Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия - [29]

Как видите, обе части упражнения одинаковы – просто их нужно делать в различном направлении. Выполняйте их поочередно по 8 раз каждое.

Примечания

Расслабьтесь, руки движутся непрерывно и плавно. Главное в этом упражнении – плотно сдвигать бедра во время поворотов, так чтобы при этом сжимались половые органы. В зависимости от амплитуды движений и глубины приседания различают три степени сложности этого упражнения. Пожилым людям и новичкам следует придерживаться самой легкой (или средней) ступени, тогда как молодые и здоровые люди могут, попрактиковавшись вначале на более легком уровне, переходить и на самый сложный.

Женщинам в период беременности или менструаций это упражнение делать нельзя.

Результаты

Естественные движения руками улучшают циркуляцию крови, увеличивают эластичность мускулатуры и суставов, предотвращают и лечат болезни сосудов.

Это упражнение задействует много важных акупунктурных точек ( waiguan, neiguan, shousanli, qushi, jianyu, huantiao, tianzong ), поэтому оно весьма полезно при лечении болезней, вызванных ослаблением деятельности почек (например боли в спине, старческие артриты, воспаление плечевых суставов, гемиплегия [5] ).

Рис. 39. «Солнечный поток», вторая позиция

Кроме того, это упражнение укрепляет функцию яичек у мужчин, что предотвращает грыжу и варикозное выпадение тестикулы. Женщинам оно полезно при лечении (и в качестве превентивной меры) ослабления вагинального прохода, укрепляет перистальтику матки и способствует избавлению от вредных веществ.

Урок № 3

...

МУДРОСТЬ ДАО

То, что вам дано, – это дано Вселенной. То, что у вас останется, – это то, что вы сами в себе разовьете.

Ваше деяние

– Попробуйте дышать осознанно: на вдохе вы поглощаете чистую энергию «ци», на выдохе избавляетесь от отработанной энергии.

– Проветривайте утром и перед сном все помещения.

– Следите за осанкой! Плохая осанка мешает энергии Ци равномерно распределиться по всему организму.

Ваше недеяние

– Обходите стороной накуренные, плохо проветриваемые помещения.

– Ограничьте употребления кофе и сигарет.

...

ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС

Один даос всем говорил, что может повлиять на свою судьбу. Услышала про это его Судьба и явилась к нему в образе старухи с мешком.

– В этом мешке, – сказала старуха, – вся твоя жизнь, а я – твоя Судьба. Ответь, как ты сможешь повлиять на меня, если я предопределяю дорогу твоей жизни?

Недолго думая, даос схватил старуху, ударил ее по голове палкой, отобрал мешок и пошел своей дорогой.

Верно говорят Спокойные: «Всегда найдется и третье решение».

Кто теперь не поверит даосу, если тот скажет, что повлиял на свою судьбу?

Упражнение «Путь в бесконечность»

Для чего: достижение эмоционального равновесия, укрепление мышц.

Как выполнять

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей.

Комплекс: медленно поднимите обе руки вверх до уровня плеч. Представьте, что держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните колени. Левая рука продолжает движение, пока не окажется над головой. Правая кисть движется вниз и вправо (вся правая рука описывает сзади дугообразное движение). Развернитесь на 45 градусов так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Согните левую ногу полностью, а правую – наполовину (рис. 40). Теперь правой рукой опишите в воздухе перед собой (с правой стороны) символ «Восьми диаграмм». Для этого необходимо проделать следующее: правую руку, которая находится сейчас внизу и справа, поднимайте вперед и вверх, пока она не окажется над головой.

Рис. 40. «Путь в бесконечность», первая позиция

Теперь разверните ладонь назад и опишите рукой полный круг. После этого правой рукой опишите снизу вверх S-образную фигуру вдоль вертикального диаметра этого воображаемого круга.

Описав эту фигуру, правая рука должна оказаться точно над вашей головой. Теперь разверните правую руку вниз и вперед, чтобы описать еще один круг. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните ее полностью, а левую – наполовину. После того как правая рука описала круг и снова оказалась над головой, левая начинает двигаться вниз и влево (рис. 41) и описывает в воздухе символ «Пути в бесконечность», на этот раз с левой стороны. Эти движения идентичны тем, что вы делали правой рукой, за исключением того, что их делают в обратном направлении.

После того как левая рука опишет символ «Пути в бесконечность» и окажется точно над головой, сделайте движение правой рукой по направлению справа вниз. Правая нога при этом делает шаг назад, левую ногу согните полностью, а правую – наполовину. Теперь вы закончили упражнение и можете начинать делать его повторно.

Упражнение «Путь в бесконечность» нужно выполнять беспрерывно, то одной, то другой рукой (по 8 движений каждой рукой, обеими – шестнадцать). Время выполнения – приблизительно минута.

Примечания

Старайтесь не отрывать ступни от земли. Когда меняете руки, переносите вес тела назад. S-образную фигуру нужно «рисовать» как можно точнее и аккуратнее. Когда разворачиваете ладонь, расправляйте грудь, втягивая при этом плечи и руки. Тело должно двигаться в такт движениям рук, чтобы при этом задействовались все мышцы тела.