Женское счастье: Как быть здоровой, красивой и любимой - [57]

Спать голышом — это идеальное условие для полноценного отдыха всего тела. Можно также надевать на ночь легкую свободную одежду, сшитую из натуральной ткани.

А если бессонница?

Бессонница обычно наступает в результате переутомления и чрезмерного возбуждения нервной системы днем. Если же сон все-таки приходит, он, как правило, неспокоен и не способствует восстановлению сил.

Чтобы избавиться от бессонницы, в первую очередь следует устранить причины ее появления. Придерживайтесь разумного распорядка дня, приучите себя засыпать и просыпаться в определенное время. Поддерживайте здоровой образ жизни: правильный рацион питания, умеренные физические нагрузки и восстанавливающие процедуры — залог нормального полноценного сна.

Злоупотребление снотворными приводит к привыканию и быстрой зависимости, поэтому прибегайте к этим средствам лишь в крайнем случае. Гораздо эффективнее действуют лекарственные растения.

Фитотерапия для хорошего сна

При случайных расстройствах сна следует принимать растительные препараты или комбинированные сборы, содержащие цветки лаванды, корень валерианы, шишки хмеля, траву пустырника и мелиссы.

Можно выпить на ночь успокоительный чай следующего состава. Смешайте по 2 части листьев мяты перечной и вахты трехлистной, по 1 части корня валерианы и шишек хмеля. Заварите 2 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка, настаивайте 20 минут, процедите. Пейте по 1/2 стакана утром, днем и на ночь.

Залейте 50 г семян укропа 0,5 л кагора или портвейна, кипятите на слабом огне 7—10 минут, оставьте на полчаса — час. Пейте этот навар по 50–60 мл за полчаса до отхода ко сну.

Успокаивающие ванны

Мягким снотворным воздействием обладают ванны с добавлением эфирных масел ромашки, мяты, апельсина. С этой же целью можно применять ванны с настоями из цветков календулы, травы череды, мяты, душицы.

Ванны принимают в течение 10 минут перед сном три раза в неделю.

Еще несколько полезных советов

Попробуйте приготовить для себя специальную подушку, которую можно использовать при бессоннице. Набейте наволочку высушенными шишками хмеля, заверните ее в плотную ткань (чтобы хмель не выдыхался).

Можно использовать такую смесь трав: взять по 100 г мяты, мелиссы, хмеля, чабреца и цветов боярышника. Насыпьте этот сбор в марлевый мешочек и кладите себе в изголовье во время сна.

Если вы не выспались

Если вы провели бессонную ночь, попробуйте снять усталость и взбодриться с помощью следующих рекомендаций.

Проснувшись, выпейте чашку кофе, после чего попробуйте снова… вздремнуть. Поставьте будильник на 15 минут (не больше!), лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь. В то время как кофеин будет продвигаться по желудочнокишечному тракту, чтобы начать свое воздействие, у вас будет время отдохнуть. После такого пробуждения вы будете чувствовать себя бодро.

Эликсир молодости

Данные мировой статистики говорят о том, что 10 % населения умирает от старости, 20 % погибают от несчастных случаев и в войнах, а 70 % умирают от различных болезней. Естественное старение и несчастные случаи нам не подвластны. А вот на основную причину смертности мы в состоянии повлиять, и причем очень существенно.

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВЬЯ

Чтобы отлично себя чувствовать и не задумываться об истинном возрасте своего тела, следуйте простых и эффективным заповедям здоровья, молодости и долголетия.

1. Ешьте в меру

Как сказал кто-то из мудрецов, мы живем не для того, чтобы есть, но едим для того, чтобы жить. Голод — лучшая приправа к пище. Устраивайте хотя бы иногда разгрузку своему организму. Не забывайте, что избыточный вес — одна из главных причин сердечнососудистых заболеваний, гипертензии, диабета, атеросклероза.

2. Каждому возрасту — свое меню

С возрастом мы начинаем есть все почти без разбора, не подозревая, что и здесь есть несколько простых, но важных правил. Знаете ли вы, к примеру, что морщины у женщин появятся позднее, если регулярно есть овощи зеленого цвета и фисташки?

После 40 лет просто необходимо добавлять в пищу продукты, богатые бета-каротином. После 50 лет — молочные продукты, богатые кальцием (для костей), и бананы, богатые калием (для сердца). Начиная с этого возраста желательно заменить жирное мясо в меню рыбой, защищая тем самым сердце и кровеносные сосуды от атеросклероза.

3. Найдите себе занятие по душе

Действительно, ничто не старит так, как праздность. Ученые выяснили, что при одинаковом возрасте неработающие выглядят гораздо старше работающих. Если вы не работаете или вынуждены заниматься нелюбимым делом, обязательно найдите себе хобби по душе — выбор сейчас так велик!

4. Не уходите в одиночество

Согласно исследованиям, регулярная сексуальная жизнь — мощнейшее средство профилактики старения и многих заболеваний.

5. Живите в согласии с собой

Как считают психологи, первый признак невротического и депрессивного состояния — это состояние, когда пациент считает себя хорошим, а окружающий мир плохим. Следующая стадия, более тяжелая, когда человек начинает во всем винить себя. Учитесь радоваться мелочам, наслаждайтесь жизнью!

6. Дайте выход своей энергии

Часто мы стараемся спрятать наши негативные эмоции, не показать окружающим нашу боль. Все это, накапливаясь в нас, медленно отравляет и убивает. Согласно результатам международного тестирования, 48 % больных, страдающих онкологическими заболеваниями, всегда подавляли свои эмоции. Не бойтесь показаться слабыми, иногда важно выговориться, вновь пережить вербально травмирующую ситуацию, и тогда вам станет легче. Психологи называют это состояние катарсисом.