Курс Йоги 135. Йога с партнером

Курс Йоги 135. Йога с партнером

Курс Йоги 135. Йога с партнером.

Жанр: Самосовершенствование
Серия: Учебные материалы Открытого Йога Университета
Всего страниц: 5
ISBN: -
Год издания: Не установлен
Формат: Полный

Курс Йоги 135. Йога с партнером читать онлайн бесплатно

Шрифт
Интервал

Старт


Курс йоги 135. ЙОГА с ПАРТНЕРОМ.

Ориентировочное время прохождения курса: 72 часа чистого времени, за 12 дней.

Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу [email protected].

Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.


Шаг 1


Йога с партнером


1. Дерево

Выполним позу равновесия. 

Оба партнера становятся прямо, плечо к плечу. 

Сгибаем «внешнюю» ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра «внутренней» ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх.

«Внешние» ладонь к ладони касаются друг друга. 

Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, и удерживаем равновесие.

Медленно выходим из позы и меняем стороны.

Отдыхаем стоя. 

Благодарим партнера за практику.


2. Скрутка сидя

Садимся в простую удобную позу лицом друг к другу. 

Левую руку заводим за спину. 

Правой рукой берем левую руку партнера. 

И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее.

Меняем руки.


3. Скрутка полулежа

Партнеры садятся в позу лотоса (полу-лотоса) спиной к спине.

Левую ладонь ставят на свое правое колено, а правую ладонь на левое колено партнера.

Помогая себе руками, делают скрутку вправо.

Затем разворачивают корпус влево, обхватывают левой рукой талию партера и аккуратно опускают спину на его левое бедро.

Правая рука расслаблена за головой.


4. Перетяжка (вариант 1)

Партнеры встают спина к спине. Захватывают друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх над головой руками.

Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.

Партнер, который снизу медленно выпрямляет ноги.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.

Отдыхаем стоя спиной друг к другу.


4. Перетяжка (вариант 2)

Партнеры встают спина к спине.

Захватывают друг друга предплечьями.

Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину.

Партнер, который присел, медленно выпрямляет ноги.

Оба вытягивают выпрямленные руки в стороны.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях, переплетая предплечья, и опускает другого партнера на пол.

Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами. Отдыхаем стоя спиной друг к другу.


5. Прогиб кобры

Один из партнеров ложится на живот.

Второй над ним берет прямые руки партнера, заводя их ему за спину, аккуратно приседает на пятки первого и помогает лежащему партнеру сделать прогиб назад, натягивая его руки на себя.

Медленно выходят, отдыхают. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

Затем меняются местами.


6. Скрутка лежа

Один партнер ложится на пол. Руки по сторонам.

Сгибает правую ногу в колене, ступню ставит на левое бедро или колено и наклоняет колено влево, оставляет руки по сторонам.

Другой партнер, опираясь на колено одной ноги, подпирая ею таз лежащего, и ступню согнутой в колене другой ноги, переступив через выпрямленную ногу лежащего и фиксируя ступню согнутой ноги лежащего, правой рукой мягко давит на колено. Одновременно левой рукой мягко давит на правое плечо, помогает партнеру скрутиться.

Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

Стороны меняем. Затем партнеры меняются местами.


7. Танцующие Шива и Шакти

Партнеры встают напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки.

Левую руку кладут на плечо партнера.

Правую сгибают в колене, захватывая ладонью лодыжку правой рукой.

Удерживая равновесие, аккуратно наклоняются друг к другу, поднимая правую ступню выше.

Аккуратно выходим из позы.

Делаем аналогично с другой ногой.


8. Прогиб назад стоя

Партнеры встают лицом друг к другу.

Удобно захватываются за запястья и медленно прогибаются назад, удерживая равновесие. Стараются найти точку баланса.

Под весом собственного тела расслабляются.

Выходят из позы, отдыхают стоя. Можно обнять и поблагодарить партнера.


9. Вращение с разведенными ногами

Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ступни партнера. Захватываем руки друг друга за запястья.

Выпрямляем спину.

И выполняем синхронные круговые движения туловищем.

Мысленно рисуем окружности.

Вначале по часовой стрелке, потом против часовой. Замечательно. Останавливаемся.


