МВД СССР
Медицинское управление
УПРАВЛЕНИЕ ЗДРАВНИЦАМИ МВД СССР НА ЧЕРНОМОРСКОМ ПОБЕРЕЖЬЕ КАВКАЗА
<УТВЕРЖДАЮ>
Зам. начальника Управления здравницами МВД СССР на Черноморском побережье Кавказа капитан внутренней службы
Е, А. КАПЕЙКИН.
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ СОТРУДНИКОВ МВД СССР
г, Сочи 1979 г.
Методические рекомендации разработал врач-психоневролог И. Ю. БАРАНОВ
За последние столетия темп жизни человека значительно возрос и продолжает расти. Это влечет за собой большие нагрузки на всю нервную систему человека. Несомненно, что нервная система нашего современника более адаптирована к нервно-психическим нагрузкам, чем нервная система человека средних веков, тем не менее нагрузка так велика, что нередко приводит к <срывам>. Как правило, <срыв> проявляется не только в нарушении нервной деятельности, но и подчас влечет за собой функциональные заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и ряда других систем организма человека.
Давно известен факт возникновения таких заболеваний как бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезнь, стенокардия и других, наступающих после перенесенных больными психических нагрузок и стрессовых ситуаций.
Большое значение в связи с этим, в настоящее время приобретает соответствующая подготовка человека для правильного восприятия и отреагирования на те или иные раздражители, связанные со служебными или бытовыми взаимоотношениями людей.
Известно, что работа в системе Министерства внутренних дел требует от сотрудника порой большой отдачи, которая ведет к усиленным нервно-психическим нагрузкам. Поэтому изучение методов психической саморегуляции работниками нашей системы приобретает в настоящее время актуальность.
<Власть над собой - есть высшая власть>, - гласит одна из старых пословиц, но научиться владеть собой не так просто.
Одним из методов, позволяющих научиться самообладанию, является аутогенная тренировка.
Физиологическая сущность аутогенной тренировки заключается в сознательном регулировании неуправляемых процессов,
что постигается не прямо, а косвенно, за счет условных рефлексов, вызванных словами и представлениями, связанными с этими словами.
Чего можно достичь, овладев аутогенной тренировкой?
Во-первых, намного увеличить не только нервно-психические, но и физические ресурсы своего организма. Вспомните, как Вы чувствуете себя, когда Вам необходимо выступить перед даже небольшой аудиторией - неприятное ощущение. С помощью аутогенной тренировки Вы избавитесь от этих волнений. Или другой пример: на Вашу долю пала дополнительная нагрузка: то ли это внеплановое несение службы или еще какой-то другой <каприз судьбы>. Аутогенная тренировка в считанные минуты позволит перестроить Ваш организм и быть таким, каким Вы обычно бываете утром после хорошего сна. Аутогенная тренировка представит Вам возможность при необходимости заснуть в таком месте, где трудно не только спать, но и находиться продолжительное время. В то же время аутогенная тренировка поможет найти силы и быть бодрым, энергичным в минуты большой слабости.
Но самое главное, аутогенная тренировка поможет Вам уберечь себя от <срывов>. Вы научитесь быть во всех жизненных ситуациях спокойными и уравновешенными. Овладев аутогенной тренировкой в полном объеме, Вы возвыситесь не только в своих глазах, но и в глазах окружающих Вас людей. Но овладеть аутогенной тренировкой не просто, это требует настойчивости и упорства.
Итак, начнем занятия аутогенной тренировкой. Пусть эти методические рекомендации станут Вашим путеводителем в познании самого себя.
Для начала необходимо запомнить следующее: самый трудный этап аутогенной тренировки - первый. Он потребует от Вас большего времени освоения, чем последующий, второй этап.
Заниматься аутогенной тренировкой сначала надо ежедневно, до тех пор, пока эти занятия не станут неотъемлемым элементом Вашей жизни.
Первоначально проводить сеансы нужно в первой половине дня, в дальнейшем время проведения выбирается по собственному усмотрению. Дополнительно к основному сеансу, длящемуся около 15 минут, повторяйте упражнения в течение 5 минут вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Позже используйте каждую относительно свободную
минуту, это может быть время, которое Вы тратите на проезд в транспорте и др.
Чтобы не отвлекаться, обучение первой ступени аутотренинга лучше всего проводить в уединении или в группе занимающихся аутогенной тренировкой.
Одним из главных принципов аутогенной тренировки является сосредоточение всего своего внимания на внутренних ощущениях, связанных с тренингом.
И последний совет: не приступайте к более сложным упражнениям, не овладев предыдущими. В этом, пожалуй, > есть один из главных успехов овладения аутогенной тренировкой.
Первый этап аутогенной тренировки
Займите положение, необходимое для наших занятий. Лучше всего, если Вы сядете в мягкое со спинкой кресло, но можно использовать стул и даже табурет. Руки положите на колени ладонями вниз так, чтобы они не касались друг друга.
Если есть спинка, на которую можно положить голову, откиньте голову назад, если нет - немного наклоните голо ву вперед. Один из первых этапов аутогенной тренировки - умение быстро и полностью расслабить мышцы всего тела. Каждое занятие Вы должны начинать с расслабления всей мускулатуры тела. Закройте глаза, чтобы не отвлекаться.
