевизору, если, конечно, вам это не требуется по работе. Замените боевики и ужастики семейными комедиями и мелодрамами. Смотрите добрые передачи, а не разборки и мордобой в телестудии.

Старайтесь не ругаться и не кричать на своего супруга или супругу, ведь отношения испортить намного легче, чем сохранить. Семейная жизнь – это тоже работа, в которой оба супруга должны серьезно трудиться над отношениями, чтобы они были долгими и счастливыми. Чем лучше у вас отношения в семье, тем увереннее и спокойнее вы себя чувствуете. Конечно, человек должен испытывать широкий спектр эмоций, но спокойными и уверенными делают вас именно положительные эмоции.

Урок 2. Дружу со спортом

Сегодня, мои дорогие читатели, мы последний раз будем вместе заниматься зарядкой. С завтрашнего дня, если еще не начали регулярно посещать тренажерный зал, вы должны будете самостоятельно ежедневно выполнять упражнения, которые я предложу вам сегодня. Приступим.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вращайте тазом сначала по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки по 15 раз в каждую сторону.

Наклоните голову вправо, влево, назад, вперед по 15 раз в каждую сторону.

Сделайте 15 наклонов к земле, выпрямляясь после каждого наклона.

Сделайте по очереди по 15 наклонов вправо и влево из положения стоя.

Садитесь на пол с прямыми ногами. Выполните 15 наклонов, стараясь грудью дотянуться до колен.

Встаньте, поставьте ноги как можно шире. Правую ногу согните в колене, левая прямая. Перекатывайтесь с правой ноги на левую, при этом ее сгибая. Чем ближе ваша замечательная попа будет к полу, тем лучше. Выполните восемь таких перекатываний в каждую сторону.

Встаньте прямо. Выполните 15 вращательных движений двумя прямыми руками параллельно вперед, а затем 15 вращательных движений назад.

Присядьте с грузом 15 раз. Отдохните, выполните еще три раза по 15 приседаний.

Отожмитесь от пола 15 раз. Отдохните и выполните еще три раза по 15 отжиманий.

Ложитесь около дивана на пол. Подложите обе руки под голову. Выполняйте подъемы туловища вверх, как можно выше. Разгибаясь, не опускайте голову на пол и начинайте выполнять следующий подъем. Сделайте 20 подъемов. Отдохните. После этого выполните упражнение еще три раза.

Ложитесь на пол. Ноги прямые, руки прямые, вытянуты назад за голову. Теперь одновременно поднимаем руки и ноги вверх. Разгибаясь, не опускаем руки и ноги до пола. После этого выполним следующий подъем рук и ног. Повторите 15 раз. Отдохните, после этого сделайте еще три подхода.

Ложитесь на спину, ноги прямые. Поднимите ноги от пола на 20 см и зафиксируйте это положение на 15 секунд. Повторите упражнение восемь раз.