Жизнь в потоке: Коучинг - [67]
Удивительно, но гораздо легче исследовать эмоциональные привычки, представив их в пространстве. Вы можете вообразить их в виде физических действий (метафор), связанных с воспринимаемыми качествами. Это позволяет исследовать все аспекты эмоций или состояний от полюса до полюса или на шкале от 1 до 10.
Шкалы состояния для движения в диапазоне эмоций
Я, Мэрилин Аткинсон, в 1983 г. разработала идею основного упражнения «Шкала состояния», описанного в этой главе. С тех пор я придумала не менее пятидесяти типов и разновидностей шкал состояния, применяемых в различных целях. Исследование такой шкалы может позволить коучу и клиенту быстро эмпирически разрешить основные трудности, не вдаваясь в сюжет или содержание проблемы. Эта линия предлагает пространственную ориентацию для исследования противоположных эмоций. Двигайтесь по ней, и это облегчит вам процесс открытия, направленный на поиск решения, поможет глубже узнать себя в позитивном ключе.
Упражнения со шкалой также открывают путь к открытию способности к счастью, а также проявлениям приверженности, гармонии, баланса и целостности. Они позволяют быстро переключиться со старых отрицательных эмоций, таких как негодование, злопамятность, скорбь, депрессия, гнев, разочарование, стыд, печаль и потеря контроля над сознанием. Вы можете использовать шкалу состояния для исследования диапазонов эмоций, простирающихся за пределы типичных состояний, которые могут причинять вам неудобства и тормозить вас. С помощью физического измерения человек может прочувствовать все разнообразие своих эмоциональных рефлексов для любой конкретной области (например, энтузиазм и безразличие). Таким образом, вы обретаете способность контролировать проблемные ситуации. Системный обзор и ощущение присутствия во всех аспектах создается с помощью третьего стула «коуч-позиции», стоящего чуть в стороне.
Шкалы состояния являются отличным инструментом коучинга. Их легко адаптировать и исследовать во время коуч-сессии, их можно творчески перерабатывать для конкретных обстоятельств и условий. Основной рецепт шкалы состояния, описанный в этой главе, можно изменить и приспособить множеством способов, чтобы она обеспечила максимальную возможность для обучения в конкретный момент.
Шкала состояния как метафора. Чему вы можете научиться?
Шкала состояния – это линия, действующая как мощная метафора для изменений. Хотя легче выполнять это упражнение, когда пространство для вас поддерживает кто-то другой, вы можете сделать это и сами.
Все, что представлено визуально, аудиально или кинестетически и подкреплено вдохновенным намерением, бессознательный разум считает реальным отражением жизни.
Когда вы работаете со своим внутренним коучем, то получаете результаты, заявив о них и запросив их. Именно так и работает шкала состояния. Вы исследуете жизнь с помощью своих внутренних и внешних карт. Шкалы состояния – та же карта, даже если это всего лишь линия на полу, обозначенная двумя листами бумаги на концах. Она становится представлением одной из основных областей жизни просто по нашему запросу. Устанавливая шкалу состояния самостоятельно с помощью твердого внутреннего заявления и с четкой коуч-позицией, вы становитесь сами для себя коучами, исследующими свое внутреннее состояние.
Идите по линии. И в процессе шаг за шагом развернется чудесный поток. Исследуйте свой эмоциональный континуум выбора или изменений, меняя положение на шкале от 1 до 10, расширяйте внутреннее осознание за пределы обычного. Таким образом, линию можно использовать, как способ пригласить бессознательный разум побыть в паре противоположных внутренних состояний. Чтобы установить баланс между двумя полюсами, вы можете понаблюдать за своими телесными, эмоциональными, визуальными и аудиальными ощущениями, медленно двигаясь вдоль линии. Например, используя часть пола длиной 2–3 м, нарисуйте шкалы тех состояний, которые важны именно для вас в конкретной ситуации. Затем исследуйте различные диапазоны, такие как «депрессия – радость», «безынициативность – творчество», «злопамятность – прощение», «мстительность – любовь», «беспокойство – расслабленность» или любые другие, важные в вашей жизни.
Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы можете выбирать состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Линия позволяет замедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их.
Вы можете быстро научиться чувствовать каждый шаг и замечать сдвиг внутреннего осознания через физические, аудиальные и визуальные изменения в теле. Вы испытываете состояние присутствия. Позже вы научитесь корректировать внутренний спектр выбора и менять соответственно свое физическое и эмоциональное состояние. Таким образом, вы выйдете на траекторию обучения, выводящую за рамки старых эмоциональных привычек. Оставьте старые убеждения позади. Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы выбираете состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Это настоящая свобода, потому что линия позволяет замедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их, а также обеспечивает четкую структуру глубокого самопознания и внутреннего пробуждения.
Цель коучинга состоит в том, чтобы помочь человеку раскрыть его внутренний потенциал, определить свои главные ценности и видение высокой цели и научится эффективно реализовать любые жизненные проекты, будь то освоение нового навыка, избавление от вредной привычки или запуск нового бизнеса.Мэрилин Аткинсон учит нас, что у каждого уже есть все необходимые ресурсы для того, чтобы реализовать задуманное. Нужно лишь правильно эти ресурсы освободить. Это можно сделать как при помощи профессионального коуча, так и самостоятельно.
Цель коучинга состоит в том, чтобы помочь человеку раскрыть его внутренний потенциал, определить свои главные ценности и видение цели в жизни. Трансформация происходит тогда, когда людям задают открытые вопросы вместо того, чтобы говорить им, что делать.Мэрилин Аткинсон – создатель собственной системы коучинга, основанного на поиске решения, – рассказывает о том, как создать взаимопонимание и правильный настрой во время беседы, как освоить навыки слушания, как задавать открытые вопросы и правильно интерпретировать реакцию собеседника, как овладеть искусством концентрации.
Любые изменения в жизни будут даваться проще, если освоить искусство трансформационных метафор. Яркий и меткий образ, описание героического подвига, рассказ об эффектном разрешении какой-либо жизненной проблемы помогут читателю провести аналогию с собственной ситуацией и настроить мышление на поиск решения. Мэрилин Аткинсон – психолог, консультант и создатель системы коучинга, основанного на поиске решения, рассматривает рассказывание историй как важную составляющую поддержки ключевых принципов трансформации, которые помогают лучше понять себя и других, расширить возможности осознания личных стратегий.
Книга, которая лежит перед вами, познакомит с историей гипноза, тайнами сознания и подсознания, видами внушения, методикой погружения в гипноз, углубления гипнотического состояния и выхода из транса.
Книга является первым в России историческим очерком трансперсонального проекта в российской культуре. Авторы книги, доктор психологических наук, профессор Владимир Козлов и кандидат философских наук Владимир Майков, проанализировали эволюцию трансперсональной идеи в контексте истории психологии, философии, антропологии и духовных традиций.Во втором томе исследуется русская трансперсональная традиция и выявляются общие характерные особенности трансперсональной парадигмы в России и трансперсонального мировоззрения нашего народа и великих российских мыслителей.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!