Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств - [17]

На вдохе прогнуться вверх и, задержав дыхание, выполнить 2–3 прогиба, затем выдохнуть и, расслабившись, лечь на пол.

Выполнять это упражнение следует 8 раз в каждую сторону.

Лежать в положении отжавшись от пола (рис. 2.22а)

Это упражнение носит образное название: «Вспахать землю при помощи Металла и Огня».

Упражнение стимулирует все системы человека, позволяя накапливать энергию в теле.

Рис. 2.22а

Способ выполнения. Лечь грудью на пол. Согнув руки в локтях, упереться в пол (пальцы собраны в щепоть).

Сделав максимальный вдох, отжаться от пола, следя, чтобы тело было расположено параллельно полу. Пальцы рук и ног давят землю, «вспахивают». Находиться в этом положении до 3 мин.

Отжимаясь, прыгать на руках (рис. 2.22б). Начальное положение аналогично предыдущему.

Рис. 2.22б

Способ выполнения. На вдохе прыгать на руках в позе отжимания. При этом ногами описывать круг.

Шпагат (рис 2.23). Упражнение типа «шпагат» выделяют в особую технику аналогично технике «равновесие».

Рис. 2.23

Оно способствует удалению из организма дурного запаха (пах, подмышки) и является общеоздоровительным. Техника «шпагат» требует специальных подготовительных упражнений, выполняемых долгое время и постоянно. Распределение энергии в шпагате: на вдохе энергия (воздух) поднимается по внешним сторонам ног, на выдохе энергия стекает вниз по внутренним сторонам ног. Концентрация — в точках бай-хуэй, мин-мэнь, лао-гун, хуэй-инь (промежность), юн-цюань.

Упражнение типа «шпагат» включает в себя многочисленные разновидности и выполняется стоя, лежа, сидя, в прыжке.

Закончить серию упражнений на полу можно в сидячей позе, с поджатыми ногами. Руки свободно лежат на бедрах. Спина, затылок, копчик — по одной вертикальной линии, подбородок втянут внутрь. Восстановив дыхание, последовательно пройдите «три круга внимания» и по звуковому сигналу резко прыгните вверх, приняв «вертикальную стойку». Стоя в «вертикальной стойке», несколько раз ударьте несильно пятками о пол (как бы забивая пяткой гвоздь).

Упражнения Бодхидхармы

Исходная позиция: ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль тела.

Упражнение 1. Поместить руки вдоль тела, ладони раскрыты и направлены вниз, кончики пальцев направлены вперед. Локти чуть согнуты (рис. 2.24).

Рис. 2.24

При выдохе мысленно давите ладонями вниз и расслабляйтесь, когда делаете вдох. Это упражнение помогает накопить энергию Ци в запястьях-ладонях. В результате они (запястья) должны ощущать тепло. Выполнить 50 раз.

Упражнение 2 (рис. 2.25).

Не изменяя положения рук, сожмите пальцы в кулак с ладонями, направленными вниз, и большими пальцами, вытянутыми в направлении тела. Выдыхая, мысленно напрягите кулаки, оттянув большие пальцы назад. При вдохе расслабляйтесь.

Рис. 2.25

Упражнение 3 (рис. 2.26). Вновь без изменении положения рук поверните кулаки так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и поместите большие пальцы сверху остальных, как в обычном сжатии кисти в кулак. При выдохе мысленно напрягайте кулаки. Вдыхая, расслабляйтесь, во время этого упражнения стимулируются мышцы рук и накапливается энергия в предплечьях.

Рис. 2.26

Упражнение 4 (рис. 2.27). Вытяните руки прямо перед собой, ладони по-прежнему обращены навстречу друг другу. Представьте, что при выдохе кулаки напрягаются, при вдохе — расслабляются. Это упражнение способствует созданию энергии в плечах и груди.

Рис. 2.27

Упражнение 5 (рис. 2.28). Поднимите руки вертикально наверх. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Упражнение способствует накоплению энергии в плечах, шее, боках.

Рис. 2.28

Упражнение 6 (рис. 2.29). Опустите руки к плечам так, чтобы верхняя часть их расположилась параллельно Земле. Локти согнуты, кулаки расположены возле ушей, ладони обращены вперед. Выдыхая, представляйте, что напрягаются предплечья, кулаки, при вдохе они расслабляются. Это упражнение позволяет накопить энергию в боках, груди, верхних частях рук.

Рис. 2.29

Упражнение 7 (рис. 2.30). Вытяните руки в стороны, ладони по-прежнему обращены вперед. Представьте, что кулаки на выдохе напрягаются, а на вдохе расслабляются.

Это упражнение способствует накоплению энергии в плечах, груди, спине.

Рис. 2.30

Упражнение 8 (рис. 2.31). Вытяните руки вперед со сжатыми кулаками, направленными навстречу друг другу и косо к лицу, локти согнуты так, чтобы руки как бы образовали круг. Вообразите, что кулаки сжимаются на выдохе, а на вдохе расслабляются На выдохе представляйте, что как будто энергия течет по рукам и кулакам одновременно с напряжением.

Рис. 2.31

Упражнение 9 (рис. 2.32) Вытяните кулаки перед собой, согнув локти. Кулаки расположены перед лицом, ладонями вперед. Выдыхая, мысленно напрягайте кулаки, вдыхая, расслабляйте Это упражнение похоже на упражнение 6, но здесь кулаки расположены ближе друг к другу и больше выдвинуты вперед так, что подчеркнуты другие мышцы. Это усиливает поток энергии в руках.

Рис. 2.32

Упражнение 10 (рис. 2.33). Предплечья расположите вертикально. Кулаки ладонями обращены вперед, верхние части рук параллельны телу и направлены в стороны.

Вообразите, что кулаки напрягаются на выдохе и расслабляются на вдохе. Это приведет к циркуляции энергии, накопленной в области плеч.