10. Прогиб-наклон с разведенными ногами

Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ступни партнера. Захватываем руки друг друга за запястья.

Выпрямляем спины.

Начинаем наклоняться взад-вперед.

Когда один из партнеров наклоняется назад, другой наклоняется вперед. И наоборот.

Завершаем выполнение. Сводим ноги и садимся в позу полу-лотоса (лотоса) друг напротив друга. Отдыхаем сидя.


Еще от автора Виктория Бегунова
Курс Йоги 220. Йога сексуального союза. Йога секса. Йога Триада

Курс Йоги 220. Йога сексуального союза. Йога секса. Йога Триада. Йога сексуального союза учит нас рационально это делать. Чтобы получать максимум наслаждения при этом и в то же время использовать свой сексуальный потенциал для своего духовного развития. С точки зрения йоги сексуального союза, процесс нашего духовного совершенствования напрямую зависит от того, как долго мы находились в состоянии сексуального возбуждения, и какова сила сексуального напряжения. Задача: «выжать» как можно большее наслаждение, которое, в принципе, может дать наше физическое тело при взаимодействии мужского и женского, но без потери той части, которая идет на продолжение рода.


Курс Йоги 510. Йога Обучения

Курс Йоги 510. Йога обучения. В курсе "Йога обучения" вы познакомитесь с основными принципами и правилами обучения в нашем Университете. Вы поймете, какие действия студентов приветствуются учителями и кураторами МОЙУ, а какие, напротив, считаются неприемлемыми. Вы узнаете, какими обязанностями и полномочиями обладают наши студенты и какие требования мы предъявляем к ним в процессе обучения. Изучив этот курс, вы сможете лучше понять особенности нашей школы йоги и тем самым определить для себя, является ли обучение на преподавателя у нас вашей дхармой.


Курс Йоги 111. Теория йоги. Важные выводы из аксиоматики йоги

Курс Йоги 111. Теория йоги. Важные выводы из аксиоматики йоги.


Рекомендуем почитать
100 способов разбогатеть

В сердце каждого человека есть место мечте. Один мечтает поехать в экзотическую страну с невиданными растениями и животными, другой – построить собственный шикарный дом, третий – каждую минуту жизни посвятить наслаждениям… Большинство людей не знают (пока не знают), как достичь материального благополучия, без которого невозможно осуществить наши многочисленные планы и прожекты.В этой книге вы найдете исчерпывающую информацию о всевозможных способах (традиционных, серьезных и не очень) достижения "денежного рая".


Большая энциклопедия тостов

Согласно доброй русской традиции, ни одно важное событие в жизни человека не обходится без застольных речей, именуемых тостами. Представленный вашему вниманию сборник содержит коллекцию абсолютно новых, веселых и оригинальных тостов на все случаи жизни и на любые вкусы: от мгновенных реактивных до замысловатых витиеватых. Как говорят в народе, «был бы повод, чтобы выпить», а подходящий тост вы найдете в нашей книге.


Похождения гнэльфов

Мальчики-гнэльфы Морс и Крюшон из чудесного города Гнэльфбурга отправились в опасное путешествие за волшебным кольцом колдуньи Ягиниды. Много удивительных приключений выпало на их долю, но из всех трудных ситуаций друзья вышли с честью.


Охотники за мизераблями

В этой книге вы встретитесь с маленькой волшебницей Уморушкой и ее друзьями… Вместе с ним вы совершите необыкновенные путешествия, станете участником многих превращений и удивительных встреч.Цикл сказочных повестей «Волшебные каникулы Уморушки» награжден в 2008 году премией имени П. П. Ершова в номинации «Лучшая сказка России».


Говори так! Как выступать уверенно, не тупить и быть счастливым

Наш язык, слова, которые мы произносим, – отражение нашей культуры, образа мыслей. Мы – это то, что мы говорим. Неумение говорить мешает нам жить и быть счастливыми. Мы проигрываем в спорах, не можем заявить о себе, теряемся перед вопросами, упускаем возможности изменить свою судьбу. Речь – наша визитная карточка, а мы часто скромно прячем ее в кармане, стесняясь показать. В книге «Говори так!» собраны истории жизни автора, истории учеников, которые через ораторское мастерство пришли к успеху. Вы узнаете: – как говорить уверенно, ярко и убедительно; – как направлять энергию слова на созидание, а не на разрушение; – как говорить, чтобы быть счастливым. Прорабатывая страницу за страницей, вы заметите, что уже начали менять свою речь.


