Женщины, которые слишком много беспокоятся - [9]

Шрифт
Интервал

Определите чувства и телесные ощущения, которые вы испытываете при тревожности и беспокойстве.

1 Какие физические ощущения вы испытываете, когда беспокоитесь?

2 Это все время одни и те же чувства или они зависят от ситуации?

3 Если беспокойство не прекращается, ваши чувства и ощущения меняются или усиливаются?

4 Будьте начеку, когда у вас начнут напрягаться мышцы. Какие из них напрягутся сильнее всего?

5 Чем отличается ваше дыхание в спокойном и уравновешенном состоянии от «тревожного» дыхания?

6 В каких ситуациях вы испытываете наиболее сильные ощущения – например, сильно краснеете или начинает колотиться сердце?

Поведение (действия)

Поведенческий компонент беспокойства – это то, как вы себя ведете, когда тревожитесь. Сюда относятся любые действия, которые вы совершаете или не совершаете в состоянии тревоги. Поведенческие модели, характерные для тревожности и беспокойства, – избегание или уход. Тревожась, вы допускаете, что с вами может произойти что-то нежелательное и угрожающее. Поэтому естественная поведенческая реакция – ускользнуть от угрозы или выйти из проблемной ситуации, а также избежать подобных ситуаций в будущем.

Страдающим хроническим беспокойством часто бывает трудно определить, каких именно ситуаций они стараются избегать. Это связано с тем, что беспокойство может распространяться на множество разных ситуаций и мест. Человек, который постоянно беспокоится, может избегать ситуаций, связанных с нахождением в социуме, например, не посещать многолюдные мероприятия, где много новых людей, не вступать в конфликт, не говорить «нет», не заявлять о себе какими-либо иными способами, не высказываться откровенно или не смотреть людям прямо в глаза. Некоторые также избегают определенных мест, вызывающих беспокойство, – например, не доезжают до той улицы, где кто-то попал в ДТП. Другие из-за страха неудачи отказываются от продвижения по службе или хорошего проекта, а то и вовсе не подают заявление о приеме на работу своей мечты.

Ярче всего избегающее поведение проявляется в стремлении сторониться определенных мест и ситуаций. При этом оно может принимать и не очень явные формы. Например, человек хочет, чтобы его постоянно разуверяли в его опасениях. Или то и дело проверяет, все ли в порядке с предметом его беспокойства, но при этом старается мысленно отвлекаться от него, не думать о нем беспрестанно. Страдающие хроническим беспокойством могут переключать радио- или телевизионный канал всякий раз, как начинаются новости, чтобы не слышать о трагических событиях. Вы перфекционист? Если так, то вам свойственно по нескольку раз проверять и перепроверять себя, даже если это неважно или точность соблюдать не обязательно. Тот, кто беспокоится, как бы не опоздать на свидание, выйдет намного раньше, чем нужно. Беспокоящийся о своей продуктивности на работе часто берет на себя больше заданий, чем сможет выполнить за конкретное время. Женщина, которая беспокоится о муже, по нескольку раз в день звонит ему с проверкой – подобное поведение называется чрезмерно контролирующим и может раздражать и невольно отталкивать близких. Такой тип поведения тоже считается избегающим, потому что хоть человеком здесь и руководит стремление чувствовать себя в безопасности, в конечном счете он уходит от насущной необходимости взглянуть в лицо страхам, породившим его беспокойство.

Беспокойство мешает нам предпринимать вообще какие-то действия, превращаясь в парализующий фактор.

Человек становится похожим на оленя, замершего от испуга в свете фар на проселочной дороге. Но у оленя-то угроза вполне реальна, а в случае нашего беспокойства бездействие связано с тем, что угроза слишком расплывчата или слишком отдалена во времени. Возможно, вы избегаете принимать меры, опасаясь, что результат окажется недостаточно эффективным. Медлить часто склонны беспокойные женщины. Между тем, просто откладывая решение какой-то задачи на неопределенное время, мы делаем эту задачу еще более тревожащей. Осуществив задуманное, мы ощущаем уверенность в себе, откладывая же его – только закрепляем свою нерешительность и сомнения.

Для всех типов тревожного поведения общим является один важный момент: человек начинает так себя вести, когда уже не может справиться с чувствами и ему требуется хотя бы временное облегчение. Но облегчение это достается очень дорого. Так, избегающее поведение только усиливает тревожные мысли – опасения начинают казаться еще более серьезными и не лишенными оснований. Укрепляются скрытые убеждения в том, что эти ситуации действительно опасны и с ними невозможно справиться. Важно понять: тому, что вызывает у вас беспокойство, нужно смотреть прямо в лицо и стараться справиться с ним. В противном случае тревога только усилится. Кроме того, избегая, вы никогда не узнаете, что произошло бы, столкнись вы вплотную с той самой ситуацией, и потому лишаете себя возможности увидеть, как все получится и как вы справитесь. Избегание заставляет вас чувствовать себя бессильными и неспособными управлять ситуацией.

ОСОЗНАВАНИЕ. Упражнение 6: отмечаем тревожное поведение

Рекомендуем почитать
Не умирайте, если вы не читали книг Фоменко и Носовского

В своей публикации мне хочется обратиться к открытиям исследователей российской истории, создателей «Новой хронологии» А.Т.Фоменко и Г.В. Носовскому (в сокращении: ФН), уже не один год будоражащим российское общество, которое, тем не менее, вовсе не проникается к ним заметной благодарностью.Скорее наоборот: смелые и даровитые приверженцы истины получают болезненные упрёки от обывателей и записных академиков то в фальсификациях и подделках, то в дилетантизме и жажде денежной поживы.


Телевидение

Текст классика современного психоанализа, в «популярной» форме резюмирующий основные принципы его дискурсивной практики примени¬тельно к различным областям повседневного человеческого существования.


Культурно-историческая психология Выготского-Лурия

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Эмиссары любви. Новые Дети говорят с миром

Хотя эта книга читается как увлекательный роман, его содержание — необычный личный опыт Джеймса Тваймана, сопровождавший его знакомство с Детьми Оз — детьми с необычайными психическими возможностями. Объединяет столь непохожих между собой детей вопрос, который они хотят задать каждому из нас. Приключение, которое разворачивается перед нами, оказывается не просто увлекательным — вдохновляющим. И вопрос этот способен круто повернуть жизнь каждого человека на этой планете.О чем же спрашивают нас эти дети?«Как бы выглядел наш мир, если бы мы все немедленно, прямо сейчас осознали, что все мы — Эмиссары Любви?»Такую книгу вы захотите подарить вашим друзьям — не только взрослым, но и детям тоже.


Учебник гипноза. Как уметь внушать и противостоять внушению

Книга, которая лежит перед вами, познакомит с историей гипноза, тайнами сознания и подсознания, видами внушения, методикой погружения в гипноз, углубления гипнотического состояния и выхода из транса.


Трансперсональный проект: психология, антропология, духовные традиции Том II. Российский трансперсональный проект

Книга является первым в России историческим очерком трансперсонального проекта в российской культуре. Авторы книги, доктор психологических наук, профессор Владимир Козлов и кандидат философских наук Владимир Майков, проанализировали эволюцию трансперсональной идеи в контексте истории психологии, философии, антропологии и духовных традиций.Во втором томе исследуется русская трансперсональная традиция и выявляются общие характерные особенности трансперсональной парадигмы в России и трансперсонального мировоззрения нашего народа и великих российских мыслителей.