Умеете ли Вы себя защитить? Готовы ли вы уже сегодня, если от Вас потребуется, дать эффективный отпор насилию, прийти на помощь человеку, попавшему в беду?
Если эти вопросы для Вас актуальны, возможно, что настоящая брошюра, включающая в себя необходимый минимум техники самозащиты, именно то, что вам требуется. В чем ее особенности и преимущества?
Во-первых, изложенный в ней минимум техники самозащиты рассчитан на самый широкий круг людей и не требует с первых шагов какой-либо особой подготовленности. Следовательно, если Вас волнует вопрос, а сможете ли Вы вообще овладеть какой-либо техникой самозащиты, оставьте свои сомнения и поверьте нам: при желании Вы сможете.
Во-вторых, в настоящее время имеется большое количество литературы, посвященной различным видам единоборств, однако изучение рассматриваемой при этом техники предполагает, как правило, длительный тренировочный процесс в специализированных залах под руководством опытных тренеров. А все ли из нас имеют такую возможность, да и вообще, всем ли "по духу" такой способ изучения техники самозащиты? У одних препятствием является отсутствие поблизости подходящей спортивной секции, у других просто дефицит времени. В нашем же варианте предлагается эффективная техника самозащиты, не связанная со сложными многоходовыми комбинациями движений и рассчитанная на возможность ее самостоятельного освоения. Большое количество рисунков и подробные методические рекомендации специалистов-практиков помогут Вам при этом.
Следовательно, конкретный график своих тренировок Вы можете выбирать сами, с учетом последовательности и способа изучения того или иного приема, удара, а занятия можно проводить непосредственно в бытовых условиях: дома в семейном кругу, со своими друзьями или во время утренней физической зарядки, вечерней пробежки и т. д.
Автор выражает благодарность за оказанную помощь при подготовке к изданию брошюры В. И. Силину, кандидату педагогических наук, профессору, А. В. Меренкову, мастеру спорта по дзю-до, воину-интернационалисту, кавалеру трех орденов Красной Звезды, Ю. В. Андрейчуку, кандидату в мастера спорта по самбо.
Технику самозащиты демонстрировали мастера спорта СССР: К. Казак, А. Каплун, Т. Коряко, А. Макаров, Б. Масленников, инструкторы рукопашного боя В. Камнев, О. Кленкн и В. Казаченков, Е. Кленина, С. Томилина.
Глава 1. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ
Для успешного овладения техникой самозащиты в объеме этой брошюры мы советуем придерживаться настоящих рекомендаций. Это позволит сократить время и избежать возможных травматических повреждений.
Занятия начинайте с выбора и подготовки удобного для передвижений, падений и т. п. места его проведения.
В начале необходимо выполнить в течение 10-15 минут общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения, направленные в основном на разминку мышц, суставов, связок, в особенности тех, которые будут участвовать в работе на данном занятии. В каждую разминку включайте упражнения на растягивание, координацию и быстроту, а также повторения стоек, исходных положений, поворотов (прыжков) на 90, 180 и 360 градусов, переходов из высоких стоек в низкие, в положение лежа и вскакивания на ноги — это является основой неуязвимости в противоборстве с противником (смотрите приложение 1).
Болевые приемы нужно выполнять без резких рывков, плавно и прекращать по сигналу партнера. Удары по партнеру, надавливания на глаза, нос, гортань, захваты за волосы следует только обозначать.
Изучение техники отдельного приема (удара) необходимо начинать с общего ознакомления с ним. Для этого внимательно рассмотрите рисунки в той последовательности, в которой они изложены, и попытайтесь представить себе прием в целом. Затем прочтите описание техники приема и мысленно вообразите, что вы его выполняете. После этого приступайте к его разучиванию. Если прием по своей биомеханической структуре не сложный, его целесообразно разучирать в целом. Сложные приемы необходимо разучивать по частям, т. е. по каким-то логически законченным движениям, положениям рук, ног и т. д. После того, как вы усвоили отдельные части приема, необходимо медленно выполнить прием полностью, обращая при этом особое внимание на его основные элементы. Эти элементы рассмотрены в тексте, а также изображены на отдельных рисунках со стрелками, указывающими направление двежения (вращения).
Сначала прием повторяется многократно в медленном темпе, с паузами, а затем слитно, с постепенным увеличением скорости выполнения движений и точности. Автоматизм приобретается месяцами, а не за одно занятие.
Характерной ошибкой, которую многие допускают при изучении техники отдельного приема (удара), является то, что партнер, действующий за противника, начинает сопротивляться, а также изобретать и апробировать какие-то альтернативные противодействия и контрприемы. На этапе разучивания техники — это бесполезное занятие, которое может привести к травмам и увеличению затраченного времени. Вы должны учитывать, что выполнить болевой прием на локтевой, плечевой и другие большие суставы без предварительного точного удара бывает трудно, тем более если противник физически сильнее вас.