Видишь цель? Беги к ней!

Как стать лучшей версией себя? Какие для этого выполнять упражнения, чем питаться, как одеваться, что читать и как мыслить? Об этом нам расскажет в своей книге Соня Некс – популярная российская instaблогер, фитнес-модель, хореограф и молодая мама. Соня поделится, как идти к своей цели и добиваться ее, не пасовать перед трудностями и все успевать, радоваться жизни и радовать других. 720 000 подписчиков в Instagram следят за ее публикациями затаив дыхание!


Эффект Феникса: как переродиться и стать счастливой за 7 дней

Анастасия Барашкова – телеведущая, «светская львица» и актриса, известная многим по сериалам «Счастливы вместе», «Обручальное кольцо», «Институт благородных девиц», «Не ври мне» и др. А еще Настя – популярный блогер, профессиональный психолог и автор курса перерождения «Как стать счастливой за семь дней», который она ведет вместе с певицей и актрисой Анной Семенович. Именно об этой уникальной методике и пойдет речь в данной книге. Читайте, применяйте на практике, верьте в себя, и у вас обязательно все получится!


В Свете Истины. Послание Грааля. Том II

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Магазин «Лабиринт». Глас народа о писателе!

В книжном магазине «Лабиринт» более сотни отзывов на автора. Здесь их — 4. Отзывы предваряет рекомендация от эксперта Livelib на тему «Кто такой Андрей Ангелов как писатель». А сам А. Ангелов выразил своё отношение к отзывам в принципе, в коротком эссе…


Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Вы сами создаете свое будущее. Только в ваших руках есть ключи к собственному спокойствию и уверенности, осознанной и полноценной жизни, избавлению от болезней, стрессов и комплексов. Ян Бекер, популярный немецкий коуч по саморазвитию, собрал в этой книге лучшие техники и упражнения, которые помогут самостоятельно решать любые проблемы и добиваться желаемых целей.


Курс Йоги 370. Четыре цели жизни. Тантра йога

Курс Йоги 370. Четыре цели жизни. Тантра йога.


Курс Йоги 242. Ньяса йога. Йога прикосновений. Йога массажа

Курс Йоги 242. Ньяса йога. Йога прикосновений. Йога массажа.


Курс Йоги 110. Теория йоги. Введение в фундаментальную аксиоматику йоги

Аксиоматика – основополагающая тема в йоге. Что такое аксиомы в йоге, и откуда они взялись? Как связаны математика и йога? Что такое нелогичность? Какова роль логики в изучении йоги? Как перейти на уровень сверхлогики? Существуют ли противоречия между логикой и сверхлогикой? Можно ли логикой разрушить сверхлогику? Как отличить сверхлогику от нелогичности? Чем подход йоги отличается от подхода науки? Почему так важна гармония? Можно ли подойти к сверхлогике без гармонии? Почему при занятиях йогой необходимо ощущать радость? Что такое авторитетное свидетельство? Знаком ли каждый из нас с проявлением сверхлогики в нашей обычной жизни? Что есть состояние влюбленности относительно логики и сверхлогики, и от чего же именно свободно наше Высшее «Я»?


Курс Йоги 300. Веды. Ведические Арийские Знания. Основа йоги

Курс Йоги 300. Веды. Ведические Арийские Знания. Основа йоги. На сегодняшний момент Веды самая древняя, дожившая до наших дней традиция, самое древнее философское учение, которое было привнесено в Индию так называемыми Ариями. Любой вид йоги – это вещь невыразимая, опирающаяся на знания Вед. Веды - это очень сильное, могущественное, сверхлогичное и гуманистическое знание! В «неправильных» руках это знание может превратиться в страшный яд, в «правильных» руках – это может быть спасение человечества. Долгое время эти знания находились под охраной жрецов Брахманов.