Жиры против углеводов. Битва гигантов - [23]

Жирный факт: 2 % от общего объема пищи – это всего лишь несколько крошек, но в которых уже торчат 30 деликатных калорий из трансжиров!

И это, к сожалению, еще не все: существует четкая связь между TFA и раком. Серьезная тема. Опубликованное в американском журнале по эпидемиологии исследование продемонстрировало, что трансжиры приводят к колоректальному предраку (71). А в дальнейшем исследовании было обнаружено, что при высоком содержании TFA в крови риск возникновения рака молочной железы у женщин удваивается (72).

Трансжиры, которые распространяются по телу и складируются в клеточных мембранах, сродни ядовитому газу: не пахнут, но могут привести к смертельному исходу. К счастью, человеческий организм и наши клетки, самые маленькие подразделения в нем – чудо регенерации.

Они постоянно уклоняются от TFA и часто взамен их полагаются на высококачественные, противовоспалительные омега-3 жиры, так что организм со временем может восстанавливаться, потому что клеточные мембраны снова и снова обновляются.

В то время как в США и многих других странах установлена строгая маркировка TFA, в Германии (как и в России. – Прим. ред.) недостаточно смелых, готовых официально объявить войну этим чудовищам. По крайней мере на сегодняшний день на упакованных продуктах питания должно быть указано, содержатся ли в них твердые (частично твердые) жиры. Любой, кто умеет читать такие этикетки, имеет явное преимущество. Откройте глаза! Возьмите увеличительное стекло! Ищите тайные улики. Только так вы можете догадаться, стоит ли держать руки подальше от данного продукта! И будьте готовы: трансжиры прячутся везде, куда бы вы не бросили взгляд. Чрезвычайно важно, чтобы вы узнавали продукты питания, в которых дремлют TFA: хлебобулочные изделия, закуски, полуфабрикаты и т. д.

И еще одна важная деталь. Поскольку TFA по праву пользуется дурной славой, промышленность нуждается в новом, нейтральном на вкус и недорогом жире. Она отыскала его в пальмовом масле. Маслом, полученным из масличной пальмы, заправляют многие продукты. Попробуйте как-нибудь в кондитерском отделе найти продукты, не содержащие пальмового масла. Это не очень смешной эксперимент, потому что экологический след этого масла – катастрофа. Окружающая среда будет вам благодарна, если вы сделаете ставку на продукты, не содержащие пальмового масла, или – если это невозможно – выберете только конкретные товары из гарантированно надежных ресурсов (более подробно об этом в части 3).

Мои искренние поздравления! Вы сделали это. Только что вы успешно пролетели над сложной вселенной жиров. С этим знанием вы уже сможете теперь принимать более полезные и умные решения для вашего здоровья. В следующих главах вы сможете найти подробную информацию о трансжирных бомбах, растительных маслах и конкретные предложения для повседневной жизни.

Растительные масла – больше видимости, чем действительности

В качестве альтернативы насыщенным жирам, таким как масло и сало, полиненасыщенные жирные кислоты (PUFA) на протяжении десятилетий были стилизованы под иконы кухни. В руководствах и консультационных центрах проповедовали «путь спасения»: кто хоть немного заботится о своем здоровье, обязательно должен заменить насыщенный жир на PUFA (73). Соответственно, пищевая промышленность его изменяла и предлагала альтернативы. В период промышленной революции выросло производство масел: семена, зерна и бобы все чаще перерабатывались в рафинированные масла. Из некоторых «отходов», таких как семена хлопчатника, можно было сотворить прибыльный продукт питания и значительно увеличить урожай семян. Жиры омега-6, рекламируемые как «полезные для здоровья», штурмовали полки магазинов в виде высококачественных растительных масел и маргарина. Это наши старые знакомые с мельницы рафинирования, с которыми большинство из нас выросло: это «славное» кукурузное масло, масло расторопши, соевое масло, рапсовое масло и осветленные, чаще всего прозрачные масла, лишенные вкуса, питательных веществ и здоровья. Растительные масла – симпатичное слово, но при этом – обоюдоострый меч. Среди них есть масла, которые исцеляют, и масла, которые убивают. Это зависит не только от типа и состава жирных кислот, но, ключевым образом – от переработки и нашего использования масел в повседневной жизни (более подробно далее). И хотя уже давно доказано, насколько сложная и скользкая тема – растительные масла, к сожалению, она слишком мало и слишком мягко обсуждается публично.

Позвольте сделать обзор: страх перед насыщенным жиром, энтузиазм, громкие аплодисменты и раздутый миллионный рекламный бюджет для множества ненасыщенных растительных масел (PUFA). К сожалению, взгляд на факты был тогда слишком недифференцированным. Жирные кислоты и тогда, и сейчас воспринимаются однобоко: «Все насыщенные жиры – зло, а все омега-3 жирные кислоты – это добро, и т. д.»

Факты:

• Только две насыщенные жирные кислоты в кровяном русле (пальмитиновая и стеариновая) потенциально критичны и способствуют риску инфаркта миокарда. Но эти насыщенные жирные кислоты образовываются из-за потребления сахара и быстро усваиваемых углеводов, а не в результате употребления жира!