Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств - [18]

Рис. 2.33

Упражнение 11 (рис. 2.34). Сохраняя локти согнутыми, опустите руки, поместив кулаки кольцом в низу живота, ладонями вниз, образовав руками как бы круг. Выдыхая, вообразите, что кулаки напрягаются, и мысленно проведите энергию по кругу, образованному руками. Вдыхая, расслабьтесь. Это первое восстановительное упражнение.

Рис. 2.34

Упражнение 12 (рис. 2.35). Поднимите руки прямо перед собой, ладони обращены вверх и раскрыты. Представляйте, как руки на выдохе поднимаются, удерживая большой шар, на вдохе расслабляйтесь, опуская шар.

Это второе восстановительное упражнение.

После занятий немного постойте со свободно висящими руками или лучше полежите и полностью расслабьтесь. Дышите ритмично и чувствуйте, как в течение нескольких минут накопленная энергия перераспределяется по телу.

Рис. 2.35

Другие упражнения Вэй-дань

Имеется и много других комплексов Вэй-дань, созданных последователями Бодхидхармы. В этом разделе будут представлены наиболее распространенные. Это последовательность «открытых ладоней», в результате занятий которыми энергия направляется в кончики пальцев, движущиеся упражнения для координации дыхания с движениями рук, ног, туловища и комплекс «спокойных форм», который используется для развития выносливости и гибкости.

ОТКРЫТЫЕ ЛАДОНИ

Первая ступень

Сжигать дерево (рис. 2.36).

Исходное положение «Стоять столбом». Перед этим упражнением расслабиться. Поставив ноги на ширину плеч, неплотно сжать зубы, приоткрыв немного рот, прижать язык к нёбу. Руки сжать в кулаки. Большие пальцы направить в сторону бедер. На выдохе напрягать кулаки, оттягивая большие пальцы как можно больше вверх.

Плечи расслаблены, грудь естественная. Дыхание — низом живота.

Максимальное количество повторений — 80 за один цикл.

Рис. 2.36

Руками давить вниз (зажечь огонь) (рис 2.37). Исходное положение то же.

Ладони расположены параллельно полу. На каждый выдох с напряжением давить основаниями ладоней вниз, максимально отгибая пальцы вверх.

Цикл включает в себя 80 повторов бел расслабления.

Упражнение закончить мысленным расслаблением рук, как бы удлиняя их. Ци концентрируется в запястьях.

Рис. 2.37

Толкать ладонями вперед (собрать энергию Инь) (рис. 2.38). Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони, расположенные перед лицом, на выдохе с напряжением отодвигают воображаемое препятствие перед собой. Большой и указательный пальды ладоней сложены треугольником. Взгляд направлен на треугольник перед собой. Выполнять это упражнение 80 раз, после этого расслабиться.

В воображении стараться мысленно удлинять руки. Сконцентрировать силу в пальцах.

Рис. 2.38

Держать вытянутые руки (весы) (рис. 2.39). Исходное положение то же самое. Представив себя стоящим в узком коридоре, мысленно распределить по центральной линии вес между руками в груди. С каждым выдохом мысленно поднимать с напряжением, ладони (как будто поднимая груз), одновременно пальцами мысленно, протыкать воображаемые стены коридора.

Упражнение увеличивает силу предплечий. Количество упражнений такое же, что и в предыдущем.

Рис. 2.39

Закрывать и раскрывать, ладони (расплавить огнем металлическнй шар) (рис. 2.40). Обе руки ладонями с усилием сдавливают, в воображении, шар перед грудью. Большие пальцы касаются тела, упираясь в грудь.

На вдохе руки раскрываются. На выдохе ладони сжимают шар. Легкие синхронно с движением рук делают вдох-выдох. Локти неподвижны и расположены на одном уровне. Движение осуществляется лишь кистями рук. Выполнять 80 раз.

Рис. 2.40

Удерживать поднятые руки (огонь прожигает стены) (рис. 2.41).

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ладони направлены пальцами вверх. Мысленно с силой раздвигать стены воображаемого коридора. Большой палец отогнут и направлен к голове.

Ци концентрируется в предплечьях и запястьях рук. Выполнять 80 раз.

Рис. 2.41

Подняв руки вверх, удерживать потолок (жечь огнем) (рис. 2.42). Подняв руки вверх, соединить большой и указательный пальцы, образовав треугольник. Направив, взгляд сквозь треугольник вверх, на вдохе, сжать зубы. На выдохе, раскрыв рот, с усилием отодвигать, в воображении, давящий на вас потолок. Выполнять 80 раз.

В этом упражнении следует прогнуться назад в пояснице.

Рис. 2.42

Опустить вниз руки (колодец или качать воду из земли) (рис. 2.43). Исходное положение: стиснув зубы, согнуться в пояснице до 90°. Руки тяжелые, свисают вниз.

На выдохе еще больше согнуться в пояснице и на вдохе прийти в исходное положение.

Дыхание частое. Выполнять это упражнение следует минимум 50 раз.

Рис. 2.43

Вторая ступень

Стоять, напрягаясь, в стойке «Лук и стрела» (подняв воду, вскипятить ее) (рис. 2.44). Исходное положение: правая позиция «Лук и стрела». Пальцы левой руки расположены перед лбом, ладонью как бы отодвигая от головы препятствие. Поясница скручена вправо. Взгляд направлен на левую щиколотку. Правая рука сзади на пояснице, запястье ее чуть согнуто.

Корпус не распрямлять выше 90°. Удерживать эту позу выполняя вдох и выдох на протяжении 80 раз. То же упражнение выполнять в левую сторону.

Рис. 2.44

Держать поднятый кулак в стойке «Лук и стрела» (разогреть кровь огнем)