16 дней. Главная книга успешного человека - [31]
Встаньте прямо. Выполните 12 вращательных движений двумя прямыми руками вперед, а затем 12 движений назад. Отлично Теперь выполните 15 приседаний с гантелями или подручными предметами весом от 1 кг. Отдохните, выполните еще три раза по 15 приседаний.
Отожмитесь от пола 15 раз. Отдохните и сделайте еще три раза по 15 отжиманий.
Ложитесь около дивана на пол. Подложите обе руки под голову. Выполняйте подъемы туловища вверх, как можно выше. Разгибаясь, не опускайте голову на пол, а начинайте выполнять следующий подъем. Сделайте 15 подъемов. Отдохните. После этого выполните упражнение еще два раза.
Ложитесь на пол. Ноги прямые, руки прямые, вытянуты назад за голову. Теперь одновременно поднимаем руки и ноги вверх. Опустите руки и ноги, но не до конца – не кладите их на пол. После этого выполните следующий подъем рук и ног. Повторите упражнение 12 раз. Отдохните, после этого сделайте еще два подхода.
Ложитесь на спину, ноги прямые. Поднимите ноги от пола на 20 см и зафиксируйте это положение на 15 секунд. Повторите упражнение шесть раз.
Урок 3. Дружу с речью
Кроме хорошей одежды, ухоженных рук, лица, аккуратной прически, хорошей осанки, что еще характеризует по-настоящему успешного человека? Конечно же, хорошо поставленная, грамотная речь.
Успех на переговорах, легкость в общении с друзьями, знакомыми, противоположным полом – это лишь немногое из того, что она дает. Знакома ли вам ситуация, когда смысл вашей речи был непонятен окружающим и вас просили пояснить? Или вы говорили так тихо и неуверенно, что вас не слышали и просили повторить? Говорить надо всегда так, чтобы вас легко понимали окружающие. Грамотная речь показывает уровень вашего интеллекта, повышает ваш авторитет в глазах окружающих. Уверенная, правильная речь поможет вам общаться на равных даже в кругу первых лиц государства. При этом не надо говорить громко или кричать – уверенного в себе человека с хорошо поставленной речью будут внимательно слушать, даже если он говорит тихо.
С сегодняшнего дня вам необходимо всерьез заняться своей речью. Старайтесь говорить спокойно, уверенно, всегда договаривайте фразы до конца.
Для развития грамотной и связной речи посоветую такое упражнение, которое вы должны будете выполнять по 10 минут ежедневно в течение шести следующих дней.
Посмотрите вокруг себя и начните описывать свою комнату. Скажите, что она очень красивая. В ней стоит большая кровать, тумбочка, на тумбочке ваш любимый будильник зеленого цвета – такой же, как и цветок на подоконнике. Продолжайте перечислять прелести вашей комнаты в течение 10 минут.
На другой день продолжите рассказ: «За прекрасным окном моей любимой комнаты открывается чудесный вид на соседний дом. Этот дом стоит на улице Коминтерна. По соседству с этим домом находится…»
Через шесть дней вы сможете легко передавать свои мысли и рассказывать любые истории.
Для развития дикции предлагаю легкое упражнение, которое недавно нашел в интернете. Закройте рот, так чтобы губы полностью соприкасались друг с другом. Теперь приоткройте рот так, чтобы они были на расстоянии не более 1 мм друг от друга. То есть почти не должно быть видно, что у вас открыт рот. Теперь начинайте читать любой текст, не меняя положения губ. Напрягите губы так, чтобы они не шевелились.
При этом речь должна звучать достаточно четко. Не получается? Прочитайте буквально одну страницу текста, и начнет получаться. Теперь попробуйте сказать что-то вслух своим обычным голосом. Обратите внимание, насколько более четкой стала ваша речь! В течение двух недель прочитывайте так по одной или по две страницы в день, и ваша дикция станет идеальной.
А теперь легкое упражнение на улучшение коммуникативных навыков. Найдите или вспомните хороший анекдот и попробуйте рассказать его себе перед зеркалом. Повторите несколько раз. Следите за мимикой, за повышением и понижением голоса. Смотрите, где необходимо сделать паузу, а где, наоборот, ускорить темп. Запишите на диктофон, прослушайте запись – это позволит вам еще лучше проанализировать качество вашей речи.
Расскажите этот анекдот вашим родственникам, коллегам, друзьям. Точно так же отрепетируйте смешную историю из вашей жизни и расскажите ее. Пусть у вас будет всё больше слушателей – их смех и добрые улыбки прибавят вам уверенности, вам будет легче рассказывать что-то окружающим. Никогда не останавливайтесь, продолжайте выполнять эти и другие упражнения, помогающие улучшить вашу речь.
На этом сегодня закончим. Не забудьте поблагодарить своих прекрасных небесных помощников за очередной великолепный день. До завтра.
День 16. День истины
Урок 1. Совершенствование
Мне очень нравится сравнение нашей жизни с игрой. Да, действительно, надо прожить эту жизнь играючи, с легкостью. Большинство проблем, страхов мы придумываем себе сами. Мы красочно рисуем себе вероятный негативный сценарий различных ситуаций, говорим в негативных тонах, что у нас что-то не получится, а потом, если так все и произошло, произносим: «Ну я же говорил!» Опять хочу сказать, что наши Ангелы все слышат и делают так, как мы сказали. Поэтому всегда старайтесь говорить только позитивные вещи. Мысленно рисуйте картины, где у вас все получается, все достигается.
